Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk membuat sel darah. Tanpa zat besi, tubuh Anda tidak akan dapat menghasilkan atau membawa banyak protein yang penting untuk sel darah. Anda mungkin memerlukan suplemen zat besi jika Anda mengalami kekurangan zat besi seperti anemia. Jangan pernah mengonsumsi suplemen atau vitamin tanpa berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda.
Terlalu Banyak
Terlalu banyak zat besi dapat membuat Anda sakit dan menyebabkan Anda mengalami tekanan darah rendah, denyut nadi yang lemah, demam, sakit kepala, kedinginan, pusing, dan penumpukan cairan di paru-paru Anda. Anda mungkin menderita koma, tetapi ini biasanya terjadi dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah overdosis, menurut Medline Plus. Ini adalah Anda harus mengambil suplemen zat besi hanya di bawah perawatan penyedia layanan kesehatan berlisensi. Jika Anda menderita hemochromatosis, suatu kondisi turun-temurun yang menyebabkan tubuh Anda menyerap terlalu banyak zat besi, tubuh Anda menyimpan terlalu banyak zat besi dalam organ-organ seperti jantung, hati, dan pankreas. Ini dapat menyebabkan kanker, penyakit hati dan masalah jantung.
Tunjangan harian yang disarankan
Tunjangan harian yang direkomendasikan yang ditetapkan oleh Dewan Makanan dan Gizi di Institute of Medicine untuk zat besi adalah 8 miligram per hari untuk pria dan 18 miligram per hari untuk wanita. Wanita membutuhkan lebih banyak zat besi daripada pria karena siklus menstruasi dan kebutuhan untuk membuat dan mengganti sel darah. Kebutuhan Anda dapat bervariasi dari tunjangan harian yang direkomendasikan. Tanyakan kepada dokter Anda apa yang tepat untuk Anda. Kebanyakan orang Amerika menerima jumlah zat besi yang cukup dari makanan saja, tetapi bagi mereka yang mungkin memiliki diet yang buruk atau diet yang kekurangan makanan kaya zat besi, suplemen mungkin jawabannya.
Sumber dan Suplemen Besi
Zat besi diperoleh dari makanan seperti kismis, prem, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau dan biji-bijian. Jika Anda tidak mendapatkan jumlah zat besi yang cukup dari makanan, Anda dapat memilih suplemen zat besi. Daging juga merupakan sumber zat besi. Sebelum menggunakan suplemen zat besi atau suplemen lain, konsultasikan dengan dokter Anda. Suplemen zat besi tersedia dalam bentuk kapsul, tablet, dan berbagai bentuk lainnya.
Pertimbangan
Karena kebanyakan orang Amerika menerima banyak zat besi dari makanan saja, dokter Anda dapat menguji kadar zat besi Anda dengan mendapatkan sampel darah. Jika zat besi Anda dalam kisaran yang sehat, dokter Anda mungkin menyarankan untuk tidak mengonsumsi suplemen zat besi. Jika Anda menderita hemochromatosis, dokter Anda mungkin juga menyarankan untuk tidak mengonsumsi suplemen zat besi karena hasilnya bisa beracun. MedlinePlus.com melaporkan bahwa suplemen zat besi dapat menyebabkan sakit perut dan mual jika Anda mengonsumsi terlalu banyak. Jika Anda memiliki kekurangan zat besi, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang memasukkan lebih banyak makanan kaya zat besi ke dalam makanan Anda, dan tanyakan berapa banyak zat besi yang dibutuhkan tubuh Anda.
