Otak sebagian besar terdiri dari lemak. Sarung pelindung neuron adalah 70 persen lemak. Selaput neuron juga terdiri dari "lapisan tebal dua molekul asam lemak, " menurut Franklin Institute Online. Neuron adalah sel yang didedikasikan untuk komunikasi otak, dan perilaku dan suasana hati manusia ditentukan oleh aktivitasnya. Ketika selubung mielin lemah karena malformasi atau penyakit, banyak yang bisa salah dengan otak. Meskipun saat ini tidak ada obat untuk sebagian besar kondisi dan penyakit yang disebabkan oleh kerusakan selubung mielin, Anda dapat meningkatkan kesehatan selubung mielin dengan mengonsumsi makanan sehat dan termasuk banyak asam lemak omega dalam makanan Anda.
Langkah 1
Pertahankan diet seimbang dan makanlah makanan yang dijadwalkan secara teratur sepanjang hari. "Simpanlah persediaan makanan yang merata dalam sistem Anda, " merekomendasikan Departemen Kesehatan-Medis Perguruan Tinggi Seattle Utara. Hindari gula dan makanan olahan. Pola makan yang sehat otak dapat membantu mencegah depresi, ADHD, stroke, kanker, Parkinson, Alzheimer, dan penyakit dan kondisi lain yang berkaitan dengan kerusakan selubung mielin, menurut Departemen Kesehatan-Medis North Seattle Community College dan Franklin Institute Online.
Langkah 2
Makan ikan setidaknya dua kali seminggu dan tingkatkan asupan makanan lain yang mengandung asam lemak omega-3. Perlu diingat bahwa otak manusia sebagian besar terdiri dari asam lemak omega-3 dan omega-6 esensial, tetapi orang cenderung makan lebih banyak makanan yang mengandung sebagian besar asam lemak omega-6. Seimbangkan asupan asam lemak omega dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat. Makanan yang sama yang membentuk diet sehat jantung juga merupakan diet sehat otak, menurut Franklin Institute Online.
Langkah 3
Pilih ikan tinggi asam lemak omega-3 untuk dimasukkan dalam makanan. Makanlah ikan berlemak, seperti mackerel, salmon, herring, sarden, trout dan tuna, untuk asam lemak omega-3 konsentrasi tinggi, merekomendasikan American Heart Association. Minum suplemen minyak ikan untuk memastikan Anda mendapatkan cukup asam lemak omega-3 dalam diet Anda, tetapi perlu diingat bahwa selalu lebih sehat untuk mendapatkan nutrisi penting dari makanan.
Langkah 4
Tambahkan lebih banyak asam lemak omega-9 ke dalam makanan Anda juga untuk kesehatan peredaran darah dengan mengonsumsi banyak kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat dalam makanan Anda. Makanan kaya omega-9 ini menyediakan asam oleat, sejenis asam lemak yang umum ditemukan di mielin, menurut Franklin Institute Online. Meskipun omega-9 biasanya diproduksi oleh tubuh, Anda mungkin tidak mendapatkan cukup omega-9 jika Anda tidak makan banyak makanan kaya omega-3, menurut Global Healing Center.
Langkah 5
Camilan kacang, seperti kacang kemiri, kacang almond, kacang tanah, dan makadamia, untuk kadar asam oleat yang lebih tinggi, menurut Franklin Institute Online. Buat saus guacamole, gunakan alpukat dalam salad dan hidangan lainnya, dan masukkan minyak zaitun ke dalam resep atau buat saus dengan itu untuk mendapatkan lebih banyak asam oleat dalam makanan Anda.
Tip
Hilangkan lemak trans buatan manusia dari diet Anda. Menurut Franklin Institute Online, "lemak trans mengubah sel-sel otak, " dan makanan seperti margarin, kentang goreng dan keripik kentang mengandung minyak terhidrogenasi sebagian, yaitu asam lemak trans, yang "mengganggu komunikasi di otak Anda."
Peringatan
Lihat selalu saran pemerintah lokal dan nasional untuk informasi terkini tentang ikan yang terkontaminasi.
