Pergelangan kaki Anda terdiri dari kumpulan ligamen, tendon, otot, dan tulang yang rumit. Meskipun pergelangan kaki cukup kuat untuk menahan beban tubuh Anda, ia rentan terhadap cedera dan berdenyut bahkan selama aktivitas berdampak rendah seperti berjalan. Karena denyut pergelangan kaki bisa melemahkan, penting untuk memahami apa yang dapat menyebabkannya terjadi saat berjalan dan bagaimana hal itu dapat dikurangi.
Gejala
Anda bisa merasakan denyutan di bagian luar, dalam, atau kedua sisi pergelangan kaki Anda. Anda juga bisa mengalaminya di sekitar tendon Achilles, tendon yang menghubungkan tumit ke otot-otot kaki bagian bawah. Berdenyut dapat berkisar dari ringan hingga berat. Ini dapat memburuk pada awal perjalanan Anda dan berkurang seiring kemajuan Anda. Gejala tambahan dapat termasuk ketidakstabilan, perubahan warna kulit, kelembutan, sakit, kehangatan, memar atau kesulitan bergerak atau berjalan.
Penyebab
Menurut Manual Merck, berlebihan adalah bentuk cedera yang paling umum selama latihan. Hal ini dapat terjadi jika Anda terlalu sering menggunakan otot, tendon, dan ligamen di pergelangan kaki dengan berjalan berlebihan, berjalan jauh atau dengan tidak mengambil istirahat sesuai kebutuhan. Berdenyut juga dapat terjadi jika Anda saring atau terkilir otot atau ligamen di daerah pergelangan kaki dengan tiba-tiba mengubah arah, tersandung atau berjalan di medan yang tidak rata. Beberapa kondisi medis seperti Achilles tendinitis, gout atau radang sendi juga dapat memicu denyut pergelangan kaki saat berjalan.
Pilihan pengobatan
Istirahatkan pergelangan kaki Anda selama sekitar 48 jam. Bungkus dengan perban elastis atau brace untuk melumpuhkannya, yang akan membantu meredakan denyutan dan mencegah cedera kembali. Eskan pergelangan kaki Anda segera sekitar 15 menit setiap tiga jam. Obati denyut, rasa sakit, dan radang dengan mengangkat pergelangan kaki dengan menopang beberapa bantal, bahkan saat Anda tidur. Ambil ibuprofen atau acetaminophen untuk membantu mengendalikan gejala. Hubungi dokter jika Anda mencurigai adanya kondisi medis seperti asam urat atau tendinitis.
Pencegahan
Cegah pergelangan kaki berdenyut dengan melakukan pemanasan dengan meregangkan atau melakukan aktivitas aerobik ringan sebelum rutinitas berjalan Anda. Putar pergelangan kaki Anda dan arahkan jari-jari kaki Anda beberapa kali sebelum dan setelah setiap berjalan. Kenakan sepatu berjalan pendukung yang fleksibel, memiliki tumit rendah dan menawarkan dukungan lengkungan yang tepat. Hindari cedera berlebihan dengan latihan silang dengan aktivitas fisik lainnya seperti berenang atau bersepeda satu atau dua kali per minggu.
