Ketika Anda pertama kali berjalan ke gym, berbagai mesin bisa jadi luar biasa. Namun, tidak perlu menggunakan semuanya. Wanita harus fokus menggunakan pilihan mesin kardio dan alat berat - dengan tujuan beralih ke beban bebas saat Anda menjadi lebih nyaman dengan latihan kekuatan.
Mesin Kardio
Di bagian cardio dari gym Anda, Anda akan menemukan berbagai macam mesin. Ini termasuk treadmill, elips - juga dikenal sebagai pelatih silang - mesin dayung, stepper dan sepeda stasioner. Untuk menargetkan tubuh bagian bawah Anda, gunakan stepper, sepeda dan treadmill yang diatur dengan langkah cepat di tanjakan. Mesin dayung berguna untuk menargetkan tubuh bagian atas Anda, sedangkan elips akan memberikan latihan kardio seluruh tubuh. Pelatihan interval intensitas tinggi, HIIT, adalah salah satu cara paling efektif untuk melakukan kardio pada mesin-mesin ini, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan tonus otot secara keseluruhan. Bekerja keras untuk jangka waktu tertentu, 20 hingga 30 detik, lalu istirahat untuk waktu singkat, 10 hingga 15 detik, dan ulangi delapan hingga 10 kali.
Mesin Stack
Mesin tumpukan memberikan titik masuk yang mudah ke latihan beban bagi wanita yang belum pernah mengangkat beban sebelumnya. Mesin-mesin ini menampilkan tumpukan pelat berat yang dibelah oleh pin bar yang memungkinkan Anda memilih berapa berat yang akan digunakan. Ada berbagai mesin yang menggunakan sistem ini, yang dapat digunakan untuk ikal bicep, tricep pushdown, crossover kabel, ikal kaki dan pengepresan kaki, pull-up lat, dan pull-up berbantuan. Mesin-mesin ini harus digunakan jika Anda belum percaya diri menggunakan beban bebas - setelah Anda merasa lebih nyaman, bertujuan untuk beralih ke pekerjaan dumbel dan barbel.
Mesin Plat-Loaded
Mesin yang memuat plat adalah titik setengah antara mesin stack dan beban gratis. Anda mengisinya dengan piring barbel sesuai berat yang Anda inginkan dan melakukan berbagai latihan. Mesin Smith - paling baik digunakan untuk jongkok dan betis, pers kaki miring, dan dada miring - adalah mesin yang paling umum memuat pelat. Mesin-mesin ini dapat berguna jika Anda terluka dan harus berhati-hati dalam membawa beban, dan jika Anda masih tidak percaya diri untuk beralih ke beban bebas. Namun, mereka cenderung membatasi rentang gerakan Anda, yang dapat menyebabkan bentuk buruk ketika Anda beralih ke beban bebas.
Bobot Gratis
Pelatihan dengan beban gratis akan memberi Anda "pukulan terbaik". Anda akan menggunakan rentang gerak penuh untuk setiap kelompok otot, meningkatkan keseimbangan dan postur tubuh Anda, membangun massa otot tanpa lemak lebih efektif, dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan Anda tanpa mengandalkan mesin untuk melakukan beberapa pekerjaan untuk Anda. Salah satu opsi berat bebas paling populer adalah barbel, yang biasa digunakan untuk: deadlifts, squat, lunges, bench press, bengkok di atas baris dan overhead. Dumbel juga sangat populer, dan dapat digunakan untuk semua latihan yang sama serta kerja satu lengan dan satu kaki.
