Berikut adalah beberapa statistik yang menakutkan: Lebih dari dua pertiga orang dewasa Amerika kelebihan berat badan atau obesitas dan lebih dari setengahnya tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik yang ditetapkan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Sementara itu melukiskan gambaran yang agak suram tentang kebugaran orang Amerika, apa yang terjadi dengan sepertiga lainnya yang mampu mempertahankan berat badan yang sehat? Mengapa beberapa orang bisa bugar dan tetap bugar sementara yang lain berjuang untuk melakukannya? Seperti yang dikatakan pelatih kehidupan Tony Robbins, "Sukses meninggalkan petunjuk." Slide berikut adalah petunjuk itu - perilaku, karakteristik, dan strategi otoritas kebugaran top mengatakan klien mereka yang paling sukses secara rutin berlatih dan menunjukkan.
Berikut adalah beberapa statistik yang menakutkan: Lebih dari dua pertiga orang dewasa Amerika kelebihan berat badan atau obesitas dan lebih dari setengahnya tidak memenuhi pedoman aktivitas fisik yang ditetapkan oleh Centers for Disease Control and Prevention. Sementara itu melukiskan gambaran yang agak suram tentang kebugaran orang Amerika, apa yang terjadi dengan sepertiga lainnya yang mampu mempertahankan berat badan yang sehat? Mengapa beberapa orang bisa bugar dan tetap bugar sementara yang lain berjuang untuk melakukannya? Seperti yang dikatakan pelatih kehidupan Tony Robbins, "Sukses meninggalkan petunjuk." Slide berikut adalah petunjuk itu - perilaku, karakteristik, dan strategi otoritas kebugaran top mengatakan klien mereka yang paling sukses secara rutin berlatih dan menunjukkan.
1. Mereka Menjadikan Kesehatan sebagai Gaya Hidup
Mereka yang mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi tidak tertarik pada perbaikan jangka pendek atau sementara. Anda tidak akan menemukan mereka berdiet selama enam minggu untuk mengenakan pakaian renang untuk liburan selama seminggu, untuk selfie Instagram yang sempurna atau untuk reuni sekolah menengah 20 tahun mereka. Tidak, sebagai gantinya, orang yang cocok menjadikannya gaya hidup permanen dan memprioritaskannya dalam jangka panjang. "Orang bugar yang paling sukses menjadikan pelatihan dan makan bergizi sebagai cara hidup, " kata Bret Contreras, CSCS, pelatih kekuatan yang sangat dihormati yang berbasis di Arizona. "Tentu, mereka menyelinap dari waktu ke waktu seperti halnya semua orang, tetapi yakinlah bahwa mereka akan berlatih setidaknya dua hari per minggu, 52 minggu dalam setahun."
Mereka yang mencapai dan mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi tidak tertarik pada perbaikan jangka pendek atau sementara. Anda tidak akan menemukan mereka berdiet selama enam minggu untuk mengenakan pakaian renang untuk liburan selama seminggu, untuk selfie Instagram yang sempurna atau untuk reuni sekolah menengah 20 tahun mereka. Tidak, sebagai gantinya, orang yang cocok menjadikannya gaya hidup permanen dan memprioritaskannya dalam jangka panjang. "Orang bugar yang paling sukses menjadikan pelatihan dan makan bergizi sebagai cara hidup, " kata Bret Contreras, CSCS, pelatih kekuatan yang sangat dihormati yang berbasis di Arizona. "Tentu, mereka menyelinap dari waktu ke waktu seperti halnya semua orang, tetapi yakinlah bahwa mereka akan berlatih setidaknya dua hari per minggu, 52 minggu dalam setahun."
2. Mereka Bersenang-senang
Aktivitas fisik tidak harus identik dengan pekerjaan yang membosankan. Ini bisa menyenangkan jika Anda memilih untuk melakukannya. "Orang bugar yang paling sukses menemukan kesenangan dan kesenangan dalam perjalanan kebugaran mereka, " kata Matt Kasee, pemilik Pelatihan dan Kinerja Matt Kasee di Cincinnati, Ohio. "Mereka bereksperimen dan melakukan hal-hal baru setiap saat agar tetap bugar." Kasee merasa rutin adalah kejatuhan banyak orang. "Monoton, baik yang direncanakan atau dipaksakan sendiri, menggagalkan banyak orang, " katanya. "Carilah kesenangan dalam rencana Anda - mulai dari belajar memasak makanan baru, bermain olahraga dengan teman hingga mempelajari latihan baru. Berfokus pada beberapa variasi dan kesenangan membuat Anda sepenuhnya terlibat dengan rencana Anda."
Aktivitas fisik tidak harus identik dengan pekerjaan yang membosankan. Ini bisa menyenangkan jika Anda memilih untuk melakukannya. "Orang-orang yang paling sukses menemukan kesenangan dan kesenangan dalam perjalanan kebugaran mereka, " kata Matt Kasee, pemilik Pelatihan dan Kinerja Matt Kasee di Cincinnati, Ohio. "Mereka bereksperimen dan melakukan hal-hal baru setiap saat agar tetap bugar." Kasee merasa rutin adalah kejatuhan banyak orang. "Monoton, baik yang direncanakan atau dipaksakan sendiri, menggagalkan banyak orang, " katanya. "Carilah kesenangan dalam rencana Anda - mulai dari belajar memasak makanan baru, bermain olahraga dengan teman hingga mempelajari latihan baru. Berfokus pada beberapa variasi dan kesenangan membuat Anda sepenuhnya terlibat dengan rencana Anda."
3. Mereka Mengikuti Aturan 85/15
Mitos bahwa orang yang sangat fit tidak menikmati minuman dari waktu ke waktu dan hidup tanpa apa-apa selain ayam, brokoli, dan nasi merah hanyalah itu - sebuah mitos. "Satu hal yang saya temukan yang memisahkan orang-orang yang lebih sukses menjaga kebugaran dan fisik mereka adalah memeluk moderasi dalam gizi mereka. Dengan kata lain, mereka mengikuti aturan 85/15, " kata guru kebugaran Nick Tumminello, pemilik Universitas Kinerja. "Ini berarti bahwa jika 85 persen dari waktu Anda makan dengan cara yang menekankan buah-buahan dan sayuran dan daging, telur, dan ikan berkualitas tinggi sambil membatasi makanan olahan, gula sederhana, minyak terhidrogenasi dan alkohol, maka 15 persen dari waktu Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, "katanya. Dalam istilah dunia nyata, itu sekitar satu dari setiap tujuh kali makan.
Mitos bahwa orang yang sangat fit tidak menikmati minuman dari waktu ke waktu dan hidup tanpa apa-apa selain ayam, brokoli, dan nasi merah hanyalah itu - sebuah mitos. "Satu hal yang saya temukan yang memisahkan orang-orang yang lebih sukses menjaga kebugaran dan fisik mereka adalah memeluk moderasi dalam gizi mereka. Dengan kata lain, mereka mengikuti aturan 85/15, " kata guru kebugaran Nick Tumminello, pemilik Universitas Kinerja. "Ini berarti bahwa jika 85 persen dari waktu Anda makan dengan cara yang menekankan buah-buahan dan sayuran dan daging, telur, dan ikan berkualitas tinggi sambil membatasi makanan olahan, gula sederhana, minyak terhidrogenasi dan alkohol, maka 15 persen dari waktu Anda dapat makan apa pun yang Anda inginkan, "katanya. Dalam istilah dunia nyata, itu sekitar satu dari setiap tujuh kali makan.
4. Mereka Membuatnya Kompetitif
Salah satu motivator terbesar adalah kompetisi. Itu tidak selalu berarti berkompetisi dalam acara binaraga, Tough Mudder atau lomba 5K, meskipun tentu saja dapat mencakup hal-hal itu. Kompetisi terbaik adalah yang melawan diri sendiri di gym. Ada perbedaan antara latihan dan pelatihan. Yang pertama berolahraga tanpa rencana konkret. Yang terakhir ini sangat terstruktur dan berorientasi pada tujuan. Jika Anda hanya berolahraga dengan berkeliaran di gym tanpa tujuan nyata dan melakukan latihan apa pun yang terlintas dalam pikiran, Anda mungkin akan berhenti aktif karena bosan atau kurang hasil. Intinya: Temukan atlet dalam diri Anda, bersainglah dengan diri sendiri, rencanakan, ikuti rencana itu, cobalah untuk meningkatkan dan menyimpan catatan yang baik.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesSalah satu motivator terbesar adalah kompetisi. Itu tidak selalu berarti berkompetisi dalam acara binaraga, Tough Mudder atau lomba 5K, meskipun tentu saja dapat mencakup hal-hal itu. Kompetisi terbaik adalah yang melawan diri sendiri di gym. Ada perbedaan antara latihan dan pelatihan. Yang pertama berolahraga tanpa rencana konkret. Yang terakhir ini sangat terstruktur dan berorientasi pada tujuan. Jika Anda hanya berolahraga dengan berkeliaran di gym tanpa tujuan nyata dan melakukan latihan apa pun yang terlintas dalam pikiran, Anda mungkin akan berhenti aktif karena bosan atau kurang hasil. Intinya: Temukan atlet dalam diri Anda, bersainglah dengan diri sendiri, rencanakan, ikuti rencana itu, cobalah untuk meningkatkan dan menyimpan catatan yang baik.
5. Mereka Sembuh Dengan Cepat Dari Kambuh
Penggemar kebugaran tidak mengizinkan slip-up untuk sepenuhnya menggelincirkan mereka. Mike Howard, pemilik Core Concepts Wellness di Vancouver, British Columbia, telah memperhatikan bahwa kliennya yang paling sukses dan terkuat memiliki rencana kambuh yang baik. Howard mengatakan orang-orang yang telah mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi dalam jangka panjang tidak memberikan izin pada diri mereka untuk melakukan "penyok makanan" atau absen selama sebulan dari memukul gym jika mereka menyimpang dari gaya gizi normal mereka atau melewatkan satu latihan. Orang-orang yang cerdas dan cerdas tidak membiarkan roda keluar sama sekali. "Sayangnya, kami telah mengadopsi mentalitas semua atau tidak sama sekali dalam hal kehilangan lemak dan tujuan kesehatan, " katanya. "Makan brownies itu, nikmati dan nikmati setiap gigitannya lalu lanjutkan."
Kredit: Samo Trebizan / iStock / Getty ImagesPenggemar kebugaran tidak mengizinkan slip-up untuk sepenuhnya menggelincirkan mereka. Mike Howard, pemilik Core Concepts Wellness di Vancouver, British Columbia, telah memperhatikan bahwa kliennya yang paling sukses dan terkuat memiliki rencana kambuh yang baik. Howard mengatakan orang-orang yang telah mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi dalam jangka panjang tidak memberikan izin pada diri mereka untuk melakukan "penyok makanan" atau absen selama sebulan dari memukul gym jika mereka menyimpang dari gaya gizi normal mereka atau melewatkan satu latihan. Orang-orang yang cerdas dan cerdas tidak membiarkan roda keluar sama sekali. "Sayangnya, kami telah mengadopsi mentalitas semua atau tidak sama sekali dalam hal kehilangan lemak dan tujuan kesehatan, " katanya. "Makan brownies itu, nikmati dan nikmati setiap gigitannya lalu lanjutkan."
6. Mereka Tahu Apa Mereka Tidak Tahu
Jika Anda bukan seorang akuntan, Anda dapat mencoba untuk melengkapi dan mengajukan pengembalian pajak Anda sendiri. Tentu saja, Anda mungkin hanya akan mendapatkan sekitar 30 persen yang benar dan berisiko diaudit. Atau Anda bisa menyewa seorang akuntan. Intinya adalah: Orang yang sehat dan bugar tunduk pada para ahli dan terbuka untuk dilatih. Mereka tahu apa yang tidak mereka ketahui dan mencari nasihat dari orang-orang yang tahu untuk mendapatkan hasil terbaik dalam waktu paling sedikit. "Klien kebugaran saya yang paling sukses dan pasien kiropraktik hanya melakukan apa yang saya katakan dan percaya pada keahlian saya, " kata Dr. Jason Placeway, dokter chiropraktik di Mt. Lookout Chiropractic and Sports Injury Center di Cincinnati, Ohio. "Mereka tidak mengizinkan infomersial, buku yang mereka baca, atau sesuatu yang dikatakan tetangga mereka di sebuah acara masak untuk memengaruhi mereka. Mereka tidak berpikir mereka tahu lebih banyak dari saya atau bahwa mereka bisa mengetahuinya sendiri."
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesJika Anda bukan seorang akuntan, Anda dapat mencoba untuk melengkapi dan mengajukan pengembalian pajak Anda sendiri. Tentu saja, Anda mungkin hanya akan mendapatkan sekitar 30 persen yang benar dan berisiko diaudit. Atau Anda bisa menyewa seorang akuntan. Intinya adalah: Orang yang sehat dan bugar tunduk pada para ahli dan terbuka untuk dilatih. Mereka tahu apa yang tidak mereka ketahui dan mencari nasihat dari orang-orang yang tahu untuk mendapatkan hasil terbaik dalam waktu paling sedikit. "Klien kebugaran saya yang paling sukses dan pasien kiropraktik hanya melakukan apa yang saya katakan dan percaya pada keahlian saya, " kata Dr. Jason Placeway, dokter chiropraktik di Mt. Lookout Chiropractic and Sports Injury Center di Cincinnati, Ohio. "Mereka tidak mengizinkan infomersial, buku yang mereka baca, atau sesuatu yang dikatakan tetangga mereka di sebuah acara masak untuk memengaruhi mereka. Mereka tidak berpikir mereka tahu lebih banyak dari saya atau bahwa mereka bisa mengetahuinya sendiri."
7. Mereka Menghindari “Analisis Paralisis”
8. Mereka Tidak Melihat Latihan sebagai Metode Penurunan Berat Badan.
Klien yang paling sukses tidak menganggap olahraga sebagai metode penurunan berat badan. Sebagai gantinya, mereka mengukur efektivitas program pelatihan mereka pada peningkatan kekuatan dan kinerja - bukan pada berapa banyak berat badan yang hilang. Mereka yang melihat nilai dalam latihan mereka memahami peran nutrisi dalam kehilangan lemak (sangat besar!) Dan tidak berhenti berlatih karena jumlah skalanya tidak banyak bergerak. Terimalah bahwa perubahan dalam diet adalah yang terutama mendorong hilangnya lemak, dan tujuan utama dari program pelatihan yang baik adalah untuk meningkatkan kebugaran dan kinerja. Anda akan jauh lebih bahagia jika Anda mengadopsi pola pikir ini dan akan tetap lebih konsisten dengan latihan Anda.
Kredit: vadimguzhva / iStock / Getty ImagesKlien yang paling sukses tidak menganggap olahraga sebagai metode penurunan berat badan. Sebagai gantinya, mereka mengukur efektivitas program pelatihan mereka pada peningkatan kekuatan dan kinerja - bukan pada berapa banyak berat badan yang hilang. Mereka yang melihat nilai dalam latihan mereka memahami peran nutrisi dalam kehilangan lemak (sangat besar!) Dan tidak berhenti berlatih karena jumlah skalanya tidak banyak bergerak. Terimalah bahwa perubahan dalam diet adalah yang terutama mendorong hilangnya lemak, dan tujuan utama dari program pelatihan yang baik adalah untuk meningkatkan kebugaran dan kinerja. Anda akan jauh lebih bahagia jika Anda mengadopsi pola pikir ini dan akan tetap lebih konsisten dengan latihan Anda.
Bagaimana menurut anda?
Kebiasaan orang yang sangat sehat mana yang Anda tunjukkan dan praktikkan? Di bidang apa Anda bisa meningkatkan diri? Apakah Anda menambahkan sesuatu ke daftar ini? Apakah Anda tidak setuju dengan apa pun? Suarakan di bagian komentar di bawah dan beri tahu kami pendapat Anda!
Kredit: michaeljung / iStock / Getty ImagesKebiasaan orang yang sangat sehat mana yang Anda tunjukkan dan praktikkan? Di bidang apa Anda bisa meningkatkan diri? Apakah Anda menambahkan sesuatu ke daftar ini? Apakah Anda tidak setuju dengan apa pun? Suarakan di bagian komentar di bawah ini dan beri tahu kami pendapat Anda!
