Berenang adalah latihan seluruh tubuh. Kombinasi yang menuntut fisik dari kardio dan kekuatan, itu bekerja jantung Anda, dan otot-otot di kaki, lengan, dada dan pinggul Anda. Perlawanan yang terus-menerus dari air memaksa otot-otot Anda untuk berkontraksi dan meregangkan secara bersamaan, menciptakan serat-serat otot yang fleksibel dan tangguh. Untuk meningkatkan efisiensi berenang Anda, sangat membantu untuk mengetahui otot mana yang Anda gunakan dalam setiap pukulan dan bagaimana memperkuatnya.
Gaya Bebas dan Gaya Punggung
Dalam gaya bebas dan gaya punggung, lengan Anda menarik dan mendorong di bawah air, tetapi Anda juga harus menjaga posisi tubuh Anda di dalam air itu sendiri sehingga Anda berolahraga tidak hanya trisep, bisep dan deltoid Anda, tetapi juga perut, gluteal, intercostals tulang rusuk, dada dada dan stabilisator pinggul. Dalam gaya bebas dan gaya punggung, Anda menggunakan tendangan bergetar, melibatkan paha depan Anda dalam gaya bebas, paha belakang dalam gaya punggung, dan pada tingkat yang lebih rendah, otot betis dan kaki Anda.
Gaya Dada dan Kupu-Kupu
Gaya dada dan kupu-kupu mengharuskan Anda mengangkat kepala keluar dari air untuk bernafas, suatu tindakan yang sangat tergantung pada kekuatan lengan dan kaki, bukan kekuatan leher. Gerakan lengan gaya dada adalah tindakan menyapu di bawah Anda, depan ke belakang, yang melibatkan dada, bisep dan deltoid. Trisep Anda membantu Anda mendorong lengan ke depan, di depan kepala Anda, saat menarik napas di atas permukaan air. Tendangan katak simultan mundur membuat gluteal, paha depan, dan paha belakang Anda. Betis aktif ketika Anda melenturkan pergelangan kaki lurus untuk menyelesaikan tendangan. Tendangan ini mirip dengan melompat dari lantai dari squat. Kupu-kupu adalah stroke yang paling banyak memakan energi dan melibatkan bagian tubuh dan pinggul seperti halnya lengan dan kaki. Dada Anda terangkat ke atas melalui permukaan air dengan setiap pukulan, memaksa bahu dan lengan Anda menarik keras ke bawah air menuju pinggul Anda. Otot perut dan punggung Anda meliuk-liukkan tubuh Anda melalui permukaan. Otot lumbar, pinggul, dan glutealis Anda melanjutkan undulasi ke bawah kaki dan menghasilkan tendangan tajam ke bawah.
Tahan Air dan Angkat Berat
Situs web World of Sports Science menjelaskan bagaimana berenang membutuhkan otot Anda untuk mengatasi resistensi frontal, gesekan kulit, dan resistensi eddy. Anda harus bertenaga melalui turbulensi air dan gaya hambat yang Anda buat, jadi angkat beban penting dalam menambah cardio. Anda harus melatih otot lengan dan kaki utama, ditambah otot pinggul, gluteal, lumbar, dan perut karena semuanya membantu memutar dan menstabilkan tubuh Anda di dalam air. Air adalah lingkungan yang sangat tidak stabil, jadi latihan beban dua hingga tiga kali seminggu untuk memperkuat inti Anda akan meningkatkan bentuk keseluruhan Anda. Panduan Angkat Berat untuk situs web menyediakan rutinitas untuk meningkatkan fungsi otot Anda.
