Menurut Medline Plus, dari Perpustakaan Kedokteran Nasional di Institut Kesehatan Nasional, denyut nadi adalah jumlah denyut per menit. Istilah lain untuk denyut nadi adalah denyut jantung atau detak jantung. Seorang wanita berusia 40 tahun mungkin tertarik untuk mengetahui denyut nadi normal sehingga ia dapat mengevaluasi dan memantau denyut nadinya sendiri.
Beristirahat
Denyut nadi istirahat adalah berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit ketika Anda diam-diam beristirahat setidaknya 10 menit. Waktu terbaik adalah di pagi hari setelah bangun tidur, sebelum bangun tidur. Anda dapat mengukur denyut nadi saat istirahat di mana arteri berada di dekat permukaan kulit, seperti leher, pergelangan tangan, atau pelipis. Individu memiliki denyut nadi istirahat normal mereka sendiri, dan menurut Medline Plus, kisaran normal untuk wanita berusia 40 tahun adalah antara 60 dan 100 denyut per menit. Atlet yang terlatih mungkin memiliki denyut nadi antara 40 dan 60 denyut per menit.
Maksimum
Denyut jantung maksimum Anda adalah yang tercepat yang bisa dikalahkan oleh jantung Anda saat Anda bekerja maksimal. Anda dapat menemukan denyut nadi maksimum Anda dengan melakukan tes maksimal. Anda dapat melakukan ini dalam perlombaan jarak jauh, seperti 5K, atau di treadmill yang diawasi oleh dokter.
Olahraga
American Council on Exercise menyatakan bahwa Anda dapat menggunakan denyut nadi untuk memandu program latihan Anda, karena jantung Anda harus selalu berdetak pada kecepatan yang tepat untuk memberikan jumlah oksigen yang diperlukan ke otot-otot yang bekerja. Bagi kebanyakan orang, denyut nadi antara 50 dan 80 persen dari maksimum selama latihan aerobik. Seorang wanita berusia 40 tahun dengan tingkat maksimum 180 denyut per menit harus mempertahankan denyut nadi antara 90 dan 144 denyut per menit selama latihan aerobik.
Alternatif
Terkadang tidak mungkin untuk mengambil denyut nadi Anda selama berolahraga. Jika itu masalahnya, Anda dapat menggunakan tes bicara untuk latihan aerobik. The American Heart Association mengatakan bahwa Anda harus dapat berbicara selama latihan aerobik, tetapi jika Anda bisa bernyanyi, Anda tidak bekerja cukup keras. Jika Anda tidak dapat berbicara, Anda bekerja terlalu keras. Jika Anda tidak dapat melakukan tes denyut jantung maksimum, American Council on Exercise menyarankan agar Anda memperkirakan denyut jantung maksimum Anda menggunakan persamaan 220 minus usia. Dari persamaan ini, seorang wanita berusia 40 tahun akan berharap memiliki denyut nadi maksimum 220 minus 40, atau 180 denyut per menit.
Variasi
Seorang wanita berusia 40 tahun mengalami variasi dalam denyut nadi karena berbagai alasan. Denyut jantung istirahat dapat meningkat pada ketinggian yang lebih tinggi atau dengan infeksi. Selama berolahraga, panas atau dehidrasi dapat meningkatkan denyut nadi. Denyut nadi selama berolahraga juga dapat berubah seiring waktu. Ketika seorang wanita dalam kondisi yang lebih baik, denyut nadi pada intensitas latihan yang sama mungkin turun, membuat denyut nadi cara yang baik untuk memantau kebugaran.
