Vitamin yang membentuk kelompok vitamin B kompleks (seperti B12, riboflavin, niasin dan tiamin) semuanya larut dalam air, sehingga tidak dapat disimpan dalam tubuh untuk waktu yang lama seperti vitamin yang larut dalam lemak.
Mereka sering dikeluarkan dalam urin, yang berarti vitamin-vitamin ini dapat memengaruhi bagaimana urin Anda muncul dan bahkan dapat menghasilkan kencing kuning cerah atau urin dengan semburat kehijauan. Ini mungkin mengkhawatirkan pada awalnya, tetapi biasanya tidak lebih dari efek samping berbahaya dari vitamin yang telah Anda konsumsi.
Vitamin B Complex: Perubahan Warna Urine
The Cleveland Clinic menjelaskan bahwa vitamin B telah terbukti memberi warna kehijauan yang tidak biasa pada urin, tetapi hal itu belum tentu memprihatinkan. Vitamin B menyebabkan urin tampak lebih sering berwarna kuning daripada hijau.
Suplemen vitamin B kompleks sering menggabungkan kedelapan vitamin B dalam satu kapsul yang nyaman. Salah satu dari delapan adalah riboflavin, yang membantu memetabolisme lemak, protein, dan karbohidrat menjadi glukosa untuk energi. Namun, ia juga memiliki pigmen fluorescent kuning-hijau, yang menyebabkan kencing kuning cerah.
Untungnya, ini bukan pertanda penyakit, itu hanya berarti tubuh Anda menyerap riboflavin sebagaimana mestinya. Penyerapan riboflavin juga membantu mengubah triptofan menjadi niasin, yang mengaktifkan vitamin B6 - vitamin bermanfaat lain dari kelompok B. Klinik Cleveland juga mengatakan bahwa suplemen vitamin B6 dapat memengaruhi urin dengan memberinya aroma yang kuat, sehingga vitamin B6 yang diaktifkan secara alami - dari makanan - mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.
Peran Vitamin yang Larut Dalam Air
Semua vitamin yang larut dalam air adalah bagian dari kelompok vitamin B, kecuali vitamin C. Harvard Help Guide menjelaskan bahwa delapan vitamin membentuk kelompok B:
- Biotin (vitamin B7)
- Asam folat (folat, vitamin B9)
- Niasin (vitamin B3)
- Asam Pantotenat (vitamin B5)
- Riboflavin (vitamin B2)
- Tiamin (vitamin B1)
- Vitamin B6
- Vitamin B12
Masing-masing memiliki manfaat dan peran khusus dalam tubuh, termasuk menjaga kesehatan sistem saraf dan memetabolisme lemak dan protein menjadi glukosa sehingga dapat digunakan sebagai energi.
Untuk produksi energi, vitamin B utama adalah tiamin, riboflavin, niasin, asam pantotenat dan biotin, jadi ini sering kali merupakan nutrisi yang mungkin perlu Anda tambahkan jika Anda mengalami kelelahan atau kelelahan yang berlebihan.
Vitamin B juga integral untuk membangun protein dan sel, yang membantu penyembuhan luka dan kemampuan tubuh untuk beregenerasi. Secara khusus, Harvard mengatakan bahwa vitamin B12, B6 dan asam folat adalah kunci untuk sintesis protein dan sel.
Urin dan Vitamin: Mitos
Ada banyak kesalahpahaman seputar suplemen vitamin, khususnya suplemen yang terdiri dari vitamin yang larut dalam air seperti yang ada di B kompleks. Tidak seperti vitamin yang larut dalam lemak, vitamin yang larut dalam air tidak dapat disimpan untuk waktu yang lama sehingga mereka dikeluarkan dari tubuh jauh lebih cepat daripada vitamin yang larut dalam lemak.
Namun, ini tidak berarti bahwa mereka segera dikeluarkan dari tubuh setiap hari, dan itu jelas tidak berarti bahwa semua vitamin yang larut dalam air yang dikonsumsi kemudian segera dikeluarkan dari sistem, tidak memberikan manfaat sama sekali.
Untuk benar-benar memahami betapa tidak akuratnya asumsi ini, tujuan urin harus diperiksa: Urin menumpuk di ginjal begitu organ-organ ini selesai memurnikan darah. Karena itu, jika ada kelebihan vitamin yang dapat dibuang, tubuh akan melakukannya melalui urin, itulah sebabnya kadang-kadang dapat berubah warna.
Apa yang Terjadi dengan Kelebihan Vitamin?
Kata kuncinya di sini adalah kelebihan - jika tubuh mengeluarkan kelebihan jumlah vitamin tertentu, itu berarti Anda memiliki kadar yang cukup di dalam tubuh Anda. Ini hal yang baik. Meskipun gaya hidup sehat dan diet seimbang jelas merupakan cara terbaik untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan agar fungsi tubuh dapat dilakukan secara efektif, suplemen dapat menjadi cara positif untuk memperkuat asupan ini dan mengurangi kemungkinan defisiensi.
Sebuah studi April 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science menemukan bahwa ketika tubuh mulai kehabisan vitamin B yang dibutuhkannya, itu mengurangi jumlah yang sebenarnya melewati urin dan mempertahankan jumlah yang dibutuhkan. Jadi setiap vitamin yang larut dalam air hadir dalam urin setelah ekskresi adalah sekali pakai dan tidak terbuang vitamin suplemen.
Perubahan Warna Urin sebagai Gejala
Mengalir air seni begitu rutin sehingga Anda bahkan mungkin tidak memikirkannya - kecuali ada perubahan signifikan dalam warna atau bau seperti kencing kuning cerah dari riboflavin atau bau kuat dari vitamin B6.
Namun, sementara banyak efek samping vitamin B dalam urin sepenuhnya tidak berbahaya, perubahan warna urin juga bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.
Universitas Kesehatan San Diego menjelaskan tiga penyebab potensial yang perlu diperhatikan:
- Urin berwarna kuning gelap: Ini dapat menandakan dehidrasi - tidak terlalu mengkhawatirkan dalam dirinya sendiri, tetapi masalah yang mudah diselesaikan dengan meningkatkan jumlah cairan yang Anda minum. Namun, dehidrasi yang berkelanjutan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang jauh lebih serius.
- Urin merah: Ini bisa menjadi tanda darah dalam urin, yang pada gilirannya merupakan tanda potensial batu ginjal, infeksi atau bahkan tumor di saluran kemih. Jika ada darah dalam urin Anda, penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan sesegera mungkin untuk meminta nasihat.
- Air seni biru: Air seni biru dapat terjadi dari kasus kelainan metabolisme yang jarang terjadi di mana tryptophan tidak dapat diselesaikan di usus. Hubungi profesional perawatan kesehatan Anda jika urin Anda terlihat biru.
Obat dan Warna Urine
Harvard Health Publishing mengatakan bahwa empat perubahan warna urin mungkin disebabkan oleh obat-obatan tertentu:
- Merah: Senna (Ex-Lax), chlorpromazine (Thorazine), thioridazine (Mellaril)
- Jeruk: Rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), phenazopyridine (Pyridium)
- Biru / hijau: Amitriptyline (generik), indometasin (Indocin), simetidin (Tagamet), promethazine (Phenergan)
- Coklat tua: Chloroquine (Aralen), primaquine (generic), metronidazole (Flagyl), nitrofurantoin (Furadantin)
