Latihan ini, yang melibatkan merentangkan tangan dan kaki Anda seperti bintang laut - kemudian melompat kembali bersama - meningkatkan denyut jantung Anda, merangsang aliran darah ke berbagai kelompok otot di seluruh tubuh Anda. Mempelajari kelompok otot jumping jacks ini akan membantu Anda menentukan aktivitas yang mana jumping jack mungkin merupakan latihan pemanasan yang efektif.
Tip
Jumping jacks melatih otot di seluruh lengan, kaki, dan inti Anda. Sebagai manfaat tambahan, mereka juga meningkatkan kesehatan jantung.
Betis dan Inti
Otot gastrocnemius dan soleus membentuk betis, membentang di belakang kaki bagian bawah. Otot-otot menempel di dekat sendi lutut di atas dan bergabung di tendon Achilles untuk melekat pada tumit di bagian bawah. Mereka bekerja sama untuk plantarflex pergelangan kaki Anda, yang merupakan gerakan yang mengangkat tumit Anda dari lantai. Otot-otot betis berkontraksi setiap kali Anda melompat ketika melakukan jumping jacks dan lagi setiap kali Anda mendarat untuk melembutkan benturan antara kaki dan lantai.
Seperti kebanyakan kegiatan atletik, otot inti Anda membantu menstabilkan gerakan Anda sepanjang latihan jumping jack, dan juga membantu menjaga keseimbangan Anda. Otot inti yang membantu Anda selama melompat termasuk perut Anda - rektus dan transversus abdominis, dan obliques - fleksor pinggul seperti psoas otot utama dan punggung bawah seperti bagian bawah erector spinae.
Menculik dan Mengangkat Pinggul Anda
Otot gluteus medius adalah penculik pinggul utama, memungkinkan Anda untuk merentangkan kaki ketika Anda melakukan jumping jacks, dan gluteus minimus membantu. Ini adalah dua dari tiga otot yang sering disebut sebagai bokong, atau glutes. Kedua otot ini menempel pada ilium yang terletak di panggul di satu sisi dan trokanter yang lebih besar, tonjolan tulang di bagian luar pinggul Anda di ujung lainnya.
Adductors pinggul termasuk empat otot yang melintasi bagian dalam sendi pinggul Anda: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus dan gracilis. Masing-masing otot ini menempel pada panggul dan bagian dalam tulang paha, atau tulang paha, di bagian bawah kecuali gracilis, yang melekat pada bagian dalam tulang tibia, tepat di bawah lutut Anda, bukannya bagian dalam paha Anda. Otot-otot ini bekerja sama untuk menyatukan kaki Anda kembali selama fase kembali dari latihan jumping jack.
Penculikan dan Penambahan Lengan
Bagian tengah dari otot deltoid dan supraspinatus bekerja bersama untuk menculik sendi bahu Anda, menggerakkan lengan Anda ke samping menjauh dari tubuh Anda. Otot yang sebelumnya menempel pada bagian atas akromion, tepat di atas sendi bahu Anda, di satu ujung dan ke bagian luar atas tulang humerus lengan atas Anda di sisi lainnya. Otot terakhir mengikuti jalur yang sama.
Otot-otot ini berkontraksi untuk melengkungkan lengan Anda dari sisi Anda ke atas kepala Anda selama fase awal latihan jumping jack pada saat yang sama ketika Anda merentangkan kaki Anda.
Adduktor bahu ikut berperan saat Anda menurunkan lengan ke samping. Berbagai otot di dada bagian atas, punggung, dan lengan Anda bertindak sebagai adduktor bahu, termasuk latissimus dorsi dan teres mayor di punggung Anda, kedua kepala pectoralis mayor di dada Anda, trisep di lengan atas, dan coracobrachialis di bahu Anda..
