Suplemen untuk kesehatan jantung dapat bekerja untuk mengatur tekanan darah dan detak jantung Anda. Namun, Anda mungkin mengalami efek samping negatif, seperti aritmia, dengan mengonsumsi suplemen ini dalam jumlah besar. Bahkan vitamin dan mineral esensial bisa berbahaya jika dikonsumsi berlebihan.
Tip
Banyak suplemen untuk kesehatan jantung dapat mengubah detak jantung. Ini termasuk mineral seperti magnesium dan kalium, dan vitamin seperti vitamin D.
Asupan Nutrisi dan Kesehatan Kardiovaskular
Ada berbagai nutrisi penting yang perlu Anda konsumsi setiap hari. Empat belas di antaranya berperan dalam kesehatan jantung. Sebagian besar vitamin dan mineral membantu tubuh Anda membuat sel darah merah. Nutrisi lain memiliki peran lebih spesifik, seperti mendukung koagulasi atau pembentukan pembuluh darah.
Menurut Harvard Health Publishing dan Food and Drug Administration, kalium dan magnesium sangat penting untuk kesehatan jantung karena membantu menjaga irama jantung yang normal. Kedua nutrisi ini, bersama dengan natrium dan vitamin D, juga membantu mengatur tekanan darah.
Karena begitu banyak vitamin dan mineral yang terlibat dalam kesehatan kardiovaskular, sebagian besar dari mereka mempengaruhi jantung Anda. Namun, kemungkinan nutrisi tertentu terlalu banyak mempengaruhi jantung Anda, daripada terlalu sedikit. Konsumsi berlebihan nutrisi tertentu dapat menyebabkan masalah seperti jantung berdebar, aritmia, dan perubahan detak jantung Anda.
Perubahan pola makan - bahkan yang sehat - juga dapat memengaruhi detak jantung. Sebagai contoh, sebuah studi bulan Maret 2016 dalam jurnal Frontiers in Physiology menemukan bahwa pengurangan asupan natrium mengurangi tekanan darah sambil meningkatkan denyut jantung.
Nutrisi untuk Denyut Jantung Stabil
Denyut jantung istirahat yang normal biasanya berkisar antara 60 dan 100 denyut per menit. Magnesium dan potasium keduanya bekerja untuk menjaga jantung Anda berdetak mantap dan konsisten dalam kisaran itu.
Kalium dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan dan kacang-kacangan, buah-buahan kering, labu, sayuran akar dan pisang. Ini hadir dalam jumlah kecil sebagian besar produk daging dan ikan juga. Kebanyakan orang perlu mengonsumsi antara 2.600 dan 3.400 miligram nutrisi ini setiap hari.
Magnesium dapat ditemukan dalam kacang-kacangan dan kacang-kacangan juga. Sangat mudah dikonsumsi melalui makanan nabati yang kaya serat, seperti kacang, bayam dan alpukat. Namun, Anda juga bisa menemukannya dalam produk hewani dalam jumlah kecil. Kebanyakan orang perlu mengonsumsi antara 310 dan 420 miligram mineral ini setiap hari.
Jumlah kalium dan magnesium yang tidak cukup dapat menyebabkan masalah jantung, terutama aritmia jantung. Menurut American Heart Association, aritmia datang dalam berbagai jenis. Istilah ini dapat merujuk pada detak jantung Anda terlalu cepat, terlalu lambat atau tidak menentu. Kondisi seperti takikardia, bradikardia, fibrilasi atrium, dan fibrilasi ventrikel adalah semua jenis aritmia yang dapat terjadi karena kekurangan nutrisi.
Suplemen Terlalu Banyak untuk Kesehatan Jantung
Jika sistem kardiovaskular Anda memberi Anda masalah karena kekurangan vitamin atau mineral, dokter kemungkinan akan menyarankan Anda mengonsumsi suplemen untuk kesehatan jantung. Anda sangat mungkin membutuhkan suplemen kalium, karena mineral ini dianggap sebagai nutrisi yang memprihatinkan. Ini berarti kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini. Food and Drug Administration menganggap vitamin D, zat besi dan kalsium sebagai nutrisi yang menjadi perhatian.
Terlepas dari kekurangan nutrisi yang Anda miliki, Anda harus berhati-hati untuk tidak memberikan kompensasi yang berlebihan melalui suplemen. Meskipun banyak nutrisi yang dianggap penting untuk kesehatan jantung yang baik, sejumlah besar dapat berdampak buruk bagi sistem kardiovaskular Anda. Sebagai contoh, baik magnesium dan kalium dapat menyebabkan efek samping ketika dikonsumsi dalam jumlah besar.
Potasium dalam jumlah besar biasanya menyebabkan efek samping ringan yang terutama memengaruhi sistem pencernaan Anda. Namun, suplemen kalium dalam jumlah besar berpotensi menyebabkan "hiperkalemia, " yang pada dasarnya merujuk pada penumpukan kalium dalam tubuh Anda. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai masalah otot dan memengaruhi detak jantung Anda. Ini dapat menyebabkan jantung berdebar dan aritmia yang mengancam jiwa.
Sejumlah besar magnesium juga dapat menyebabkan masalah jantung. Jarang bagi orang sehat untuk mengalami keracunan magnesium, tetapi ini mungkin terjadi jika Anda mengonsumsi suplemen dalam jumlah besar. Magnesium yang berlebihan dapat menyebabkan tekanan darah sangat rendah, detak jantung tidak teratur dan bahkan serangan jantung. Toksisitas magnesium dapat menyebabkan kematian.
Demikian pula, vitamin D dalam jumlah besar dapat merusak pembuluh darah dan jantung. Jumlah nutrisi yang berlebihan ini juga dapat menyebabkan aritmia jantung. Seperti halnya magnesium, Anda hanya akan mengalami keracunan vitamin D karena konsumsi suplemen yang berlebihan.
Tidak setiap nutrisi akan menyebabkan masalah jantung. Misalnya, vitamin C (juga dikenal sebagai asam askorbat) dianggap sangat penting untuk kesehatan jantung. Menurut penelitian Agustus 2016 dalam International Journal of Molecular Sciences , nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Namun, dimungkinkan untuk mengonsumsi vitamin C dalam jumlah besar dengan efek samping minimal. Memiliki vitamin C meningkatkan detak jantung, memperlambat detak jantung atau mempengaruhinya dengan cara apa pun sangat tidak mungkin.
Suplemen Yang Meningkatkan Detak Jantung
Suplemen makanan tertentu juga dapat memengaruhi detak jantung. Sebuah studi Oktober 2014 dalam jurnal Trends in Endocrinology and Metabolism melaporkan bahwa bahan-bahan seperti ginseng, taurine dan Ginkgo biloba dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah dan takikardia (atau dikenal sebagai peningkatan detak jantung).
Menurut sebuah studi bulan Maret 2018 dalam International Journal of Sport Nutrition dan Exercise Metabolism, suplemen ini dikonsumsi untuk meningkatkan fungsi kognitif. Suplemen kognitif lain yang umum dikonsumsi termasuk flavanol coklat (yang dapat ditemukan dalam cokelat hitam) dan biji guarana.
Banyak dari suplemen diet ini ditambahkan ke minuman berenergi dan minuman berkafein lainnya. Beberapa dari mereka, seperti biji kakao dan guarana, digunakan untuk meningkatkan kandungan kafein dalam produk ini.
Kafein sangat sehat dalam jumlah sedang, tetapi dalam jumlah besar, diketahui menyebabkan efek samping jantung dan meningkatkan detak jantung. Jika Anda sudah mengalami masalah kardiovaskular, Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum mengintegrasikan suplemen apa pun daripada meningkatkan denyut jantung ke dalam diet Anda.
