Apakah Anda pernah memasukkan cokelat, kacang, atau bahkan madu ke daftar "makanan sehat" Anda? Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa makanan ini dan banyak makanan lainnya memiliki banyak manfaat kesehatan yang tersembunyi. Baca terus untuk mengetahui sekitar 12 makanan yang mungkin Anda temukan di dapur Anda yang tidak hanya meningkatkan rasa, tetapi juga kesehatan Anda.
Apakah Anda pernah memasukkan cokelat, kacang, atau bahkan madu ke daftar "makanan sehat" Anda? Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa makanan ini dan banyak makanan lainnya memiliki banyak manfaat kesehatan yang tersembunyi. Baca terus untuk mengetahui sekitar 12 makanan yang mungkin Anda temukan di dapur Anda yang tidak hanya meningkatkan rasa, tetapi juga kesehatan Anda.
1. Produksi Putih: Bawang, Bawang Putih dan Kembang Kol
Bawang, kembang kol, dan bawang putih tidak memiliki warna cerah dari banyak sayuran lainnya, tetapi warna tidak selalu merupakan indikator yang baik untuk kesehatan sayuran. Bahkan, bawang merah dan bawang putih mengandung senyawa unik seperti allicin dan quercetin, yang dapat membantu melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Jika Anda tidak memiliki ketertarikan yang kuat terhadap bawang putih dan bawang merah, jangan takut - kembang kol juga memiliki sifat antikanker. Kembang kol adalah bagian dari famili sayuran silangan, dan penelitian menunjukkan bahwa senyawa isotiosianat dalam sayuran mentah memiliki aktivitas antikanker yang kuat.
Bawang, kembang kol, dan bawang putih tidak memiliki warna cerah dari banyak sayuran lainnya, tetapi warna tidak selalu merupakan indikator yang baik untuk kesehatan sayuran. Bahkan, bawang merah dan bawang putih mengandung senyawa unik seperti allicin dan quercetin, yang dapat membantu melindungi terhadap jenis kanker tertentu. Jika Anda tidak memiliki ketertarikan yang kuat terhadap bawang putih dan bawang merah, jangan takut - kembang kol juga memiliki sifat antikanker. Kembang kol adalah bagian dari famili sayuran silangan, dan penelitian menunjukkan bahwa senyawa isotiosianat dalam sayuran mentah memiliki aktivitas antikanker yang kuat.
2. Tart Ceri
Ingin tahu apa yang memberi ceri rona merah mereka? Itu akan menjadi antioksidan antosianin, yang telah terbukti membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan radang sendi. Untuk atlet dan bahkan prajurit akhir pekan, penelitian telah menunjukkan bahwa jus ceri membantu mempercepat waktu pemulihan antara latihan dan mengurangi nyeri otot setelah latihan. Dan inilah berita bagus untuk pecinta ceri: Mereka juga kaya akan fitokimia bernama melatonin, yang telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Setengah cangkir ceri adalah lebih dari 100 kalori, jadi ini adalah cara yang manis untuk mereka yang memperhatikan ukuran pinggang mereka.
: SoulCycle's Angela Davis Membagikan Cara Membunuhnya di Kelas Putar DAN dalam Kehidupan
Kredit: boule13 / iStock / Getty ImagesIngin tahu apa yang memberi ceri rona merah mereka? Itu akan menjadi antioksidan antosianin, yang telah terbukti membantu mengurangi rasa sakit dan nyeri yang terkait dengan radang sendi. Untuk atlet dan bahkan prajurit akhir pekan, penelitian telah menunjukkan bahwa jus ceri membantu mempercepat waktu pemulihan antara latihan dan mengurangi nyeri otot setelah latihan. Dan inilah berita bagus untuk pecinta ceri: Mereka juga kaya akan fitokimia bernama melatonin, yang telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Setengah cangkir ceri adalah lebih dari 100 kalori, jadi ini adalah cara yang manis untuk mereka yang memperhatikan ukuran pinggang mereka.
: SoulCycle's Angela Davis Membagikan Cara Membunuhnya di Kelas Putar DAN dalam Kehidupan
3. Jamur
Tahukah Anda bahwa jamur adalah satu-satunya sumber makanan alami vitamin D? Sama seperti kulit kita dapat memproduksi vitamin D dari sinar ultraviolet (UV) dari matahari, jamur dapat memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari. Faktanya, beberapa varietas jamur, seperti maitakes, mengandung lebih dari 100 persen dari nilai rekomendasi harian vitamin D per porsi satu cangkir. Manfaat kesehatan lain dari jamur adalah mereka kaya akan vitamin B riboflavin dan niasin, yang keduanya terbukti meningkatkan fungsi kognitif. Gunakan sayuran non-tepung ini dalam tumisan atau sebagai pengganti daging pada burger, atau kocok tumbuk celeriac ini dengan jamur untuk hidangan yang lezat.
Tahukah Anda bahwa jamur adalah satu-satunya sumber makanan alami vitamin D? Sama seperti kulit kita dapat memproduksi vitamin D dari sinar ultraviolet (UV) dari matahari, jamur dapat memproduksi vitamin D melalui paparan sinar matahari. Faktanya, beberapa varietas jamur, seperti maitakes, mengandung lebih dari 100 persen dari nilai rekomendasi harian vitamin D per porsi satu cangkir. Manfaat kesehatan lain dari jamur adalah mereka kaya akan vitamin B riboflavin dan niasin, yang keduanya terbukti meningkatkan fungsi kognitif. Gunakan sayuran non-tepung ini dalam tumisan atau sebagai pengganti daging pada burger, atau kocok tumbuk celeriac ini dengan jamur untuk hidangan yang lezat.
4. Sirup Maple
Sementara sirup maple mungkin tampak seperti lebih dari kesenangan manis daripada makanan kesehatan, penelitian menunjukkan sebaliknya. Pemanis alami ini mengandung beragam phytochemical yang memberikan manfaat kesehatan potensial dengan mengurangi kerusakan oksidatif, sehingga membantu mencegah penyakit tertentu. Selain itu, penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa senyawa antioksidan spesifik dalam sirup maple telah terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker. Saat memilih sirup maple, pilihlah sirup berwarna lebih gelap karena cenderung mengandung lebih banyak antioksidan (yang berarti lebih banyak manfaat kesehatan). Hanya perlu diingat bahwa sirup maple masih berupa gula, jadi praktikkan kontrol porsi. Gunakan sebagai topping untuk makanan gandum sehat dan camilan seperti oatmeal atau wafel gandum. Ini juga membuat glasir yang bagus untuk kecambah Brussels dan ubi jalar.
Kredit: Xiebiyun / iStock / Getty ImagesSementara sirup maple mungkin tampak seperti lebih dari kesenangan manis daripada makanan kesehatan, penelitian menunjukkan sebaliknya. Pemanis alami ini mengandung beragam phytochemical yang memberikan manfaat kesehatan potensial dengan mengurangi kerusakan oksidatif, sehingga membantu mencegah penyakit tertentu. Selain itu, penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa senyawa antioksidan spesifik dalam sirup maple telah terbukti menghambat pertumbuhan sel kanker. Saat memilih sirup maple, pilihlah sirup berwarna lebih gelap karena cenderung mengandung lebih banyak antioksidan (yang berarti lebih banyak manfaat kesehatan). Perlu diingat bahwa sirup maple masih berupa gula, jadi praktikkan kontrol porsi. Gunakan sebagai topping untuk makanan gandum sehat dan camilan seperti oatmeal atau wafel gandum. Ini juga membuat glasir yang bagus untuk kecambah Brussels dan ubi jalar.
5. Cokelat
Chocaholics, bersukacitalah! Jangan merasa bersalah karena menuruti keinginan berikutnya karena cokelat cocok untuk jantung Anda! Studi menunjukkan bahwa kandungan flavanol yang kaya akan cokelat dapat membantu kesehatan jantung dan perlindungan pembuluh darah. Ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, menegaskan bahwa mengidam cokelat ketika mengalami gejala PMS bukan hanya mitos. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kakao polifenol dapat meningkatkan keadaan mood positif. Walaupun cokelat mengandung banyak manfaat kesehatan, cokelat tetap harus dipandang sebagai suguhan dekaden. Hanya satu ons cokelat hitam mengandung hampir 170 kalori dan 12 gram lemak, jadi penting untuk menjaga porsi makan.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesChocaholics, bersukacitalah! Jangan merasa bersalah karena menuruti keinginan berikutnya karena cokelat cocok untuk jantung Anda! Studi menunjukkan bahwa kandungan flavanol yang kaya akan cokelat dapat membantu kesehatan jantung dan perlindungan pembuluh darah. Ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati Anda, menegaskan bahwa mengidam cokelat ketika mengalami gejala PMS bukan hanya mitos. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kakao polifenol dapat meningkatkan keadaan mood positif. Walaupun cokelat mengandung banyak manfaat kesehatan, cokelat tetap harus dipandang sebagai suguhan dekaden. Hanya satu ons cokelat hitam mengandung hampir 170 kalori dan 12 gram lemak, jadi penting untuk menjaga porsi makan.
6. Yogurt
Yogurt adalah sahabat ahli gizi - dan untuk alasan yang baik. Ini dikemas dengan probiotik, bakteri menguntungkan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Dan jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo, yogurt adalah pilihan yang sangat baik. Penelitian mendukung fakta bahwa konsumsi susu dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah. Yoghurt juga merupakan pilihan yang bagus untuk kesehatan tulang. Dengan hampir 345 miligram kalsium per porsi delapan ons, Anda mendapatkan hampir 35 persen dari nilai yang disarankan setiap hari. Yogurt adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak suka susu tetapi berisiko mengalami osteoporosis. Jika memungkinkan, pilihlah varietas polos atau yang dimaniskan dengan buah segar karena varietas "buah di bagian bawah" dapat diisi dengan gula.
Kredit: tashka2000 / iStock / Getty ImagesYogurt adalah sahabat ahli gizi - dan untuk alasan yang baik. Ini dikemas dengan probiotik, bakteri menguntungkan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Dan jika Anda ingin mengurangi beberapa kilo, yogurt adalah pilihan yang sangat baik. Penelitian mendukung fakta bahwa konsumsi susu dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih rendah. Yoghurt juga merupakan pilihan yang bagus untuk kesehatan tulang. Dengan hampir 345 miligram kalsium per porsi delapan ons, Anda mendapatkan hampir 35 persen dari nilai yang disarankan setiap hari. Yogurt adalah pilihan yang bagus untuk mereka yang tidak suka susu tetapi berisiko mengalami osteoporosis. Jika memungkinkan, pilihlah varietas polos atau yang dimaniskan dengan buah segar karena varietas "buah di bagian bawah" dapat diisi dengan gula.
7. Jamu dan Rempah-rempah: Kayu Manis, Jahe, Mint dan Kunyit
Tahukah Anda bahwa menambahkan bumbu dan rempah-rempah tertentu ke dalam makanan Anda dapat menambah tahun bagi hidup Anda? Penelitian menunjukkan bahwa membumbui makanan dengan kayu manis, mint, jahe, dan kunyit tidak hanya menambah rasa lezat, tetapi juga kaya manfaat yang menyehatkan. Misalnya, sedikit kayu manis dalam kopi pagi Anda telah terbukti meningkatkan kadar gula darah, lipid, dan kolesterol total pada individu yang menderita diabetes tipe 2. Rawan perut sensitif? Seduh secangkir teh mint. Studi menunjukkan bahwa senyawa utama dalam mint - mentol - memiliki sifat gastroprotektif dan antidiare. Jika Anda menderita radang sendi, jahe dan kunyit dapat membantu. Jahe telah digunakan di Asia sejak zaman kuno, dan penelitian menunjukkan kemampuannya untuk mengurangi gejala yang berhubungan dengan osteoarthritis. Demikian pula, rempah-rempah kuning sawi yang dikenal sebagai kunyit juga membantu dalam memerangi peradangan dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk potensi sifat melawan kanker.
Kredit: olgakr / iStock / Getty ImagesTahukah Anda bahwa menambahkan bumbu dan rempah-rempah tertentu ke dalam makanan Anda dapat menambah tahun bagi hidup Anda? Penelitian menunjukkan bahwa membumbui makanan dengan kayu manis, mint, jahe, dan kunyit tidak hanya menambah rasa lezat, tetapi juga kaya manfaat yang menyehatkan. Misalnya, sedikit kayu manis dalam kopi pagi Anda telah terbukti meningkatkan kadar gula darah, lipid, dan kolesterol total pada individu yang menderita diabetes tipe 2. Rawan perut sensitif? Seduh secangkir teh mint. Studi menunjukkan bahwa senyawa utama dalam mint - mentol - memiliki sifat gastroprotektif dan antidiare. Jika Anda menderita radang sendi, jahe dan kunyit dapat membantu. Jahe telah digunakan di Asia sejak zaman kuno, dan penelitian menunjukkan kemampuannya untuk mengurangi gejala yang berhubungan dengan osteoarthritis. Demikian pula, rempah-rempah kuning sawi yang dikenal sebagai kunyit juga membantu dalam memerangi peradangan dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk potensi sifat melawan kanker.
8. Sayang
Jika Anda bukan penggemar sirup maple, madu juga menjadi pemanis alami yang luar biasa. Seperti sirup maple, itu adalah sumber antioksidan, dan variasi konsentrasi tergantung pada daerah dari mana madu dipanen. Ini juga merupakan penekan batuk alami, dan penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa ia mungkin memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan membantu menghambat pelepasan oksida nitrat yang merangsang peradangan, yang merupakan kabar baik bagi mereka yang menderita artritis. Jika Anda merasa perlu menambahkan gula ke dalam makanan atau kudapan, raihlah madu dan dapatkan semua manfaat kesehatan yang ditawarkan. Madu berfungsi baik dalam yogurt, teh, sebagai topping untuk oatmeal dan sebagai alternatif gula dalam makanan yang dipanggang. Seperti sirup maple, madu masih memiliki gula dan kalori (sekitar 130 kalori dan 34 gram gula per dua sendok makan), jadi penting untuk memperhatikan porsinya.
Kredit: Gizelka / iStock / Getty ImagesJika Anda bukan penggemar sirup maple, madu juga menjadi pemanis alami yang luar biasa. Seperti sirup maple, itu adalah sumber antioksidan, dan variasi konsentrasi tergantung pada daerah dari mana madu dipanen. Ini juga merupakan penekan batuk alami, dan penelitian pendahuluan menunjukkan bahwa ia mungkin memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat dan membantu menghambat pelepasan oksida nitrat yang merangsang peradangan, yang merupakan kabar baik bagi mereka yang menderita artritis. Jika Anda merasa perlu menambahkan gula ke dalam makanan atau kudapan, raihlah madu dan dapatkan semua manfaat kesehatan yang ditawarkan. Madu berfungsi baik dalam yogurt, teh, sebagai topping untuk oatmeal dan sebagai alternatif gula dalam makanan yang dipanggang. Seperti sirup maple, madu masih memiliki gula dan kalori (sekitar 130 kalori dan 34 gram gula per dua sendok makan), jadi penting untuk memperhatikan porsinya.
9. Kacang
Kacang adalah sumber protein nabati yang hebat, mengandung 14 gram kekalahan per cangkir. Pokok vegetarian ini juga merupakan sumber yang kaya akan serat yang dapat meremas rasa lapar, dengan kecepatan hanya di bawah 14 gram per cangkir. Kombinasi protein dan serat inilah yang membantu menjaga kadar gula darah stabil dan tingkat energi konsisten sepanjang hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa kacang-kacangan baik untuk jantung Anda dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Kacang sangat serbaguna: Campurkan dengan sayuran, pasta dan salad, atau bahkan tambahkan bawang putih, bawang bombai cincang, dan sedikit minyak zaitun dan Anda mendapatkan makanan yang lezat. Idealnya, yang terbaik untuk membeli kacang mentah dan merendamnya, tetapi jika Anda lebih suka kenyamanan varietas kalengan, carilah yang lebih rendah sodium (idealnya di bawah 350 miligram per porsi) dan serat yang lebih tinggi (setidaknya empat gram serat per porsi).
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesKacang adalah sumber protein nabati yang hebat, mengandung 14 gram kekalahan per cangkir. Pokok vegetarian ini juga merupakan sumber yang kaya akan serat yang dapat meremas rasa lapar, dengan kecepatan hanya 14 gram per cangkir. Kombinasi protein dan serat inilah yang membantu menjaga kadar gula darah stabil dan tingkat energi konsisten sepanjang hari. Penelitian juga menunjukkan bahwa kacang-kacangan baik untuk jantung Anda dan dapat membantu mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL). Kacang sangat serbaguna: Campurkan dengan sayuran, pasta dan salad, atau bahkan tambahkan bawang putih, bawang bombai cincang, dan sedikit minyak zaitun dan Anda mendapatkan makanan yang lezat. Idealnya, yang terbaik untuk membeli kacang mentah dan merendamnya, tetapi jika Anda lebih suka kenyamanan varietas kalengan, carilah yang lebih rendah sodium (idealnya di bawah 350 miligram per porsi) dan serat yang lebih tinggi (setidaknya empat gram serat per porsi).
10. Kopi
Untuk Anda semua pecinta jawa yang tidak dapat hidup tanpa kafein pagi Anda, inilah alasan lain untuk suka kopi - sarat dengan manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa kafein dapat memiliki efek perlindungan pada memori, dan studi 2010 menemukan hubungan antara asupan kafein dan risiko penurunan kognitif pada wanita yang lebih rendah, sehingga membantu melindungi terhadap demensia dan Alzheimer. Lebih lanjut, penelitian awal menunjukkan hasil yang menjanjikan dari potensi konsumsi kafein untuk melindungi terhadap jenis kanker tertentu, seperti kanker kulit. Jadi, teruskan dan nikmati minuman pagi hari Anda - panas atau dingin - ini memiliki manfaat kesehatan yang penting, dan penelitian membuktikan fakta bahwa minuman ini lebih dari sekadar rasanya enak.
Kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesUntuk Anda semua pecinta jawa yang tidak dapat hidup tanpa kafein pagi Anda, inilah alasan lain untuk suka kopi - sarat dengan manfaat kesehatan. Studi menunjukkan bahwa kafein dapat memiliki efek perlindungan pada memori, dan studi 2010 menemukan hubungan antara asupan kafein dan risiko penurunan kognitif pada wanita yang lebih rendah, sehingga membantu melindungi terhadap demensia dan Alzheimer. Lebih lanjut, penelitian awal menunjukkan hasil yang menjanjikan dari potensi konsumsi kafein untuk melindungi terhadap jenis kanker tertentu, seperti kanker kulit. Jadi, teruskan dan nikmati minuman pagi hari Anda - panas atau dingin - ini memiliki manfaat kesehatan yang penting, dan penelitian membuktikan fakta bahwa minuman ini lebih dari sekadar rasanya enak.
11. Produksi Jeruk: Mangga, Labu dan Ubi Jalar
Inilah beberapa berita yang mungkin membuat oranye menjadi warna favorit Anda yang baru. Jeruk menghasilkan seperti mangga, labu dan ubi mengandung antioksidan yang disebut beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan terlibat dalam perbaikan dan pertumbuhan jaringan. Ketika datang ke manfaat kesehatan kosmetik yang lebih, seperti kulit bercahaya dan kunci lezat, penelitian menunjukkan pentingnya vitamin A. Faktanya, vitamin A telah ditemukan untuk meningkatkan produksi kolagen (yang membantu menjaga kulit tetap kencang), artinya dapat membantu mengurangi kerutan halus yang terkait dengan penuaan alami. Ketika datang ke kesehatan rambut, sebuah studi pada hewan menemukan bahwa beta-karoten dapat membantu mengatur siklus rambut dan juga mengubah respon imun untuk memperlambat perkembangan kerontokan rambut. Mangga, labu, dan ubi semua menyediakan lebih dari 100 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin A, bukti bahwa produk jeruk benar-benar merupakan sumber nutrisi.
Kredit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesInilah beberapa berita yang mungkin membuat oranye menjadi warna favorit Anda yang baru. Jeruk menghasilkan seperti mangga, labu dan ubi mengandung antioksidan yang disebut beta-karoten yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh dan terlibat dalam perbaikan dan pertumbuhan jaringan. Ketika datang ke manfaat kesehatan kosmetik yang lebih, seperti kulit bercahaya dan kunci lezat, penelitian menunjukkan pentingnya vitamin A. Faktanya, vitamin A telah ditemukan untuk meningkatkan produksi kolagen (yang membantu menjaga kulit tetap kencang), artinya dapat membantu mengurangi kerutan halus yang terkait dengan penuaan alami. Ketika datang ke kesehatan rambut, sebuah studi pada hewan menemukan bahwa beta-karoten dapat membantu mengatur siklus rambut dan juga mengubah respon imun untuk memperlambat perkembangan kerontokan rambut. Mangga, labu, dan ubi semua menyediakan lebih dari 100 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin A, bukti bahwa produk jeruk benar-benar merupakan sumber nutrisi.
12. Kacang: Pistachio, Almond dan Kenari
Kacang-kacangan penuh dengan vitamin dan mineral penting dan sangat cocok untuk pasta, salad, dan yogurt. Mereka juga dapat dinikmati sendiri sebagai camilan mandiri. Pistachio dikenal sebagai "kacang pelangsing" paling banyak, dengan kecepatan hanya sekitar tiga kalori per pop. Pistachio juga kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang terkait dengan penurunan risiko degenerasi makula terkait usia. Jika Anda bukan penggemar pistachio, mengunyah almond dan kenari juga merupakan pilihan yang baik. Kacang almond dapat membantu meningkatkan kadar lipid darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, sementara senyawa polifenol dalam kacang kenari telah terbukti membantu menjaga kesehatan otak.
Kredit: angelsimon / iStock / Getty ImagesKacang-kacangan penuh dengan vitamin dan mineral penting dan sangat cocok untuk pasta, salad, dan yogurt. Mereka juga dapat dinikmati sendiri sebagai camilan mandiri. Pistachio dikenal sebagai "kacang pelangsing" paling banyak, dengan kecepatan hanya sekitar tiga kalori per pop. Pistachio juga kaya akan lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang terkait dengan penurunan risiko degenerasi makula terkait usia. Jika Anda bukan penggemar pistachio, mengunyah almond dan kenari juga merupakan pilihan yang baik. Kacang almond dapat membantu meningkatkan kadar lipid darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, sementara senyawa polifenol dalam kacang kenari telah terbukti membantu menjaga kesehatan otak.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda terkejut dengan makanan ini dan manfaatnya? Apakah Anda sudah makan beberapa makanan dalam daftar? Adakah yang akan Anda tambahkan ke dalam diet Anda? Bagikan pemikiran Anda di bawah ini di komentar.
Kredit: DragonImages / iStock / Getty ImagesApakah Anda terkejut dengan makanan ini dan manfaatnya? Apakah Anda sudah makan beberapa makanan dalam daftar? Adakah yang akan Anda tambahkan ke dalam diet Anda? Bagikan pemikiran Anda di bawah ini di komentar.
