Memperkuat tangan Anda dan mengembalikan jangkauan gerak Anda adalah bagian penting dari rehabilitasi setelah operasi tangan. Dengan melakukan latihan tangan sederhana yang fokus pada penguatan dan peregangan otot-otot Anda, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas jari dan tangan Anda. Selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai latihan apa pun.
Tinju Ketat
Buat kepalan ketat dengan satu tangan. Tekuk jari Anda sebanyak mungkin dan letakkan ibu jari di sekitar bagian luar jari Anda. Tahan posisi selama beberapa detik, lalu luruskan dan rentangkan jari Anda sejauh mungkin. Atau, cobalah latihan dengan meremukkan selembar kertas atau memegang bola di telapak tangan Anda untuk meningkatkan resistensi.
Tikungan jari
Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot dan rentang gerak. Jaga agar jari Anda tetap lurus, tekuk jari-jari Anda dengan lembut sejauh mungkin. Luruskan jari-jari Anda dan ulangi. Lakukan 50 repetisi latihan setiap jam saat Anda bangun, merekomendasikan Operasi Tangan Lembah Cedar.
Jari ke Jari
Dengan jari dan ibu jari Anda rileks, bentuk "O" dengan menyentuh ibu jari Anda ke jari telunjuk. Luruskan jari-jari Anda dan dengan ibu jari Anda, sentuh jari tengah Anda. Luruskan dan ulangi untuk setiap jari. Lakukan latihan ini beberapa kali setiap hari.
Thumb Bend
Dengan jari dan ibu jari lurus dan berdekatan, tekuk ibu jari perlahan ke arah jari kelingking Anda. Silangkan telapak tangan Anda dan sentuh pangkal jari. Jika Anda kesulitan memperpanjang ibu jari sejauh itu, cukup rentangkan jari Anda sejauh mungkin.
Ketuk Jari
Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, letakkan tangan Anda di atas permukaan yang rata. Mulailah dengan mengangkat ibu jari Anda. Turunkan ibu jari Anda dan kemudian angkat jari telunjuk Anda. Turunkan jari telunjuk dan ulangi latihan untuk setiap jari di tangan Anda.
Peregangan pergelangan tangan
Dengan satu tangan, dukung lengan Anda. Gerakkan pergelangan tangan Anda ke depan sejauh yang Anda bisa dan kemudian mundur sejauh yang Anda bisa. Ulangi latihan ini 10 kali untuk meregangkan pergelangan tangan Anda.
Rotasi lengan bawah
Tekuk lengan Anda dan pegang siku dekat ke samping. Luruskan tangan dan jari Anda, jaga agar tetap berdekatan. Dengan telapak tangan menghadap ke bawah, putar tangan Anda hingga telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian putar tangan Anda kembali ke lantai. Ulangi latihan ini untuk membantu menguatkan tangan dan pergelangan tangan Anda.
Nasihat seorang ahli
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan apa pun untuk mengobati kondisi Anda. Jika Anda berolahraga dan merasakan sakit, segera berhenti dan beri tahu dokter Anda. Mulailah latihan secara bertahap dan tingkatkan ketahanan latihan saat otot Anda menjadi lebih kuat. Untuk mengurangi pembengkakan pasca operasi, yang membuat olahraga menjadi sulit, angkat tangan di atas jantung menggunakan bantal di malam hari atau selempang di siang hari.
