Aterosklerosis, lebih dikenal sebagai pengerasan pembuluh darah, adalah suatu kondisi di mana plak menumpuk di dinding arteri Anda. Endapan plak mempersempit arteri, yang akhirnya bisa tersumbat dan membatasi aliran darah. Dalam beberapa kasus, plak di arteri Anda dapat menyebabkan stroke. Faktor-faktor risiko tertentu meningkatkan peluang seseorang terkena penyakit arteri karotis. Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengelola atau mengurangi faktor risiko seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Langkah 1
Berhentilah merokok untuk mengurangi penumpukan plak di arteri Anda dan mencegah penumpukan lebih banyak plak. Jika Anda seorang perokok, ini adalah salah satu perubahan gaya hidup pertama yang perlu Anda lakukan. Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Medis menunjukkan bahwa nikotin dalam rokok sering mengiritasi lapisan dalam dinding arteri. Akibatnya, tekanan ekstra yang disebabkan oleh peningkatan denyut jantung dan tekanan darah dapat melemahkan dinding arteri Anda dan menyebabkan penumpukan lemak yang dikenal sebagai plak.
Langkah 2
Berolahraga secara teratur. Jika Anda memiliki faktor risiko utama lain untuk penyakit arteri karotid, Anda perlu meningkatkan tingkat aktivitas fisik Anda. Menurut National Heart Lung and Blood Institute, hanya 30 menit aktivitas fisik sedang lima hari seminggu dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat, menurunkan risiko diabetes, dan menurunkan tekanan darah dan tingginya kadar kolesterol jahat dalam darah. Olahraga teratur juga membantu meningkatkan kadar kolesterol baik dalam darah. Ini pada gilirannya dapat membantu mencegah penumpukan plak di arteri.
Langkah 3
Ikuti program Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) untuk menurunkan kolesterol Anda. Rencana tersebut termasuk makan diet rendah lemak jenuh, mengatur berat badan dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Diet termasuk makan banyak buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan dan biji-bijian utuh, yang tinggi serat larut. Makan ikan juga dianjurkan, karena ikan adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik yang dapat membantu menurunkan kolesterol. Batasi asupan natrium Anda, dan kurangi konsumsi alkohol. Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah dan kadar trigliserida.
Langkah 4
Ikuti diet DASH jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, salah satu faktor risiko penyakit arteri karotis. Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi adalah rencana makan rendah lemak, rendah kolesterol yang berfokus pada makan makanan yang kaya nutrisi dan tinggi protein dan serat. Orang yang mengikuti diet ini perlu mengurangi daging merah dan makanan yang mengandung gula rafinasi, dan mengkonsumsi lebih banyak buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, ikan, unggas, dan produk susu rendah lemak atau tanpa lemak.
Langkah 5
Bicaralah dengan dokter Anda tentang kondisi kesehatan mendasar yang dapat meningkatkan risiko penumpukan plak di arteri. Ikuti instruksi dari penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda menderita kolesterol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi atau darah atau gangguan peredaran darah. Dalam beberapa kasus, perubahan gaya hidup mungkin tidak cukup untuk mengobati kondisi ini; Karena itu, dokter Anda mungkin akan meresepkan obat.
Langkah 6
Pertimbangkan operasi jika kondisi Anda parah atau jika Anda sudah terserang stroke atau menunjukkan tanda-tanda serangan iskemik sementara. Endarterektomi karotid adalah prosedur bedah untuk mengangkat plak dari arteri. Dokter biasanya merekomendasikan prosedur medis ini ketika arteri karotis seseorang tersumbat 50 persen atau lebih. Angioplasti atau stenting arteri karotid adalah prosedur lain yang digunakan untuk memperlebar arteri yang tersumbat atau tersumbat dan mengembalikan aliran darah ke otak.
Tip
NHLBI merekomendasikan bahwa individu yang kelebihan berat badan dan berisiko lebih tinggi untuk penyakit arteri karotid kehilangan setidaknya 10 persen dari total berat badan mereka. Bergantung pada berat badan Anda, Anda mungkin perlu menurunkan berat badan tambahan untuk menurunkan indeks berat badan Anda menjadi kurang dari 25, sehingga mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
