Latihan mungkin menjadi hal terakhir di pikiran Anda setelah amputasi ekstremitas bawah. Namun, begitu luka bedah Anda telah sembuh dan Anda telah dibersihkan oleh dokter Anda, berolahraga sebenarnya merupakan komponen yang sangat penting untuk mendapatkan kembali kemandirian Anda. Memperkuat otot-otot di kaki Anda membantu dengan mobilitas tempat tidur dan transisi masuk dan keluar dari kursi. Selain itu, membangun tubuh bagian bawah Anda dapat membantu membuat berjalan dengan prosthesis yang lebih ringan. Cobalah latihan ini setelah amputasi kaki bagian bawah Anda.
1. Supine Quad Set
Mengikuti amputasi di bawah lutut, ini adalah teknik yang baik untuk menargetkan otot paha depan di bagian depan paha Anda. Otot ini sangat berpengaruh pada kemampuan Anda untuk berjalan dengan prostesis.
CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di lantai atau di tempat tidur dengan kaki terentang di depan Anda. Kencangkan otot paha Anda dan tahan perasan selama 10 detik. Mulailah dengan meremas dengan 25 persen dari usaha Anda dan meningkatkan intensitas karena ini menjadi lebih mudah.
2. Anjing Burung
Anjing Burung memperkuat otot gluteus maximus di pantat Anda. Area penting ini sangat aktif saat berdiri dan berjalan.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Naik ke tanah dengan posisi merangkak dan tekan otot perut Anda. Kemudian, angkat sisa anggota tubuh Anda di udara di belakang Anda saat Anda mengangkat lengan yang berlawanan di atas kepala Anda. Pertahankan pose ini selama 5 hingga 10 detik sebelum mengembalikan posisi awal. Cobalah untuk tidak membiarkan panggul Anda miring saat Anda mengangkat lengan dan kaki Anda.
3. Penculikan Pinggul
Gluteus medius, otot di sisi pinggul Anda yang menstabilkan panggul saat Anda berjalan, ditargetkan dalam latihan sederhana ini.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah di sisi tubuh Anda yang tidak terpengaruh dengan kedua kaki Anda saling bertumpuk. Tanpa membiarkan tubuh Anda berguling ke belakang, angkat sisa anggota tubuh Anda lurus ke atas di udara. Tahan di sini selama satu atau dua detik sebelum menurunkannya kembali ke tanah. Untuk membuat latihan lebih menantang, kencangkan manset berat di sekitar kaki Anda yang sakit.
4. Dorongan Pinggul
Hip Thrusts adalah latihan efektif lain untuk menargetkan otot glute di bagian belakang pinggul Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaringlah telentang di sofa dan letakkan kaki Anda yang baik dan sisa tubuh Anda di lengan sofa. Remas perut Anda dan kemudian angkat pantat Anda dari tanah. Pertahankan ujung belakang Anda pada posisi ini selama 5 hingga 10 detik sebelum menurunkannya kembali.
5. Penculikan yang Ditolak
Latihan ini menantang otot pinggul lateral dari posisi duduk menggunakan band resistensi.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Duduklah di kursi dengan ikat pinggang yang diikat di kedua kaki Anda. Rentangkan kedua kaki saat Anda meningkatkan ketegangan pada pita. Pegang kaki Anda dalam posisi lebar selama 1 hingga 2 detik sebelum perlahan-lahan menyatukannya kembali. Saat Anda melakukan latihan, Anda harus merasakan luka bakar otot di sisi pinggul Anda.
6. Ekstensi Rawan
Ekstensi rawan membantu meningkatkan kemampuan Anda untuk naik tangga dan bangkit dari kursi dengan menargetkan otot-otot pantat.
CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan berbaring tengkurap. Tanpa membiarkan punggung bawah Anda melengkung, angkat anggota tubuh Anda yang teramputasi di udara saat Anda menekan pipi pantat Anda. Pegang kaki di sini selama 5 hingga 10 detik sebelum menurunkannya ke tanah. Intensitas latihan dapat ditingkatkan dengan menambahkan berat manset.
Pedoman dan Tindakan Pencegahan
Untuk membangun kekuatan di kaki Anda, cobalah dua hingga empat set 10 hingga 15 repetisi dari setiap latihan yang tercantum di atas. Ini dapat dilakukan dua hingga tiga kali per minggu. Latihan dapat dilakukan hanya dengan sisa anggota tubuh Anda atau dengan prostesis Anda untuk menambah tantangan. Dalam beberapa kasus, mungkin perlu untuk bekerja dengan ahli terapi fisik untuk memodifikasi teknik jika mereka menyebabkan Anda meningkatkan rasa sakit atau terlalu menantang pada awalnya.
