Penekan bahu dianggap latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran bahu. Penekan bahu adalah latihan struktural, yang berarti ini memberi tekanan pada tulang belakang Anda karena Anda mempertahankan posisi tegak dengan batang tubuh saat melakukannya. Bentuk yang salah dan faktor-faktor lain dapat menyebabkan sakit punggung saat Anda melakukan penekanan bahu.
Manfaat Press Bahu
Penekan bahu terutama melatih otot deltoid dan triceps Anda. Penekan bahu untuk kedua kalinya melatih otot trapezius, latissimus dorsi dan rhomboid di punggung atas Anda, serta spinae erektor, atau punggung bawah, terutama saat Anda melakukan penekan bahu berdiri. Jika Anda melakukannya secara berlebihan, Anda mungkin menderita rasa sakit di area-area ini selain otot bahu utama yang berfungsi.
Standing Shoulder Press
Ketika Anda melakukan penekanan bahu, teknik ini sangat penting sehingga Anda tidak merasa tegang pada tulang belakang Anda, menurut American Council on Exercise. Kecenderungan umum adalah melengkungkan punggung bagian bawah saat Anda mengangkat beban, yang meningkatkan beban pada tulang belakang Anda. Untuk mencegah melengkungkan punggung, tekan otot gluteal dan perut saat Anda mengangkat dan menggunakan cermin untuk memantau bentuk Anda. Pegang juga barbel di depan Anda dan tekan di atas kepala alih-alih memulai dan menyelesaikan latihan dengan bar di belakang kepala Anda. Pers bahu yang berdiri dianggap sebagai latihan tingkat lanjut.
Tekan Bahu Duduk
Formulir juga penting untuk mengurangi risiko sakit punggung saat Anda melakukan penekanan bahu. Selalu duduk dengan punggung ditopang sandaran. Pastikan kaki Anda diletakkan dengan kuat di tanah atau di pijakan kaki. Juga kontraksikan otot perut Anda karena ini menstabilkan tulang belakang Anda. Pertahankan kurva alami punggung bagian bawah Anda. Hindari menekan punggung bagian bawah ke sandaran punggung atau melengkungkan punggung bawah saat melakukan penekanan bahu.
