Jumlah kalori yang Anda bakar dalam satu jam olahraga tergantung pada beberapa faktor. Semakin berat Anda, semakin besar intensitas olahraga dan semakin lama durasinya, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Merupakan hal yang umum bagi penggemar kebugaran untuk memadukan latihan dengan membagi sesi latihan menjadi latihan peregangan, angkat beban, dan kardiovaskular. Menggunakan latihan campuran adalah prinsip dasar dari beberapa mode latihan seperti Hatha yoga dan pelatihan silang.
Pelatihan Lintas
Pelatihan silang memungkinkan Anda berolahraga lebih lama dan lebih sering. Latihan silang mengurangi stres pada otot dan persendian Anda dengan mencampurkan berbagai jenis latihan dalam sesi latihan yang sama. Misalnya, bagi sesi kardio 30 menit Anda di gym antara dua mesin, seperti elips dan sepeda stasioner. Sesi lintas-pelatihan yang terdiri dari 20 menit dayung stasioner diikuti dengan berlari di treadmill selama 20 menit pada 8 mph dan bersepeda 20 menit dengan santai pada 10 mph membakar 596, 32 kalori per jam untuk orang dengan berat 160 pon dan 743, 33 kalori per jam untuk orang yang beratnya 200 pon.
Treadmill dan Bobot
Melompat di treadmill selama 30 menit dan kemudian mengangkat beban selama 30 menit lagi untuk menyelesaikan latihan Anda adalah rutinitas rutin setelah kerja. Dengan rutinitas ini, Anda mendapatkan kekuatan dan definisi otot serta membangun daya tahan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda. Menurut data dari Harvard Health Newsletter, setelah berjalan dua mil 15 menit dan angkat besi selama 30 menit, orang yang beratnya 125 pon membakar 210 kalori dan orang yang beratnya 185 pon membakar 333 kalori.
Yoga Hatha
Kelas yoga Hatha menawarkan satu jam latihan campuran. Anda mulai dengan pengulangan salam matahari - serangkaian dinamis sekitar 12 gerakan. Anda mengikuti dengan berdiri, duduk, memutar, menekuk ke belakang dan pose terbalik dipisahkan oleh periode istirahat singkat dalam pose istirahat. Menurut "Pengobatan Alternatif dan Pengobatan Bebas BMC", kelas yoga yang terdiri dari istirahat selama 20 menit, salam matahari 24 menit dan pose yoga 28 menit membakar rata-rata 197, 8 kalori.
Pekerjaan Rumah Tangga dan Yardwork
Ketika Anda tidak punya waktu untuk gym, lakukan pekerjaan rumah tangga sebagai gantinya. Kegiatan seperti menggosok lantai dan menyiangi kebun menyediakan berbagai latihan, sekaligus meningkatkan pembakaran kalori. Memotong, menggali, mencuci mobil atau jendela membakar sekitar 200 hingga 222 kalori untuk orang yang beratnya 185 pon, dan 135 hingga 150 kalori untuk orang yang beratnya 125 pon. Melakukan berbagai kegiatan rumah tangga dan luar ruangan menggabungkan peregangan, angkat berat dan latihan lain untuk membuat sesi latihan campuran.
