Di zaman sekarang ini, banyak orang menghabiskan sebagian besar hari mereka duduk, baik di tempat kerja atau bersantai di rumah. Namun penting untuk bangkit dari kursi dan berjalan setidaknya 10.000 langkah setiap hari agar tetap sehat. Ini dianggap sekitar 5 mil. Anda juga bisa berjalan untuk mengencangkan kaki dan meningkatkan penampilan dan perasaan Anda tentang diri sendiri. Berjalan adalah latihan berdampak rendah yang dapat dimanfaatkan semua orang. Ada juga beberapa teknik berjalan kreatif yang dapat Anda lakukan untuk membuat latihan berjalan Anda lebih menarik dan efektif.
Langkah Samping
Siapa bilang Anda harus selalu berjalan maju? Langkah samping akan menantang kaki Anda dengan cara baru, melatih pinggul, paha dan betis dalam dan luar Anda. Jika Anda menggunakan treadmill, letakkan satu tangan di rel di depan Anda dan yang lain di rail di sisi Anda. Beralihlah ke sisi dan pastikan untuk berjalan dengan jumlah waktu yang sama di setiap sisi untuk menyeimbangkan latihan untuk seluruh tubuh Anda.
Walk Uphill Baik Mundur dan Maju
Berjalan menanjak ke belakang dan ke depan akan meningkatkan intensitas latihan Anda dan membantu mengencangkan paha depan, glute, dan betis Anda. Jika Anda berjalan di atas treadmill, atur ke tanjakan tertinggi dan berjalan maju dengan kecepatan 3.0 dan mundur pada kecepatan 2.5. Jika ini terlalu sulit, turunkan tanjakan atau kurangi kecepatan. Jika Anda berada di luar dan berjalan mundur, berhati-hatilah dengan apa yang ada di belakang Anda. Lihatlah sekilas bahu Anda dan hindari lubang.
Pelatihan Interval
Pelatihan interval di treadmill dan luar dapat membantu Anda membawa latihan berjalan Anda ke ketinggian baru, membakar lebih banyak kalori, membuat jantung Anda terpompa dan kaki Anda terbakar. Pada dasarnya, latihan interval melibatkan memvariasikan intensitas latihan Anda. Mulailah dengan pemanasan lima menit dengan kecepatan yang nyaman. Ikuti pemanasan Anda dengan jalan cepat selama lima atau sepuluh menit. Anda harus bernapas keras tetapi tidak terlalu keras sehingga Anda tidak bisa bercakap-cakap. Bergantian antara berjalan lambat dan cepat. Jika Anda berjalan di atas treadmill, terapkan tanjakan yang berbeda untuk meniru mendaki dan turun bukit. Mulailah dengan rutin 20 menit dan bangun hingga 60 menit.
Temukan Inspirasi
Berjalan dan berolahraga secara umum terkadang terasa seperti tugas yang berat. Untuk membuat berjalan lebih menyenangkan, berjalanlah dengan teman atau sekelompok orang. Saling memotivasi untuk menciptakan rutinitas dan tetap berpegang teguh pada itu. Anda juga dapat membuat daftar putar yang manis untuk didengarkan saat Anda berjalan, dan Anda dapat mengubah rute Anda agar semuanya tetap segar. Pilih rute yang memiliki pemandangan dan perbukitan yang menarik jika memungkinkan untuk membantu lebih mengencangkan kaki Anda. Jika Anda berpikiran artistik, bawa kamera dan saksikan setiap perjalanan berjalan kaki sebagai kesempatan untuk menjelajahi tempat baru dan menangkap gambar yang indah. Ingatlah untuk menikmati diri sendiri.
