Bukan rahasia lagi bahwa pekerjaan meja tidak bagus untuk kesehatan Anda. Tetapi bagi banyak orang, duduk sepanjang hari hanyalah bagian dari kenyataan. Tetapi bagaimana jika Anda mengubah segalanya dan berdiri sambil bekerja untuk perubahan? Kalori yang terbakar saat berdiri sebenarnya lebih dari yang Anda kira.
Tip
Berdiri bukannya duduk sepanjang hari membakar 320 kalori lebih banyak per hari daripada duduk untuk orang yang beratnya 160 pon.
Kelemahan ke Pekerjaan Meja
Pekerjaan mejanya telah praktis tertanam ke dalam tatanan masyarakat. Dalam sebuah studi tahun 2018 dalam Journal of American Medical Association , 26 persen peserta melaporkan duduk lebih dari delapan jam per hari, dan 45 persen menganggap diri mereka "tidak aktif."
Penelitian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine pada Oktober 2017 telah menunjukkan bahwa perilaku menetap dapat menjadi penyebab kematian dini, dan itu juga tidak bagus untuk orang yang mencoba menurunkan berat badan dan menjadi lebih aktif. Penelitian November 2017 yang diterbitkan di Circulation menyatakan bahwa menjalani gaya hidup aktif adalah salah satu cara terbaik untuk memaksimalkan panjang dan kualitas hidup Anda. Tetapi bagaimana jika Anda bekerja di pekerjaan yang mengharuskan Anda duduk di depan layar?
Berdiri vs. Duduk
Karena kelemahan pekerjaan meja semakin banyak dipelajari dan terkenal, orang semakin mencari cara kreatif untuk tetap aktif selama hari kerja. Salah satu metode yang paling populer adalah meja berdiri.
Meja berdiri memungkinkan Anda untuk menjaga alur kerja yang sama seperti biasanya, tetapi alih-alih duduk di kursi, Anda berdiri untuk melakukan pekerjaan Anda. Dan mereka memiliki beberapa manfaat kesehatan yang serius: berdiri selama delapan jam membakar 1.280 kalori untuk orang yang beratnya 160 pon , yang berarti 320 kalori lebih banyak daripada duduk untuk jumlah waktu yang sama.
Standing Adalah Latihan Aktif
Kalori yang terbakar berdiri dalam waktu lama bukan satu-satunya manfaat yang Anda dapatkan. Menurut American Council on Exercise, detak jantung istirahat Anda lebih tinggi saat Anda berdiri daripada saat Anda duduk, yang menyebabkan peningkatan pembakaran kalori.
Berdiri adalah salah satu cara untuk mencapai termogenesis aktivitas non-olahraga, yang merupakan cara untuk menjaga tubuh Anda aktif di siang hari, bahkan ketika Anda tidak berolahraga secara eksplisit. Berdiri dan bergerak sering sepanjang hari membantu mempertahankan kadar lipoprotein lipase, enzim yang digunakan tubuh untuk mengubah lemak menjadi energi.
Cara lain untuk mendapatkan pembakaran kalori itu? Berjalanlah ke kantor, lakukan tugas pembersihan tambahan di rumah, dan bawa pulang belanjaan Anda dari toko. Ini mungkin tampak seperti hal-hal kecil, tetapi ketika disatukan, mereka dapat bertambah selama hari, minggu dan bulan.
Jangan lupa berolahraga
Meja berdiri memang bagus, tetapi mereka tidak boleh menggantikan latihan rutin yang aktif dan konsisten. Menggabungkan latihan kardio dan kekuatan adalah kunci untuk mencapai tujuan penurunan berat badan dan membantu tubuh Anda melakukan yang terbaik. Terutama jika Anda melakukan pekerjaan yang membuat Anda tetap diam, penting untuk menjadikan aktivitas fisik moderat sebagai bagian dari kehidupan sehari-hari Anda.
Anggap berdiri sebagai salah satu teka-teki dalam menciptakan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Kalori yang terbakar akan membuat perbedaan ketika Anda berdiri sepanjang hari, setiap hari. Dan sementara olahraga masih penting, berdiri sepanjang hari adalah salah satu cara untuk melawan efek negatif dari pekerjaan yang membuat Anda tetap diam.
