Apakah melakukan yoga untuk perut rata merupakan latihan yang sia-sia? Sebenarnya tidak. Meskipun yoga tidak mengemas pukulan kalori yang membakar dari beberapa latihan kardio yang intens, yoga masih dapat berkontribusi untuk membentuk defisit kalori - dan yoga memiliki manfaat lain yang kurang nyata yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan juga.
Tip
Melangkah ke kelas yoga tidak akan secara otomatis meratakan perut Anda. Tetapi jika Anda berlatih yoga secara teratur, ini bisa menjadi bagian yang bermakna - dan efektif - dari program kebugaran untuk menurunkan berat badan dan melangsingkan perut Anda.
Kalori Terbakar Melakukan Yoga
Ukuran yang diterima secara umum untuk seberapa baik suatu kegiatan berkontribusi terhadap penurunan berat badan adalah berapa banyak kalori yang terbakar. Tetapi sulit untuk menemukan perkiraan pembakaran kalori untuk jenis yoga tertentu - terutama ketika yoga disatukan ke dalam kategori "peregangan" umum.
Misalnya, perkiraan pembakaran kalori yang sangat baik dari Harvard Health Publishing hanya mengevaluasi Hatha yoga, gaya yang relatif lembut. Ini dilaporkan membakar antara 240 dan 356 kalori per jam, tergantung pada berat badan Anda. Itu hampir sama dengan berjalan dengan kecepatan 3, 5 mph.
Perbandingan yang sedikit berbeda datang dari sebuah studi di Agustus 2017 Journal of Physical Activity and Health , di mana para peneliti merekrut sekelompok kecil peserta yang berjumlah 38 untuk membandingkan pengeluaran energi mereka selama sesi yoga Vinyasa yang relatif berat, treadmill berjalan di tempat yang dipilih sendiri. langkah "cepat" dan treadmill berjalan dengan kecepatan yang sesuai dengan detak jantung yang mereka raih selama sesi yoga.
Para ilmuwan mencatat bahwa meskipun Vinyasa yoga memang memenuhi kriteria untuk aktivitas fisik intensitas sedang, pengeluaran energi - yang persis seperti ukuran "kalori yang terbakar" - lebih rendah selama kelas yoga daripada selama latihan berjalan.
Temui Defisit Kalori Anda
Ada beberapa takeaways kunci dari informasi ini. Yang pertama adalah pengingat bahwa kecuali Anda terhubung ke peralatan klinis yang canggih, perkiraan pembakaran kalori hanya itu - perkiraan - dan dipengaruhi oleh sejumlah faktor, termasuk berat badan Anda, persentase lemak tubuh, kadar hormon dan seberapa keras Anda berolahraga.
Yang kedua adalah bahwa meskipun yoga tidak selalu pembakar kalori terbesar di luar sana - misalnya, menempatkannya kira-kira sama dengan berjalan berarti itu mudah dikalahkan oleh kegiatan seperti berlari, menari cepat, mengayuh pelatih elips, ski menuruni bukit dan bermain tenis - itu bisa _, _ sama seperti berjalan, menjadi bagian dasar dari upaya penurunan berat badan Anda.
Itu karena dasar nyata dari penurunan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, atau membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini memaksa tubuh Anda untuk menggunakan energi yang tersimpan - biasanya dalam bentuk lemak - untuk menghilangkan defisit itu.
Dan meskipun aktivitas seperti berlari atau berlari turun di lereng ski mungkin membakar lebih banyak kalori dalam jangka pendek, memilih aktivitas kebugaran yang benar-benar Anda sukai bermanfaat bagi Anda lebih banyak dalam jangka panjang. Itu karena jika Anda menikmati latihan demi dirinya sendiri, Anda lebih cenderung untuk mempertahankannya dan membakar lebih banyak kalori kumulatif daripada yang akan Anda bakar dengan beberapa langkah dendam itu, atau jenis olahraga apa pun yang tidak Anda sukai.
Yoga untuk Perut yang Rata
Sangat menggoda untuk mendidihkan penambahan dan penurunan berat badan ke permainan sederhana kalori masuk dan keluar kalori - dan sampai batas tertentu, itu benar. Tetapi ada banyak hal yang terjadi di dalam tubuh Anda ketika berat badan naik atau turun, dan para ilmuwan masih berupaya memahami semua faktor berbeda yang memengaruhi mekanisme rumit ini.
Salah satu faktor paling terkenal yang dapat mempengaruhi kenaikan berat badan adalah stres, dengan apa yang disebut "hormon stres" kortisol sebagai pembawa standar. Seperti dijelaskan oleh ahli fisiologi olahraga di University of New Mexico, "kortisol secara langsung memengaruhi penyimpanan lemak dan penambahan berat badan pada individu yang mengalami stres."
Sebagai bonus yang tidak menguntungkan, kortisol bahkan dapat merelokasi sel-sel lemak jauh ke dalam perut sebagai lemak visceral, yang dikaitkan dengan risiko kesehatan yang lebih besar daripada lemak perut subkutan (tepat di bawah kulit). Lemak visceral itu juga dapat menciptakan tampilan perut yang lebih bulat, bahkan pada orang yang ramping.
Tetapi ada harapan, dan itu datang dalam bentuk yoga, Tai Chi dan praktik pikiran-tubuh lainnya, yang dicatat oleh staf UNM sering direkomendasikan untuk manajemen stres. Yoga juga mendorong perhatian penuh yang mendukung praktik perawatan diri lainnya, seperti meditasi, makan dengan baik dan cukup tidur - yang semuanya dapat membantu mengurangi stres Anda dan menghambat terburu-buru yang disebabkan oleh stres tubuh Anda untuk menyimpan lemak di sekitar perut Anda.
Tummy Tummy Instan?
Tidak peduli seberapa inti-sentris kelas yoga Anda, mereka tidak dapat menemukan pengurangan lemak di perut Anda - seluruh ide pengurangan tempat adalah mitos. Tetapi jika situasinya tepat, bahkan beberapa kelas yoga mungkin membuat perut Anda terlihat lebih ramping di cermin.
Selain dari respons stres yang baru saja dibahas, yang dapat memakan waktu untuk mereda, apa yang menyebabkannya?
Beberapa hal mungkin berperan di sini. Yang pertama adalah bahwa penekanan yoga pada pengembangan inti dan gerakan terpadu seluruh tubuh dapat membuat Anda berjalan keluar dari kelas dengan postur yang lebih baik daripada ketika Anda berjalan - dan bahwa perubahan postur adalah salah satu cara terbaik untuk secara instan "langsing" beberapa inci dari pinggang Anda. Menemukan kelas "yoga untuk lemak sisi" atau "yoga untuk lemak perut", paling tidak pada awalnya, bisa sesederhana menemukan kelas yang Anda sukai yang akan memberi Anda dorongan postur tubuh.
Akhirnya, seperti yang ditunjukkan oleh Harvard Health Publishing, yoga dapat memiliki efek mendalam pada bagaimana Anda memandang tubuh Anda sendiri. "Survei telah menemukan bahwa mereka yang berlatih yoga lebih menyadari tubuh mereka daripada orang yang tidak berlatih yoga. Mereka juga lebih puas dan kurang kritis terhadap tubuh mereka, " tulis mereka, menambahkan bahwa yoga dapat menjadi bagian integral dari yoga. program yang dirancang untuk meningkatkan harga diri.
Jadi, begitulah. Yoga tidak hanya dapat membantu Anda bekerja ke arah sosok yang Anda cari, tetapi juga dapat membantu Anda merasa lebih baik tentang perut yang Anda miliki sekarang - bahkan jika itu tidak selembut papan cuci - dan mungkin bahkan memberi Anda postur tubuh untuk mengangkat. lihat beberapa hasil cepat.
Tip
Bukan penggemar yoga? Jangan malu mencoba gaya dan guru yang berbeda sampai Anda menemukan yang Anda sukai. Dan jika Anda akhirnya menyimpulkan bahwa yoga itu bukan untuk Anda, jangan putus asa. Anda mungkin mendapatkan manfaat serupa yang menenangkan dan meningkatkan postur tubuh dari praktik berorientasi tubuh lainnya seperti Tai Chi, meditasi, atau bahkan mencoba Pilates untuk perut rata.
