Diet ketogenik adalah metode penurunan berat badan yang kontroversial, dipopulerkan oleh Dr. Robert Atkins. Selama diet ketogenik, karbohidrat sangat dibatasi dan diganti dengan jumlah lemak dan protein yang tinggi. Tanpa karbohidrat, tubuh berubah menjadi ketosis, suatu bentuk metabolisme lemak. Teori di balik diet adalah bahwa meskipun jumlah lemak makanan tinggi, penurunan berat badan dipercepat karena produksi insulin berkurang, membatasi kemampuan tubuh Anda untuk menyimpan lemak tubuh. Jika Anda mempertimbangkan diet ketosis, ada beberapa aturan penting yang harus diikuti.
Pengawasan Dokter
Bahkan sebelum Anda mencoba diet ketosis, dapatkan pemeriksaan lengkap, termasuk pemeriksaan darah. Diet ketosis membutuhkan asupan lemak jenuh yang tinggi, yang mungkin berdampak buruk pada kolesterol Anda. Tetap di bawah pengawasan dokter Anda sepanjang diet sehingga Anda diberitahu akan adanya perubahan negatif.
Tetap terhidrasi
Karbohidrat, dalam bentuk glikogen, disimpan dengan air, membuat Anda tetap terhidrasi. Ketika Anda membatasi karbohidrat, tubuh Anda dengan cepat menurunkan berat badan. Sementara sebagian besar pelaku diet didorong oleh penurunan berat badan ini, ingatlah bahwa Anda sekarang lebih rentan terhadap dehidrasi. Harvard Medical School merekomendasikan untuk minum setidaknya 6 hingga 8 cangkir cairan per hari. Terutama rajin dengan asupan air saat berolahraga dan dalam cuaca panas dan minum dua hingga tiga cangkir air untuk setiap jam latihan atau aktivitas yang kuat.
Jaga Serat Tinggi
Harvard School of Public Health merekomendasikan wanita mengonsumsi setidaknya 20 gram serat per hari, sementara pria membutuhkan lebih dari 30 gram. Ketika Anda menghilangkan karbohidrat dari makanan, Anda mungkin secara tidak sengaja mengurangi asupan serat. Sepanjang diet, pertahankan konsumsi sayuran Anda, yang rendah karbohidrat tetapi tinggi serat. Anda mungkin juga perlu mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung sekam psyllium. Mendapatkan banyak serat dalam diet Anda membuat saluran pencernaan Anda tetap sehat dan membantu menghilangkan rasa lapar.
Kurangi Kalori Anda
Terlepas dari banyaknya makanan berkalori tinggi yang diizinkan untuk Anda makan dengan diet ketosis, Anda masih perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar untuk menurunkan berat badan. Pengurangan kalori sederhana sekitar 500 per hari sudah cukup untuk kehilangan rata-rata satu pon lemak per minggu.
