Dumbbell dan kettlebell menawarkan manfaat untuk latihan Anda, tetapi belum tentu manfaatnya sama. Mereka melatih otot Anda secara berbeda, dan latihan kettlebell menambah lebih banyak kualitas aerobik pada latihan Anda daripada halter. Anda tidak harus mengganti satu jenis berat untuk yang lain; menambahkan keduanya ke rejimen latihan Anda dapat memberi Anda rencana keseluruhan yang seimbang.
Menimbang Mereka
Perbedaan antara kettlebell dan dumbbell yang dapat Anda temukan segera adalah seperti apa tampilannya. Kettlebell terlihat seperti bola meriam kecil dengan pegangan terpasang, dan dumbel memiliki bar tengah dengan bobot di setiap sisi. Dumbel memungkinkan Anda mengubah bobot dengan cepat; dengan dumbel gaya bebas berat, cukup geser piring berat lainnya di setiap ujung atau lepaskan, misalnya. Dengan kettlebells, Anda harus mengambil bel yang lebih berat setiap kali Anda siap untuk mengubah bobot. Ini dapat membatasi latihan rutin Anda jika gym tidak memiliki kettlebell yang Anda butuhkan, jika seseorang menggunakannya atau jika Anda tidak ingin biaya membeli setiap berat yang tersedia untuk digunakan di rumah. Beberapa halter memiliki bobot tetap di ujungnya, tetapi ini biasanya untuk beban yang lebih ringan, bukan pengangkatan yang serius.
Seimbang atau Tidak Terpusat
Dumbel memberikan peralatan olahraga yang seimbang, dengan bobot yang sama di setiap sisi. Ini menawarkan stabilitas dalam latihan Anda, memberi Anda lebih banyak opsi satu tangan dan lebih banyak kontrol gerakan daripada kettlebell. Lonceng diberi bobot di tengah - pegangan ringan di satu sisi, sementara bola berat di sisi lainnya. Saat Anda bergerak melalui latihan, kettlebell cenderung ingin terus berjalan ke arah semula, ditarik melalui gaya sentrifugal pada bagian bola. Dibutuhkan lebih banyak kelompok otot untuk mengarahkan kettlebell daripada melakukan halter.
Caramu bergerak
Karena beratnya tidak seimbang, kettlebell cocok untuk latihan gaya aerobik sambil tetap menawarkan ketahanan yang signifikan untuk membangun otot yang lebih kuat. Misalnya, ayunan kettlebell - tempat Anda berjongkok dengan bel di antara kaki dan berdiri, menggunakan kekuatan dari pinggul Anda untuk membantu mendorong kettlebell di depan dada - melatih otot di bahu, perut, pinggul, dan paha., menambahkan elemen aerobik saat Anda berjongkok dan berdiri berulang kali. Anda dapat melakukan gerakan dengan satu atau dua tangan di atas bel. Latihan halter yang khas adalah biceps curl, di mana Anda memegang halter di sisi Anda dan menekuk siku untuk mengangkatnya ke bahu - gerakan dalam garis lurus, menggunakan kelompok otot yang ditargetkan saja. Saat Anda mencoba biceps curl dengan kettlebell, Anda membutuhkan otot ekstra untuk menstabilkan gerakan; bagian bola yang mulai menggantung di bawah tangan Anda terus menggantung ke bawah saat Anda mengangkat tangan, akhirnya berakhir dengan bertumpu pada lengan Anda. Ini mengubah lokasi berat dan membutuhkan lebih banyak kekuatan pergelangan tangan dan lengan untuk mengontrol.
Beberapa Perbedaan dan Tujuan
Membiarkan gol Anda menentukan jenis bobot yang Anda pilih membantu Anda mencapai tujuan itu. Dumbel biasanya memungkinkan Anda menggunakan beban yang lebih berat dengan gerakan yang lebih terkontrol, yang mengarah ke otot yang lebih besar. Anda masih membangun kekuatan dengan kettlebell, tetapi gerakan cairan dan ketidakmampuan untuk fokus pada satu kelompok otot tunggal berarti Anda lebih cenderung menciptakan definisi dan nada daripada massa. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan alih-alih membuat otot-otot besar, kettlebell menawarkan berbagai latihan untuk menggabungkan latihan kardiovaskular dengan pelatihan resistensi, dengan cara yang tidak bisa ditawarkan dumbbell.
