Kita semua tahu bahwa olahraga teratur membantu menjaga tubuh kita tetap sehat - tetapi tahukah Anda bahwa itu termasuk rambut Anda? Olahraga teratur dapat membantu mencegah beberapa bentuk rambut rontok karena meningkatkan kesehatan umum serta sirkulasi.
"Kondisi rambut Anda seringkali merupakan cerminan dari kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan, " kata Jerrold Bass, seorang ahli rambut yang ahli di Florida, dengan pengalaman selama tiga dekade. Bass merekomendasikan gaya hidup non-menetap, minum banyak air dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stres sebagai cara untuk meningkatkan kesehatan kulit kepala dan rambut.
Berikut adalah beberapa hal lain yang perlu diingat ketika datang untuk berolahraga dan rambut rontok.
Jangan Berlebihan
Tidak ada bukti bahwa kerontokan rambut menyebabkan olahraga. Tetapi ketika atlet yang serius gagal untuk memenuhi kebutuhan nutrisi mereka dengan benar, atau ketika orang-orang biasa mencoba untuk menjatuhkan sejumlah besar berat badan dalam waktu singkat, kejutan pada sistem dapat memiliki - ahem - dampak berbulu.
"Diet crash sangat merugikan dan dapat mencerminkan kesehatan rambut, " kata Lee Cotton, RDN, di Stuart, Florida. "Olahraga berlebihan dan tidak menyediakan bahan bakar yang dibutuhkan tubuh dapat menyebabkan rambut rontok atau rambut rapuh, " tambahnya. Jadi, mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan makronutrien (artinya protein, lemak, dan karbohidrat) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) setelah berolahraga adalah kuncinya.
Penurunan berat badan yang ekstrem, perubahan pola makan yang tidak sehat dan kekurangan zat besi semua dapat memicu Telogen Effluvium (TE), suatu kondisi di mana folikel rambut memasuki fase istirahat sebelum waktunya dan menumpahkan rambut, menurut Harvard Medical School. Atlet wanita berisiko sangat tinggi karena kekurangan zat besi. TE muncul sebagai rambut yang menipis di seluruh kulit kepala. Kerontokan ini mungkin tidak merata, dengan beberapa bagian kulit kepala kehilangan lebih banyak rambut daripada yang lain.
Kurangnya protein untuk memicu latihan Anda bisa menjadi penyebab lain kerontokan rambut, menurut American Academy of Dermatology (AAD). Cotton setuju: "Kekurangan protein akan memperlambat pertumbuhan rambut dan helai rambut menjadi lebih lemah. Protein sangat penting karena rambut terbuat dari protein."
Lindungi Rambut yang Anda Punya
Sekalipun Anda tidak berolahraga sampai ekstrem, gaya hidup yang cukup aktif mungkin tetap mengancam dengan kunci kuat: sinar matahari. Menurut Klinik Cleveland, lapisan terluar batang rambut, yang disebut kutikula, dapat mempertahankan kerusakan akibat paparan sinar UVA dan UVB yang berkepanjangan. Hal ini dapat dilakukan pada helaian rambut Anda, mungkin menghasilkan rambut yang kering, berubah warna, menipis dan keriting.
Jika Anda seorang pelari atau penggemar olahraga luar ruangan, lindungi rambut Anda dari sinar matahari dengan mengenakan topi atau syal. Jika rambut Anda menipis, AAD menyarankan menerapkan tabir surya ke kulit kepala Anda. Beberapa merek kondisioner dan tabir surya semprot - seperti EverPure UV Protect Spray L'Oreal - diformulasikan khusus untuk melindungi terhadap kerusakan UV. Dan, tentu saja, tinggal di tempat teduh sebisa mungkin membatasi paparan sinar berbahaya itu.
Perenang mendapatkan whammy ganda - paparan sinar matahari ditambah air garam dan / atau klorin. Terlalu banyak terpapar bahan kimia kolam, terutama klorin, dapat mengupas kulit dan rambut dari minyak alami, dan rambut kering lebih rentan patah dan pecah. Kolam publik lebih buruk daripada kolam rumah, umumnya, karena mereka biasanya memiliki kadar klorin yang lebih tinggi seperti yang diamanatkan oleh peraturan kesehatan masyarakat.
Solusinya cukup sederhana, namun: Cuci rambut Anda setelah berenang dan, jika Anda tidak bisa keramas, setidaknya bilas segera setelah Anda keluar dari kolam atau laut, AAD menyarankan. Mengenakan topi renang sangat ideal, karena melindungi rambut Anda dari efek matahari dan air.
