Denyut jantung istirahat rata-rata tergantung pada beberapa faktor, termasuk usia, jenis kelamin, dan tingkat kebugaran fisik. Secara umum, detak jantung istirahat dalam kisaran 60 hingga 100 kali per menit adalah normal untuk pria dan wanita. Namun, individu dengan gaya hidup tidak aktif biasanya memiliki denyut jantung istirahat yang lebih tinggi, sementara atlet dan individu yang sangat terlatih mungkin mengalami denyut jantung istirahat rata-rata serendah 40 denyut per menit.
Detak Jantung Sehat
YMCA mencantumkan denyut jantung rata-rata untuk wanita dalam rentang usia 36 hingga 45 tahun sebanyak 70 hingga 72 detak per menit. Sebagai perbandingan, rata-rata untuk pria dalam kategori usia yang sama adalah 68 hingga 70 denyut per menit. Wanita yang aktif secara fisik dalam kelompok usia ini biasanya mengalami denyut jantung istirahat rata-rata 54 hingga 69 kali per menit, tergantung pada tingkat kebugaran individu. Namun, rata-rata ini hanyalah pedoman. Denyut jantung yang membedakan dari rata-rata mungkin masih sehat dan normal. Periksa dengan dokter Anda jika Anda khawatir tentang detak jantung yang secara konsisten lebih tinggi atau lebih rendah dari rata-rata.
Identifikasi
Untuk hasil yang paling akurat, American Council on Exercise merekomendasikan untuk mengambil nadi Anda selama satu menit penuh ketika Anda bangun, bahkan sebelum Anda bangun dari tempat tidur. Ingatlah bahwa faktor-faktor seperti makan, minum atau stres dapat memengaruhi penilaian detak jantung Anda saat istirahat. Untuk menentukan detak jantung istirahat rata-rata Anda, periksa denyut nadi Anda di pagi hari lima hingga tujuh hari berturut-turut dan ambil rata-rata.
Aplikasi
Rentang denyut jantung istirahat normal untuk wanita 38 tahun memberikan margin luas target yang sehat, tetapi perlu diingat bahwa detak jantung istirahat Anda menunjukkan seberapa efisien jantung Anda melakukan tugasnya, serta tingkat kebugaran kardiovaskular Anda. Membangun daya tahan kardiovaskular Anda dengan secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan Anda membantu menurunkan detak jantung istirahat Anda dari waktu ke waktu dengan melatih jantung Anda untuk memompa lebih banyak darah per detak, sehingga mengurangi jumlah detak yang dibutuhkan untuk menyelesaikan pekerjaannya.
Pertimbangan
Keadaan emosi Anda, berat badan Anda, suhu udara dan obat apa pun yang Anda minum dapat memengaruhi detak jantung istirahat Anda, menurut MayoClinic.com. Jika Anda secara konsisten memiliki detak jantung istirahat di atas 100 denyut per menit atau lebih rendah dari 60 denyut per menit - dengan pengecualian atlet yang sangat terlatih - konsultasikan dengan dokter Anda. Takikardia, detak jantung lebih tinggi dari normal, dan bradikardia, detak jantung lebih rendah dari normal, ditandai dengan gejala seperti pusing, sesak napas, nyeri dada, dan pingsan.
