Sementara mengurangi jaringan adiposa, juga dikenal sebagai lemak tubuh, dapat dicapai dengan mengurangi jumlah kalori yang Anda makan dan olahraga teratur, jenis makanan yang Anda makan dan gaya sesi latihan yang dilakukan akan berdampak pada seberapa cepat Anda melihat hasilnya. Dengan memulai dengan rencana pengurangan lemak, Anda akan melihat hasil terbesar dalam waktu sesingkat mungkin.
Langkah 1
Makanlah 55 persen kalori Anda dari karbohidrat, 20 persen dari protein dan 25 persen dari lemak. Karbohidrat harus berasal dari sayuran dan biji-bijian sementara protein harus dari ayam dan ikan, dan lemak dari minyak zaitun dan alpukat, kata editor Asosiasi Diet Amerika dan Ahli Diet Terdaftar Joanne Larsen.
Langkah 2
Perkuat otot Anda tiga kali seminggu. Setiap sesi harus terdiri dari delapan hingga 12 latihan yang dilakukan untuk tiga set 15 sampai 25 pengulangan, kata National Academy of Sports Medicine. Contoh dari sesi latihan dapat meliputi sit-up, ekstensi belakang, penekanan dada, penekanan bahu, baris duduk, squat, ikal hamstring dan ekstensi trisep.
Langkah 3
Jalankan lima hari seminggu selama satu jam. American College of Sports Medicine merekomendasikan kardio untuk mengurangi lemak dan kesehatan. Mulailah setiap latihan dengan lima menit jalan cepat dan akhiri dengan pendinginan dan peregangan lima menit.
Langkah 4
Ambil minyak ikan. Peserta yang mengambil 1.600 mg EPA dan 800 mg DHA secara signifikan menurunkan lemak tubuh dan hormon stres, menurut sebuah studi 2010 oleh Gettysburg College.
Peringatan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
