Sebagai seorang wanita, Anda tahu risiko kehilangan tulang jauh lebih besar daripada pria. Kadar hormon Anda berfluktuasi, dan saat menopause mendekati Anda bisa menderita osteoporosis, suatu kondisi yang membuat tulang Anda sangat lemah dan rapuh. Kalsium dan magnesium adalah mineral yang terutama bekerja untuk menjaga tulang Anda sekuat mungkin. Mineral-mineral ini bahkan melampaui fungsi ini untuk mendukung proses hormon, neurologis, dan biologis lainnya. Rekomendasi dosis untuk kalsium dan magnesium bervariasi tergantung pada berbagai tahap kehidupan.
Kebutuhan Kalsium
Sepanjang masa dewasa Anda, Anda membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari, menurut Dewan Makanan dan Gizi di Institute of Medicine. Bahkan jika Anda sedang hamil atau menyusui, jumlah itu tidak berubah. Tetapi begitu Anda berusia 51 tahun, Anda harus meningkatkan asupan kalsium harian menjadi 1.200 miligram, yang merupakan level yang harus Anda pertahankan selama sisa hidup Anda.
Dosis Magnesium
Kebutuhan magnesium sedikit berbeda. Selama usia 20-an, Anda akan membutuhkan 310 miligram sehari. Jumlah ini naik hingga 350 miligram setiap hari jika Anda hamil, lalu kembali ke 310 miligram setelah melahirkan dan saat Anda sedang menyusui. Setelah Anda berusia 30-an, Anda akan membutuhkan 320 miligram magnesium setiap hari, dan Anda harus mempertahankan tingkat itu selama sisa hidup Anda. Satu-satunya waktu berfluktuasi adalah jika Anda berusia di atas 30 dan hamil. Jika demikian, bidik 360 miligram per hari, yang bisa Anda turunkan menjadi 320 miligram saat menyusui.
Level Intake Atas yang Dapat Ditoleransi
Sebagian besar vitamin dan mineral memiliki tingkat asupan atas yang cukup, atau UL. Jumlah ini, yang ditetapkan oleh Dewan Makanan dan Nutrisi di Institute of Medicine, menunjukkan berapa banyak nutrisi yang dapat Anda ambil dengan aman sebelum kemungkinan menderita komplikasi. Kalsium memiliki UL 2.500 miligram setiap hari, yang berkurang menjadi 2.000 miligram setiap hari setelah usia 50 tahun. Batas atas magnesium hanya berlaku untuk suplemen dan 350 miligram per hari, berapa pun usia Anda. Perhatikan bahwa untuk magnesium, rekomendasi selama kehamilan jika Anda berusia di atas 30 sedikit lebih tinggi daripada UL tambahan, karena itu berlaku untuk asupan makanan. Mengalami tingkat asupan tinggi yang dapat ditoleransi untuk salah satu dari nutrisi ini, yang biasanya merupakan hasil dari mengambil terlalu banyak dalam bentuk tambahan, dapat menyebabkan masalah pencernaan, muntah dan fungsi abnormal organ-organ vital Anda.
Pertimbangan Tambahan
Suplemen kalsium datang dalam berbagai bentuk, yang semuanya bermanfaat. Namun, dokter Anda mungkin akan menyarankan agar Anda mengonsumsi kalsium karbonat. Jenis kalsium ini memiliki persentase tertinggi kalsium unsur - 40 persen - yang merupakan jumlah kalsium yang tersedia untuk penyerapan. Variasi lain yang dapat Anda ambil adalah kalsium sitrat, tetapi varietas sitrat hanya 21 persen unsur kalsium. Seperti halnya kalsium, beberapa varietas magnesium memiliki lebih banyak unsur magnesium daripada yang lain. Magnesium sitrat, laktat, klorida, dan aspartat cenderung memiliki lebih banyak unsur magnesium daripada magnesium sulfat atau suplemen oksida. Baca label dengan cermat; itu harus menyatakan persis berapa banyak unsur magnesium dalam suplemen yang Anda ambil.
