Deadlifts snatch-grip mirip dengan deadlift standar kecuali gripnya jauh lebih lebar. Dalam kebanyakan kasus, lifters perlu menggunakan tali untuk mempertahankan cengkeraman pada deadlift snatch-grip. Pegangan yang lebih luas memaksa Anda ke posisi yang lebih rendah, hampir menjadi squat penuh. Posisi yang lebih rendah ini juga mengubah posisi tubuh Anda, sehingga membutuhkan lebih banyak penekanan pada seluruh punggung, paha belakang, dan glutes.
Kembali
Karena posisi yang lebih rendah dari deadlift, ada lebih banyak perekrutan otot dari bagian atas punggung, dibandingkan dengan deadlift biasa, di mana, lebih banyak perekrutan otot di punggung bawah lebih terstimulasi. Cengkeraman yang lebih luas membuat punggung atas dan belakang Anda bekerja ekstra keras untuk menjaga palang dekat dengan tubuh, terutama selama bagian latihan yang lebih rendah. Ini tidak hanya membentuk dan mendefinisikan punggung Anda, tetapi juga dapat meningkatkan postur Anda.
Paha belakang
Posisi bawah, di mana pinggul lebih rendah ke tanah, memaksa paha Anda bekerja keras untuk menariknya dari posisi rendah. Ini penting tidak hanya untuk binaraga dan powerlifting, tetapi juga meningkatkan kekuatan kaki secara keseluruhan. Pelari membutuhkan paha belakang yang kuat untuk membantu ekstensi pinggul. Setiap kali Anda dapat melibatkan hamstring lebih banyak, semakin baik Anda untuk membangun kekuatan dan kecepatan kaki.
Glutes
Banyak penekanan pada deadlift snatch-grip juga ditempatkan di glutes. Latihan ini sama efektifnya dengan menargetkan glutes dan membangun paha depan seperti melakukan squat barbell penuh, dengan manfaat tambahan dari keterlibatan punggung bawah. Latihan seperti deadlift lebih efektif untuk memperkuat, membangun dan membentuk glutes kemudian latihan yang dilakukan pada mesin. Deadlift snatch-grip menawarkan rentang gerak yang lebih besar, sehingga memungkinkan perekrutan otot yang lebih besar di glutes dan quadriceps.
Membakar lemak
Latihan powerlifting seperti deadlifts dapat sangat membebani sistem kardiorespirasi jika dilakukan dengan intensitas yang cukup. Tingginya intensitas deadlift menantang tubuh baik secara aerobik maupun anaerob. Ini memaksa tubuh untuk membakar lebih banyak kalori tidak hanya selama latihan Anda, tetapi lama setelah latihan Anda selesai. Selain itu, otot baru yang diperoleh dari melakukan deadlift secara teratur akan meningkatkan metabolisme istirahat Anda, sehingga membantu Anda menurunkan berat badan ekstra.
