Pelatihan sirkuit melibatkan bergerak melalui serangkaian latihan dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara latihan. Latihan, yang disebut stasiun dalam terminologi pelatihan-sirkuit, dapat berupa latihan dengan berat badan seperti push-up, latihan angkat beban, latihan inti atau bahkan kardio tergantung pada tujuan sirkuit dan tujuan kebugaran Anda. Penting untuk melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum latihan sirkuit untuk memaksimalkan manfaat dari latihan Anda sambil meminimalkan risiko cedera.
Meningkatkan Denyut Nadi Anda
Bagian pertama dari latihan pemanasan sirkuit adalah penguat pulsa. Penguat nadi meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda, meningkatkan suhu tubuh dan mempercepat aktivitas metabolisme sehingga tubuh Anda siap untuk latihan yang lebih berat yang akan datang. Kegiatan peningkatan denyut nadi termasuk jogging, lompat tali dan berolahraga dengan musik. Penguat denyut nadi harus lulus sehingga ada peningkatan intensitas latihan selama tiga hingga lima menit atau lebih. Pada akhir penambah denyut nadi Anda harus merasa hangat dan siap untuk berolahraga.
Mobilitas Bersama
Sendi Anda dilumasi oleh cairan yang disebut cairan sinovial yang diproduksi sesuai permintaan saat Anda menggerakkan anggota tubuh Anda. Untuk memastikan sendi Anda terlumasi dengan baik dan siap untuk berolahraga, Anda harus melakukan latihan mobilitas sendi sebagai bagian dari pemanasan Anda. Untuk memobilisasi persendian Anda, cukup ambil anggota tubuh Anda melalui rentang gerakan yang semakin luas melalui serangkaian pengulangan. Untuk memobilisasi pinggul dan lutut Anda, lakukan tekukan lutut dangkal yang berlanjut ke squat yang lebih dalam. Untuk memobilisasi bahu Anda, lakukan pundak bahu yang berlanjut ke lingkaran lengan penuh. Memobilisasi semua sendi utama Anda untuk memastikan mereka dilumasi dengan baik dan siap untuk berolahraga.
Peregangan
Otot-otot Anda cenderung memendek sepanjang hari karena Anda sedang duduk. Melakukan peregangan sebelum berolahraga mengurangi risiko cedera dan memastikan bahwa Anda dapat melakukan latihan melalui berbagai gerakan. Bentuk terbaik dari peregangan untuk pemanasan adalah peregangan dinamis. Peregangan dinamis melibatkan gerakan seperti ayunan kaki dan lunges sebagai lawan peregangan statis di mana posisi diadakan untuk jangka waktu yang telah ditentukan sebelumnya. Peregangan dinamis menjaga suhu tubuh dan detak jantung Anda tetap tinggi sementara peregangan statis cenderung meningkatkan relaksasi dan menurunkan denyut nadi.
Latihan Latihan
Tahap terakhir dari pemanasan latihan sirkuit adalah latihan gladi resik. Latihan olahraga adalah kesempatan untuk mempelajari latihan baru dan berlatih yang kurang Anda kenal. Tahap ini memastikan bahwa Anda dapat menyelesaikan sirkuit dengan aman dan melakukan latihan dengan cara yang paling efektif. Latihan latihan melibatkan melakukan beberapa pengulangan setiap latihan dengan intensitas rendah sebelum memulai sirkuit pertama.
