Makanan kaya karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan otak Anda. Mereka dapat membantu memberi Anda energi melalui acara-acara atletik atau menjaga tingkat konsentrasi Anda tetap tinggi, dan mereka juga beberapa makanan paling kaya vitamin dan mineral yang tersedia. Untuk membantu Anda membuat pilihan tersehat, pelajari lebih lanjut tentang jumlah yang direkomendasikan dan bagaimana hal itu sesuai dengan diet harian Anda.
Rekomendasi Karbohidrat
Pedoman Diet 2010 untuk orang Amerika merekomendasikan agar pria dan wanita mendapatkan sekitar 45 hingga 65 persen dari total kalori harian mereka dari karbohidrat, angka yang setara dengan sekitar 900 hingga 1.300 kalori per hari, atau 225 hingga 325 gram. Atlit ketahanan tubuh pria mungkin membutuhkan lebih banyak karbohidrat saat mempersiapkan acara untuk tampil sebaik mungkin. Dalam kasus tersebut, meningkatkan asupan karbohidrat Anda dari 50 persen kalori menjadi sekitar 70 persen kalori adalah optimal.
Makanan Kaya Karbohidrat
Meskipun makanan dari setiap kelompok utama mengandung beberapa karbohidrat, mereka yang paling sehat dan terkaya karbohidrat termasuk sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Daripada memilih produk olahan atau olahan, makanlah makanan alami yang menyediakan lebih banyak vitamin dan mineral. Tekankan pilihan tinggi karbohidrat yang juga tinggi serat makanan, yang membantu pencernaan dan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol. Secara khusus, American Dietetic Association mendesak pria untuk makan setidaknya 2 cangkir buah, 2 1/2 cangkir sayuran dan 5 ons biji-bijian setiap hari. ADA menunjukkan bahwa pria berusia di bawah 50 tahun makan 38 gram serat setiap hari dan pria berusia 50 tahun ke atas makan 30 gram sehari.
Asupan kalori
Pertimbangan Gizi
Walaupun karbohidrat memberikan sebagian besar energi Anda, mereka bukan satu-satunya nutrisi yang penting untuk kesehatan. Tubuh Anda juga membutuhkan pasokan protein dan lemak secara teratur, jadi penting untuk tidak mengabaikan makanan seperti kacang, daging tanpa lemak, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak zaitun. Sebelum Anda mengadopsi rencana makan baru atau membuat perubahan besar pada diet Anda saat ini, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli diet terdaftar.
