Perlu Meningkatkan Asam Folat
Asam folat diet diperlukan untuk mencegah atau mengobati anemia dan mencegah cacat lahir, yang berkembang pada minggu-minggu pertama kehamilan. Diagnosis dokter akan mengkonfirmasi potensi kekurangan asam folat atau memperkuat kebutuhan Anda akan asupan vitamin B-9 harian jika Anda seorang wanita usia subur. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, satu bulan 400 mcg asam folat per hari adalah tingkat yang aman untuk mengatasi kekurangan vitamin. Anda mungkin tidak bisa mendapatkan kandungan vitamin sebanyak itu dari makanan yang Anda makan. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat memesan dosis harian yang berbeda dan harus mengawasi suplemen yang Anda gunakan.
Dari Makanan
Setiap kelompok makanan menawarkan barang-barang dengan jumlah folat alami sedang hingga tinggi atau asam folat sintetiknya yang setara. Bandingkan konten yang tercantum pada label paket. Makan sereal setiap hari mungkin merupakan cara tercepat untuk meningkatkan kadar vitamin dari makanan. Produk biji-bijian yang diperkaya seperti sereal dan pasta dengan nilai asam folat 100 persen setiap hari per porsi yang disarankan, atau 400 mcg, memiliki sumber makanan paling banyak. Lentil, kacang polong, dan kacang pinto memiliki nilai asam folat tinggi secara alami sebesar 90 persen per 1 cangkir. Hati sapi, bayam yang sudah dimasak, dan jus jeruk semuanya menyumbang lebih dari 20 persen nilai harian asam folat per sajian, dan selada romaine, raspberry, yogurt, dan telur menawarkan kandungan moderat di bawahnya.
Dari Suplemen
Biarkan dokter Anda merekomendasikan suplemen vitamin asam folat dalam dosis yang benar, jika perlu. Anda mungkin dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin B-9 sebagai pil yang berdiri sendiri atau bagian dari multivitamin atau vitamin kompleks prenatal. National Institutes of Health Office Suplemen Diet menganggap suplemen aman untuk dikonsumsi selain makanan tetapi memperingatkan konsumen untuk tidak mengonsumsi lebih dari 1.000 mcg asam folat tambahan per hari, untuk menjaga kadar vitamin B-12 yang sehat.
Peringatan
Selain memengaruhi diagnosis dokter akan kemungkinan defisiensi vitamin B-12, asupan asam folat dalam jumlah besar telah dikaitkan dengan risiko kardiovaskular pada pasien jantung dan risiko kanker tertentu pada populasi umum. Suplemen asam folat juga dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu untuk kejang.
