Raksasa Latissimus Dorsi
Latissimus dorsi adalah otot punggung yang sangat besar. Ini berjalan di sepanjang tulang belakang dari tengah tulang rusuk Anda ke atas panggul Anda. Tendonnya menempel pada humerus Anda, atau tulang lengan atas.
Otot ini menggerakkan lengan Anda ke belakang ke ekstensi, membawa lengan Anda di samping tubuh Anda - gerakan yang disebut adduksi - dan memutar lengan Anda ke arah tubuh Anda, melakukan rotasi internal atau medial. Saat Anda memegang bar stasioner di atas kepala, otot ini mengangkat tubuh bagian bawah saat menarik dengan tangan, seperti saat menarik atau saat memanjat.
Selain menggerakkan lengan dan belalai, latissimus dorsi juga aktif ketika Anda menarik napas dalam-dalam dan ketika Anda batuk atau bersin.
Mekanisme Strain Latissimus Dorsi
Strain otot terakhir sering terjadi karena terlalu sering atau trauma, termasuk pukulan langsung ke otot atau peregangan yang berlebihan pada serat otot. Latissimus dorsi sering terluka selama kegiatan olahraga. Sebagai contoh, otot ini digunakan selama aktivitas pitching - pertama sebagai stabilisasi bahu selama fase cocking, kemudian sebagai rotator internal yang kuat selama fase akselerasi pergerakan.
Para peneliti telah mendokumentasikan studi kasus atlet yang mengalami cedera lat selama kegiatan olahraga. Sebagai contoh, sebuah penelitian yang diterbitkan pada 2013 oleh Clinics and Practice menggambarkan cedera langka pada latissimus dorsi selama trek dan lapangan. Pasien mengalami robekan pada otot ini ketika lepas landas untuk lari dari posisi berjongkok, mendorong dirinya ke depan dengan tangan di tanah.
Menurut artikel ini, olahraga lain yang dapat menyebabkan robekan pada lat antara lain binaraga, tenis, bola voli, golf, senam, panjat tebing dan gulat steer. Cidera ini juga bisa terjadi selama slam dunking di bola basket. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 oleh Sports Health juga membahas tentang robekan lat yang terjadi saat melakukan peningkatan otot.
Gejala Ketegangan Lat
Jika Anda telah melukai lat Anda saat melakukan latihan tertentu, Anda dapat langsung mengidentifikasi masalahnya. Gejala otot yang ditarik di punggung dapat berupa nyeri tajam, memar atau kemerahan akibat kerusakan pembuluh darah, pembengkakan, kejang otot, kesulitan bergerak atau lemah. Dengan ketegangan lat, Anda mungkin merasakan sakit saat mencoba mengulurkan lengan lurus ke belakang atau saat memutarnya ke batang tubuh.
Robekan pada tendon latissimus sering menyebabkan suara letupan yang terdengar pada saat cedera. Dengan trauma, pembengkakan terjadi segera dan Anda mungkin merasakan sensasi terbakar di ketiak. Dengan sobekan penuh, Anda juga akan benar-benar tidak bisa menggerakkan lengan ke belakang segera setelah cedera terjadi.
Menguji Latissimus Dorsi
Dengan ketegangan berat, serat otot bisa sobek. Dalam hal ini, Anda mungkin tidak akan bisa menggerakkan bahu Anda ke arah yang dilakukan oleh lat.
Selain gejala-gejala ini, strain lat dapat didiagnosis dengan tes otot manual. Ini sering dilakukan oleh ahli terapi fisik atau dokter ketika menentukan tingkat cedera Anda. Pasien berbaring telungkup dengan lengan yang terluka di sebelah tubuh dan terangkat ke langit-langit. Pasien kemudian mencoba untuk memegang posisi ini karena tester menerapkan resistensi pada arah yang berlawanan. Dengan cedera, pasien akan merasakan sakit dan mungkin tidak bisa menahan lengan terhadap tekanan penguji.
Jika dicurigai otot atau tendon robek, MRI mungkin diperintahkan untuk mengkonfirmasi diagnosis dan menentukan sejauh mana cedera.
Home remedies for a Strain
Waktu pemulihan regangan lat akan bervariasi berdasarkan tingkat cedera Anda. Menurut Mayo Clinic, galur minor sering membaik dalam seminggu dengan intervensi RICE standar - istirahat, es, kompresi, dan peninggian.
Beristirahat bukan berarti menghentikan semua aktivitas olahraga. Faktanya, gerakan membantu meningkatkan aliran darah ke otot Anda, yang dapat membantu mempercepat proses penyembuhan. Namun, latihan yang meningkatkan rasa sakit pada lat Anda harus dihindari.
Es dapat digunakan pada latissimus dorsi yang tegang selama 15 hingga 20 menit setiap kali, setiap beberapa jam, selama beberapa hari pertama setelah cedera. Mungkin sulit untuk mencapai bagian yang sakit di punggung Anda, jadi pertimbangkan untuk menopang es di atas bantal dan berbaring atau bersandar ke atasnya. Pastikan Anda memiliki lapisan pakaian atau handuk di antara kulit Anda dan es untuk mencegah rasa terbakar.
Kompres dan Tinggikan
Karena lokasinya, kemungkinan akan sulit untuk menerapkan kompresi pada lat Anda. Namun, kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan. Jika cedera Anda dekat dengan tendon di bahu Anda, Anda mungkin bisa membungkusnya dengan perban kompresi. Pastikan Anda dapat menggeser satu atau dua jari di antara kulit dan bungkusnya. Kalau tidak, itu terlalu ketat.
Tinggikan lengan Anda yang terluka di atas level jantung Anda saat beristirahat untuk membantu gravitasi mengurangi pembengkakan yang mungkin terjadi di area tersebut.
Obat-obatan yang dijual bebas dapat membantu mengurangi rasa sakit dan bengkak setelah regangan lat, tetapi periksa dengan dokter Anda untuk memastikan obat-obatan ini aman untuk Anda.
Regangkan Lats Anda
Regangkan lat Anda untuk membantu meringankan gejala yang disebabkan oleh ketegangan otot. Tunggu beberapa hari sampai Anda dapat bergerak tanpa rasa sakit yang tajam sebelum memulai latihan ini. Meregangkan otot yang meradang akut dapat menyebabkan otot menjadi lebih kencang.
Lakukan peregangan bahu dua kali sehari untuk meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak. Regangkan kedua sisi, meskipun hanya satu yang terasa sakit. Ketat di satu sisi tubuh dapat berkontribusi pada masalah di sisi yang berlawanan.
CARA MELAKUKANNYA: Berdiri tegak dan angkat kedua tangan ke atas. Jalin jari-jari Anda dan perlahan-lahan condongkan tubuh Anda ke sisi berlawanan dengan latissimus dorsi yang terluka. Berhentilah ketika Anda merasakan sensasi menarik di punggung Anda (tetapi tidak sakit). Tahan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali.
Ucapkan Doa Anda
Atau, peregangan doa juga menargetkan lat.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berlututlah dengan kursi di depan Anda. Tekuk kedua siku dan letakkan di kursi. Turunkan pinggul Anda perlahan-lahan, turunkan bokong Anda ke tumit. Berhentilah ketika Anda merasakan regangan di punggung dan tahan selama 20 hingga 30 detik.
Roll it out
Foam rolling lat Anda dapat membantu mengurangi sesak dan meningkatkan fleksibilitas setelah cedera. Untuk meningkatkan jumlah tekanan yang diberikan, tumpukkan kaki Anda di atas satu sama lain daripada menekuk kaki bagian bawah.
CARA MELAKUKANNYA: Mencapai overhead dan mengunci tangan Anda. Berbaringlah di sisi tubuh Anda yang terluka dengan roller busa di bawah ketiak Anda, tegak lurus dengan tubuh Anda. Tekuk kaki bagian bawah Anda dan letakkan di tanah. Jaga agar kaki bagian atas tetap lurus dan jari kaki di tanah.
Tekan ke bawah melalui kaki ini dan gulingkan bagian atas dari sisi punggung Anda di sepanjang roller. Selesaikan 10 lintasan, atau lakukan aktivitas ini selama jangka waktu tertentu, seperti 60 hingga 90 detik. Gulung sisi yang berlawanan, yang tidak terluka juga.
Perkuat Punggung Anda
Setelah rasa sakit Anda teratasi, lakukan latihan lat-penguatan yang akan memungkinkan Anda untuk melanjutkan latihan Anda. Penguatan juga dapat membantu mencegah cedera di masa depan. Latihan awal dapat dilakukan di rumah dengan band resistensi. Mulai dengan baris berpita.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Amankan bagian tengah band resistensi ke objek yang kuat setinggi pinggang, seperti gagang pintu. Pegang salah satu ujung band di setiap tangan dan tekuk siku hingga 90 derajat. Mulailah gerakan dengan merapatkan kedua bahu Anda, lalu tarik kedua siku ke belakang sejauh mungkin. Tahan selama dua hingga tiga detik, lalu rileks.
Target Lats Dengan Pulldowns
Pulldown lengan lurus juga memperkuat otot-otot lat Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Amankan pita setinggi bahu. Pegang satu ujung di masing-masing tangan, luruskan siku dan tarik lengan ke bawah hingga mencapai sisi Anda. Tahan selama dua hingga tiga detik, lalu perlahan biarkan mereka naik kembali ke posisi awal.
Adduksi Lengan Tunggal
Latihan adduksi juga menargetkan otot lat Anda, satu sisi pada satu waktu. Buat latihan ini lebih sulit dengan melangkah lebih jauh untuk meningkatkan ketegangan pada band.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah dengan band di tangan Anda yang terluka. Angkat lengan ke samping, setinggi bahu. Ini adalah posisi awal.
Tarik lengan Anda ke bawah ke sisi tubuh Anda. Tahan selama dua atau tiga detik, lalu kembali ke posisi awal.
Periksa ke dokter
Temui dokter jika waktu pemulihan regangan lat Anda tampaknya berlebihan atau jika Anda tidak dapat menggerakkan lengan setelah cedera. Ini dapat menunjukkan bahwa telah terjadi kerusakan yang lebih signifikan. Jika Anda tidak bisa menggerakkan lengan Anda, Anda mungkin mengalami robekan tendon, yang membutuhkan intervensi bedah tepat waktu.
Terapi fisik juga dapat membantu dalam penyembuhan latensi, termasuk perawatan dengan intervensi tambahan seperti ultrasonografi, stimulasi listrik dan terapi manual. Seorang ahli terapi fisik dapat memobilisasi sendi bahu Anda untuk meningkatkan fleksibilitas dengan lebih cepat dan merancang program latihan khusus untuk persyaratan kehidupan sehari-hari Anda dan partisipasi olahraga.
