Ashley Donahoo kehilangan £ 137 dengan menggunakan Pelacak Kalori MyPlate LIVESTRONG.COM untuk melacak makan dan olahraga, dan dia membagikan kiat, trik, dan rahasianya kepada kami untuk membantu lebih banyak pembaca LIVESTRONG mencapai kesuksesan penurunan berat badan.
Pada Juni 2010 (sebagai ibu dua anak berusia 25 tahun) Ashley memiliki berat hampir 300 pound, dan dia mengatakan dia merasa lelah sepanjang waktu. Terlebih lagi, dia pra-diabetes dan menderita depresi.
Ketika suaminya memintanya untuk berjalan-jalan bersamanya di sekitar blok mereka, Ashley bahkan tidak mencapai sudut pertama sebelum dia benar-benar kehabisan napas. Ini adalah titik balik di mana dia menyadari bahwa penting untuk mengubah hidupnya dan menurunkan berat badan.
Setelah menggunakan LIVESTRONG.COM MyPlate Calorie Tracker selama dua tahun, Ashley sangat sukses sehingga ia ditampilkan di sampul majalah People edisi Januari 2013 "Half They Size".
Saya berbicara dengan Ashley melalui telepon untuk mendapatkan rincian persis bagaimana dia menurunkan berat badan. Inilah yang dia katakan:
1. Lacak apa yang Anda makan, dan jujurlah.
Yang pertama ini mungkin tampak jelas, tetapi untuk satu atau dua hari pertama Anda menggunakan LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, jangan khawatir tentang mencoba "diet" atau mengubah apa yang Anda makan. Pastikan untuk melacak semua yang Anda makan atau minum yang memiliki kalori. Ini termasuk jus, krim atau gula dalam kopi Anda, air Vitamin dan / atau alkohol. Apa yang Anda temukan mungkin membuka mata! "Saya tidak tahu berapa banyak yang saya makan sampai saya melihat jumlahnya sendiri, " kata Ashley.
LIVESTRONG.COM's Calorie Tracker akan menghitung berapa target kalori harian Anda untuk mencapai target penurunan berat badan Anda. Jika angka tujuan Anda tampaknya terlalu sulit untuk dicapai pada awalnya, usahakan untuk makan 250 kalori kurang dari jumlah total kalori harian yang Anda makan pada hari-hari pertama pelacakan. Jika Anda melakukan ini (dan terus melakukannya selama 7 hari berturut-turut), Anda harus bisa kehilangan setengah pound per minggu. Karena satu pon sama dengan 3.500 kalori, untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda perlu mengkonsumsi 500 kalori lebih sedikit per hari selama tujuh hari berturut-turut.
2. Masukkan semua resep Anda ke dalam Calorie Tracker LIVESTRONG.COM (dan ubah dan perbaiki).
Ada ribuan resep yang dimasukkan oleh anggota LIVESTRONG.COM yang menyukai makanan lezat dan sehat. Anda dapat menelusuri atau mencari untuk menemukan resep baru, dan Anda juga dapat memasukkan resep Anda sendiri dalam sistem untuk mengetahui berapa banyak kalori, lemak, karbohidrat, dan protein sebenarnya dalam makanan yang Anda masak.
"Masukkan resep keluarga ke dalam LIVESTRONG Calorie Tracker, dan kemudian Anda dapat mengeditnya dan mengganti bahan-bahannya untuk membuatnya lebih sehat dan lebih rendah kalori jika Anda perlu, " Ashley merekomendasikan. "Sistem menunjukkan kepada Anda bagaimana kalori per sajian berubah ketika Anda mengubah bahan atau jumlah bahan dalam resep. Ini benar-benar keren!" Ini juga membuatnya cepat dan mudah untuk melacak resep tertentu kapan saja Anda memakannya di masa depan.
Cara memasukkan resep di LIVESTRONG.COM Calorie Tracker:
A. Klik tombol "Lacak" untuk pergi ke LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
B. Klik pada tab biru "Resep Saya", yang terletak di bawah daftar makanan.
C. Klik teks biru yang bertuliskan "Buat Resep" untuk memulai membuat resep kustom Anda.
D. Berikan nama dan deskripsi singkat resep Anda. Anda memiliki opsi untuk mengunggah gambar dan menentukan apakah Anda ingin membagikan resep Anda dengan komunitas LIVESTRONG atau merahasiakannya hanya untuk Anda gunakan.
E. Ikuti langkah-langkah untuk menambahkan bahan resep, menentukan jumlah dan membuat instruksi rinci.
F. Kategorikan resep Anda lebih jauh pada langkah terakhir dengan menambahkan rincian seperti Kursus Makanan, Jenis Masakan, Jenis Diet, dll. Klik kotak "Buat Resep" biru untuk menyelesaikan prosesnya.
"Sementara aku mendidih atau memasak makan malam setiap malam, " Ashley menjelaskan, "aku akan memasukkan resep itu ke dalam MyPlate." Ashley mengatakan kepada saya bahwa fungsi resep Pelacak Kalori LIVESTRONG.COM adalah pendidikan untuknya, mengajarinya cara mengubah dan memperbarui resep keluarganya agar lebih sehat. Dia mengatakan bahwa suaminya telah kehilangan 60 pound selama dua setengah tahun terakhir sejak mereka mulai melacak makan mereka dan "mengedit" makan malam keluarga di LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
3. Lacak sarapan Anda di pagi hari, lalu "pra-lacak" apa yang akan Anda makan untuk makan siang dan makan malam.
Ashley menyebutkan bahwa dia akan sering melacak apa yang dia makan untuk sarapan di MyPlate di tengah pagi, dan kemudian dia akan "melakukan pra-trek" dengan memasukkan apa yang dia pikir dia harus atau akan makan untuk makan siang dan / atau makan malam ( sebelum dia benar-benar memakannya) berdasarkan tinggal di bawah penjatahan kalori total untuk hari itu. Dengan begitu, dia bisa melihat bagaimana makan siang dan makan malam tertentu akan memengaruhi kemampuannya untuk tetap dalam kisaran kalori untuk hari itu.
"Ada akuntabilitas dalam melacak sebelumnya dan berkomitmen untuk makan makanan tertentu, " kata Ashley.
4. Selalu "pra-lacak" camilan Anda.
Ashley mengatakan kepada saya bahwa jika ada sesuatu yang dia ingin makan sebagai camilan, seperti yogurt Yunani, dia akan memasukkannya ke dalam MyPlate sebelum memakannya. Dengan begitu dia bisa melihat apakah makan item tertentu ini (bersama dengan makan malam yang sudah direncanakan sebelumnya di sistem dan semua yang sudah dia makan untuk sarapan atau makan malam) akan mendorongnya melebihi target kalori untuk hari itu.
"Jika saya merasa camilan dan lapar di tengah hari, " Ashley menjelaskan, "Saya akan masuk ke LIVESTRONG dan melihat dashboard MyPlate saya untuk memastikan saya telah mencatat semua yang saya makan sejauh ini pada hari itu dan untuk mengingatkan diri sendiri berapa banyak kalori yang tersisa untuk sepanjang hari - maka saya akan memasukkan camilan yang ingin saya makan untuk melihat bagaimana itu memengaruhi total harian saya. " Terkadang melihat pengaruhnya pada total hariannya meyakinkan Ashley untuk tidak makan makanan ringan atau memilih makanan ringan yang sehat.
5. Jika Anda masih lapar setelah makan siang atau makan malam yang seharusnya Anda makan, tambahkan lebih banyak sayuran.
Salah satu hidangan favorit Ashley adalah sirloin mungil dengan sisi kacang hijau. Dia mengatakan jika dia masih lapar ketika selesai makan, dia akan kembali untuk mendapatkan lebih banyak kacang hijau daripada mendapatkan seporsi daging kedua atau pergi untuk pencuci mulut.
Selama Anda menyiapkannya secara sederhana, sebagian besar sayuran tidak padat kalori _, _ sehingga Anda bisa makan lebih banyak tanpa terlalu banyak menghitung jumlah kalori Anda untuk hari itu.
6. Sebelum makan di restoran, rencanakan makanan Anda dan pra-lacak untuk berkomitmen.
Ketika Anda tahu bahwa Anda pergi ke restoran untuk makan siang atau makan malam dengan rekan kerja atau keluarga Anda, Ashley merekomendasikan perencanaan apa yang akan Anda makan sebelumnya.
Banyak restoran di seluruh negeri (terutama restoran berantai dan restoran cepat saji) memiliki daftar menu mereka yang terdaftar di LIVESTRONG.COM Calorie Tracker, sehingga Anda dapat dengan cepat dan mudah melacaknya.
Untuk mencari item menu di restoran tertentu, cukup ketik nama restoran di kotak berjudul "Apa yang Anda makan?"
7. Lacak aktivitas dan latihan Anda juga.
Ashley menekankan pentingnya menemukan aktivitas sehat yang Anda nikmati dan juga melacak kebugaran Anda di dalam LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. Ketika pertama kali memulai perjalanan penurunan berat badannya, dia akan berjalan atau melakukan DVD yoga di rumah. Sekarang berat badannya turun 137 pound, ia menikmati jogging, berlari, dan kelas berputar juga.
Untuk melacak aktivitas kebugaran Anda, buka LIVESTRONG.COM Calorie Tracker dan klik pada tab "Latihan" di sebelah kotak besar "Makanan" biru. Ketikkan aktivitas di kotak, dan tentukan berapa lama Anda melakukannya.
Sangat membantu untuk melihat perkiraan jumlah kalori yang Anda bakar. Terkadang sepertinya kurang dari yang Anda harapkan. Ini mungkin membantu Anda menghindari makan berlebih saat makan berikutnya, jika Anda berpikir: "Jogging selama 30 menit membakar 300 kalori, mungkin tidak ada gunanya membatalkan semua kerja keras saya dengan sepotong pizza itu."
8. Timbang dalam mingguan.
"Saya menggunakan pelacak berat badan LIVESTRONG.COM, dan saya selalu mencoba untuk membobot sekali atau dua kali seminggu, " kata Ashely. "Itu membuatku tetap di jalur." Untuk sampai ke pelacak berat, buka LIVESTRONG.COM Calorie Tracker dan klik pada tab "Kemajuan". Timbang diri Anda di pagi hari, dan catat berat badan Anda saat sarapan. Ini akan membantu Anda tetap mengingat tujuan makan Anda di siang hari.
9. Unduh aplikasi seluler MyPlate untuk Android atau iPhone Anda.
Karena kita semua sering berakhir makan ketika kita bepergian dan jauh dari komputer kita, siapa pun yang memiliki Android atau iPhone harus mendapatkan aplikasi seluler MyPlate untuk pencatatan yang nyaman. Inilah info tentang aplikasi iPhone MyPlate, dan ini info tentang aplikasi Android MyPlate.
Ashley menggunakan aplikasi Android MyPlate, dan dia berkata suaminya (yang juga kehilangan 60 pound menggunakannya juga). "Suami saya menyukai aplikasi Android MyPlate!" Kata Ashley.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda menggunakan LIVESTRONG.COM Calorie Tracker? Jika demikian, saya harap tips Ashley akan membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Jika Anda memiliki penurunan berat badan atau kiat, trik, atau pertanyaan MyPlate Anda sendiri, silakan bagikan kepada mereka di komentar di bawah atau di Twitter - Saya @jessdandy.
