Pil ajaib atau diet tidak akan menghapus lemak perut; untuk menghilangkan kantong perut bagian bawah, Anda harus melakukan perubahan gaya hidup. Anda harus mengubah diet dan tingkat aktivitas Anda untuk menghilangkan lemak berlebih dan mempertahankannya. Kelebihan lemak perut bagian bawah Anda akan kembali jika Anda tidak mengikuti langkah-langkah ini - dan terus melakukannya.
Langkah 1
Potong kalori dari diet harian Anda dengan menghilangkan makanan berkalori tinggi dan menggantinya dengan alternatif rendah kalori. Diet Anda terutama harus terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan daging tanpa lemak. Ada sekitar 3.500 kalori dalam satu pon lemak, jadi untuk kehilangan satu pon per minggu, Anda harus memotong 500 kalori dari diet harian Anda.
Langkah 2
Lakukan aktivitas aerobik intensitas sedang hingga kuat selama setidaknya 40 menit per hari. Untuk kehilangan kelebihan lemak dalam jumlah sedang, Anda harus melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama 150 hingga 250 menit per minggu. Untuk kehilangan jumlah yang signifikan, Anda harus melakukan lebih dari 250 menit per minggu. Jika Anda meningkatkan kecepatan, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan kehilangan anjing perut bagian bawah Anda lebih cepat.
Langkah 3
Lakukan latihan kekuatan pada semua kelompok otot utama Anda. Hanya menargetkan perut Anda akan memperkuat otot perut Anda, tetapi itu tidak akan menargetkan lemak di daerah ini. Saat Anda membakar kalori, Anda kehilangan lemak dengan kecepatan yang sama di seluruh tubuh Anda. Dengan meningkatkan ukuran otot Anda, Anda menciptakan mesin pepatah yang lebih besar yang memungkinkan Anda untuk membakar kalori lebih efisien.
Langkah 4
Pahat otot perut bagian bawah dengan sit-up sepeda. Ini tidak akan membakar lemak, tetapi akan membangun otot di daerah perut. Setelah Anda kehilangan lemak berlebih dari daerah perut Anda, hasil dari otot perut Anda akan muncul. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat kepala sekitar 2 inci dari tanah dan letakkan tangan di belakang telinga untuk menopang kepala dan leher Anda. Jaga agar kedua kaki Anda tertekuk dan arahkan lutut ke dada. Berhentilah ketika lutut Anda sekitar 8 inci dari dada Anda. Luruskan kaki kanan Anda, jaga agar kaki tidak menyentuh tanah. Putar tubuh Anda sehingga siku kanan Anda hampir menyentuh lutut kiri Anda. Dalam gerakan mengayuh, putar tubuh Anda ke arah yang berlawanan dan serentak bawa lutut kanan ke siku kiri dan luruskan kaki kiri Anda. Lakukan tiga set dengan 12 repetisi.
Langkah 5
Simpan jurnal kemajuan Anda dalam buku catatan. Tuliskan kalori dari semua yang Anda makan dan minum. Tuliskan aktivitas fisik Anda, intensitas di mana Anda melakukan aktivitas dan berapa lama Anda berolahraga. Tuliskan otot-otot yang Anda latih kekuatan, jumlah berat yang Anda gunakan - jika ada - dan berapa banyak repetisi yang Anda lakukan. Tuliskan berat badan dan ukuran Anda, sehingga Anda dapat melihat tubuh Anda berubah setiap minggu.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Buah-buahan
Sayuran
Biji-bijian utuh
Daging tanpa lemak
Bobot (opsional)
Buku catatan
Pena atau pensil
Tip
Kehilangan berat badan dengan teman atau anggota keluarga dapat memberi Anda dukungan dan motivasi tambahan. Teman dan anggota keluarga dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain untuk melakukan perubahan dalam mencapai sasaran berat badan.
Bawa bekal makan siang, camilan, dan minuman agar Anda terhindar dari mesin penjual otomatis.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin untuk menentukan jenis latihan yang dapat Anda lakukan.
Melakukan latihan yang salah dapat mengakibatkan cedera, jadi selalu berkonsultasi dengan ahli kebugaran sebelum mencoba olahraga sendirian. Ini terutama benar jika Anda mengangkat beban.
