Apakah Anda menyebutnya soda, pop, atau cola, Anda mungkin memiliki perasaan bahwa minuman manis berkarbonasi ini bukanlah pilihan yang paling sehat. Mungkin Anda tahu bahwa itu dapat berkontribusi terhadap kenaikan berat badan, atau bahwa itu terkait dengan diabetes. Tetapi kenyataannya, minum soda secara teratur memiliki efek yang lebih luas pada tubuh dan kesehatan Anda.
Dengan mengingat hal itu, berikut adalah apa yang benar-benar terjadi ketika Anda mengurangi minuman, atau bahkan sama sekali.
Otakmu
Salah satu alasan yang paling menarik untuk menempatkan kibosh pada kebiasaan soda Anda adalah untuk menurunkan risiko penyakit berbasis otak.
Sebuah studi yang diterbitkan pada Mei 2017 di Stroke yang melibatkan lebih dari 2.000 orang menemukan bahwa mereka yang minum diet soda memiliki risiko lebih tinggi terkena demensia dan stroke. Dan baru-baru ini, sebuah studi bulan September 2019 di JAMA Internal Medicine membuat kesimpulan mengejutkan bahwa mengkonsumsi soda, baik yang teratur maupun diet, dikaitkan dengan kematian dengan sebab apa pun - argumen yang cukup meyakinkan untuk menendang fizz.
Berat badanmu
Kita semua tampaknya memiliki satu teman yang kehilangan banyak berat badan hanya dengan menghilangkan soda dari makanannya - tetapi apakah penelitian mendukung fenomena ini?
Di permukaan, itu masuk akal. Kola 12 ons mengandung sekitar 150 kalori, yang semuanya berasal dari 39 gram gula tambahan (yang memberi Anda nol nutrisi). Memotong kalori kosong ini dari diet Anda - terutama jika Anda telah minum banyak soda per hari - dapat membantu Anda mencapai defisit kalori yang diperlukan untuk mulai mengurangi berat badan. (Perlu diingat bahwa beralih dari soda biasa ke soda diet tidak lagi dianggap cocok untuk menurunkan berat badan, karena tidak ada penelitian yang membuktikan keefektifannya dan beberapa telah mengaitkannya dengan masalah kesehatan).
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Dan menurut ulasan Agustus 2013 yang diterbitkan dalam Obesity Reviews , sudah pasti bahwa minuman manis seperti soda menyebabkan kenaikan berat badan - tetapi para peneliti berhenti mengklaim bahwa meminum minuman ini akan menyebabkan penurunan berat badan. Lagi pula, jika Anda menggantinya dengan makanan atau minuman dengan jumlah kalori yang sama, Anda tidak akan mungkin melihat skalanya bergerak.
Namun, dalam pengalaman saya sebagai ahli diet terdaftar, saya menemukan bahwa mengurangi gula tambahan dari minuman-minuman ini sering mendorong orang untuk melakukan perubahan sehat lainnya dalam diet mereka, yang juga dapat menyebabkan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
: Berapa Banyak Berat yang Saya Bisa Kalah Jika Saya Menghilangkan Gula?
Gigi kamu
Jika gula dalam soda tidak membuat Anda berpikir tentang gigi berlubang - yah, itu seharusnya. Menurut Wisconsin Dental Association, gula dalam soda memberi makan bakteri di mulut Anda dan membentuk asam, yang dapat mengikis putih mutiara Anda dan melemahkan enamel Anda. Yang lebih buruk adalah bahwa diet soda juga mengandung asam, yang dapat menggandakan kerusakan. Karena enamel semakin melemah seiring berjalannya waktu, pembusukan gigi terjadi.
Menghilangkan soda, dan memilih minuman yang kurang bergula dan kurang asam, membuat gigi Anda jauh lebih dibutuhkan dari rentetan ini.
Selain itu, mengganti soda dengan pilihan yang lebih cerdas benar-benar bermanfaat bagi senyum Anda. Misalnya, minum susu rendah lemak memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan (yaitu, kalsium dan vitamin D) untuk membangun tulang dan gigi yang lebih kuat.
Hatimu
Mungkin sulit membayangkan bahwa menyeruput soda dapat memiliki efek pada jantung Anda, tetapi dengarkan ini: Menurut sebuah penelitian pada bulan Mei 2015 yang diterbitkan dalam Nutrients , hanya satu kaleng barang-barang bersoda per hari (biasa atau diet) yang terhubung untuk risiko yang lebih tinggi untuk sindrom metabolik, yang merupakan penyumbang penyakit kardiovaskular. Faktanya, minum dua atau lebih minuman manis per hari meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke hingga 33 persen, menurut Harvard Medical School .
Apa yang menyebabkannya? Nah, jika Anda minum soda biasa, semua yang ditambahkan gula dapat menyebabkan peradangan kronis di tubuh Anda. Menurut Pusat Informasi Bioteknologi Nasional, kelebihan gula dalam makanan dikaitkan dengan peradangan dalam tubuh, dan penyakit jantung dianggap sebagai produk peradangan kronis. Pria seharusnya tidak memiliki lebih dari 9 sendok teh gula tambahan per hari dan wanita harus tetap di bawah 6 gram gula tambahan, menurut American Heart Association - sehingga satu kaleng 12 ons soda sudah membuat Anda melebihi rekomendasi itu.
Darahmu
Cara lain kadar gula tinggi soda mempengaruhi tubuh Anda? Ini menyebabkan kadar gula darah Anda meroket. Maka, tidak mengherankan jika konsumsi soda dan cairan gula tinggi setiap hari dikaitkan dengan risiko 26 persen lebih besar untuk diabetes tipe 2 dalam studi Oktober 2010 di Diabetes Care . Baru-baru ini, dalam sebuah studi yang diterbitkan pada Mei 2018 dalam Current Developments in Nutrition , para peneliti menemukan hubungan positif antara minum soda dan diabetes, dan mereka mencatat bahwa diet soda juga bisa menjadi penyebabnya, terutama bagi orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Temuan ini dikonfirmasi dalam sebuah penelitian besar yang diterbitkan September 2019 di Diabetes Care .
Menurunkan pop dari diet Anda mengurangi risiko terkena diabetes, dan makan lebih banyak karbohidrat yang dicerna lebih lambat (pikirkan: sayuran kaya serat, beras merah, produk gandum) dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap terkendali.
Tips untuk Nix Soda
Jika Anda seorang peminum soda yang sangat keras yang siap untuk mengurangi, mungkin lebih baik mengurangi secara perlahan daripada menjadi kalkun dingin.
Turunkan perlahan. Daripada melepaskan kalkun dingin Anda, cobalah mengganti satu minuman per hari dengan alternatif yang lebih sehat, seperti air atau susu.
Simpan desis itu, potong gula. Jika Anda menginginkan karbonasi, coba air seltzer tanpa pemanis, dan tambahkan buah segar untuk rasa.
Hapus godaan. Bersihkan kaleng atau botol yang menyinggung dari dapur dan lemari es Anda. Jika tidak ada di rumah Anda atau mudah didapat, Anda akan cenderung untuk tidak menurut.
Percaya pada teman atau rekan kerja. Biarkan seseorang yang dekat dengan Anda masuk pada tujuan Anda sehingga mereka dapat membantu Anda bertanggung jawab.
