Terlalu sering, orang menganggap aerobik air sebagai program latihan intensitas rendah yang hanya cocok untuk wanita hamil atau orang tua. Namun, aerobik air sebenarnya menawarkan banyak manfaat untuk semua tingkat kebugaran dan semua tipe orang. Kelas aerobik air hadir dalam berbagai format, termasuk langkah, Zumba, kickboxing, tai chi dan yoga. Pilih jenis gelas favorit Anda, kenakan jas dan naiklah!
Latihan Berdampak Rendah
Berolahraga dalam air membuat Anda merasa sekitar 90 persen lebih ringan, lapor American Council on Exercise. Saat Anda melompat atau berlari di dalam air, tubuh Anda tidak mengalami dampak yang sama dengan gerakan ini di darat.
Ini membuat aerobik air menjadi aktivitas yang ideal bagi mereka yang menderita artritis, masalah punggung, cedera kaki atau kaki, dan kondisi lutut. Wanita hamil dan obesitas juga mendapat manfaat dari dampak yang berkurang. Anda tidak perlu khawatir jatuh dan menyakiti diri sendiri; Namun, Anda harus tetap berbicara dengan dokter sebelum memulai rutinitas kebugaran air.
Bagus untuk Pemula
Pada saat yang sama, pergi ke kelas aerobik air bisa sangat memotivasi. Anda sering bekerja lebih keras dalam pengaturan kelas untuk bersaing dengan peserta lain, dan ada aspek sosial yang tidak ditawarkan sendirian.
Pembakaran kalori
Berharap untuk membakar hampir 300 kalori selama kelas aerobik air selama satu jam, meskipun jumlah sebenarnya yang Anda bakar akan tergantung pada ukuran Anda, intensitas gerakan Anda, serta suhu dan kedalaman air. Secara umum, gerakan yang lebih cepat dengan menggabungkan tubuh bagian atas dan bawah dalam air yang dalam menghasilkan pembakaran kalori terbesar.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menciptakan defisit 3.500 kalori melalui olahraga dan diet. Kelas aerobik air biasa dapat membantu menciptakan defisit itu.
Membangun Kekuatan
Saat berolahraga di air, Anda bekerja melawan 12 kali hambatan udara. Cukup menendang dan menangkupkan air membantu berkontribusi pada perkembangan otot, yang berarti metabolisme yang lebih tinggi dan tubuh yang lebih sehat.
Banyak kelas aerobik air yang menggabungkan peralatan seperti dayung air, mie, pelampung tunggal atau ganda, dan papan tendangan untuk lebih mendorong peningkatan kekuatan. Dip-push up atau triceps yang dilakukan di pool deck juga membantu membangun kekuatan.
