Kemungkinannya adalah Anda tidak mendapatkan semua lemak perut Anda dalam tiga minggu, jadi Anda tidak bisa berharap untuk kehilangan semuanya dengan cepat. Jika Anda tidak melakukan apa-apa, risiko masalah kesehatan Anda tetap tinggi. Lemak jauh di tengah Anda di sekitar organ internal Anda - yang disebut obesitas intra-abdominal atau lemak visceral - sangat berbahaya. Ini bertindak seperti organ endokrin, mengeluarkan bahan kimia inflamasi yang meningkatkan risiko Anda terkena penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Lemak perut berespons baik terhadap diet rendah kalori dan olahraga, tetapi Anda tidak bisa kehilangan lebih dari enam pon dalam tiga minggu. Gunakan tiga minggu untuk memulai proses penurunan berat badan sehingga Anda bisa langsing dengan aman dan untuk selamanya.
Bagaimana Anda Menurunkan Lemak Perut
Anda tidak dapat menargetkan area tertentu untuk penurunan berat badan. Lemak perut visceral, bagaimanapun, agak unik. Karena aktif secara metabolik, ia memecah lebih cepat daripada lemak subkutan yang terletak tepat di bawah kulit pada batang tubuh, pinggul, lengan dan paha. Lemak visceral akan menjadi lemak pertama yang Anda kehilangan saat memulai rencana penurunan berat badan.
Mengurangi asupan kalori Anda dan memindahkan lebih banyak taji penurunan berat badan. Ketika Anda mengkonsumsi 3.500 kalori lebih sedikit daripada yang Anda bakar, Anda kehilangan satu pon. Defisit 500 hingga 1.000 kalori per hari dengan demikian menciptakan penurunan berat badan 1 hingga 2 pon per minggu. Anda mungkin ingin menurunkan berat badan lebih cepat, dan bisa dalam beberapa minggu pertama membuat perubahan besar, tetapi mempertahankan tingkat penurunan berat badan yang tinggi untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti batu empedu dan kekurangan nutrisi. Bahkan ketika Anda benar-benar kehilangan berat badan dalam satu atau dua minggu pertama memulai diet, banyak dari itu adalah berat air - bukan lemak perut.
Perubahan Pola Makan untuk Mengurangi Kalori
Makanlah setidaknya 1.200 kalori per hari, atau Anda dapat menghentikan metabolisme Anda dan kehilangan massa otot yang berharga. Sebelum Anda mengurangi kalori dengan membatasi makanan sehat yang Anda makan, batasi asupan gula manis, minuman kalori, dan biji-bijian olahan. Rencanakan makanan Anda sehingga terdiri dari protein tanpa lemak, biji-bijian utuh dan sayuran segar berserat. Camilan buah segar, keju rendah lemak atau yogurt, segenggam kacang atau sayuran potong. Perhatikan ukuran porsi Anda dan makanlah hanya 3 sampai 4 ons protein, satu atau dua cangkir sayuran dan sekitar 1/2 hingga 1 cangkir biji-bijian utuh saat makan.
Roti putih, pasta putih, dan soda harusnya keluar dari menu. Batasi juga produk olahan susu dan lemak berlemak penuh lemak - mereka memiliki banyak lemak jenuh - dan hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti margarin, makanan yang digoreng, kerupuk camilan, dan makanan panggang yang dibeli di toko.
Melatih Lemak Perut
Olahraga tiga minggu tidak cukup untuk menghilangkan lemak secara signifikan, tetapi cukup lama bagi Anda untuk melakukan rutinitas olahraga. Gaya hidup aktif secara fisik memerangi lemak perut, tegas Rush University Medical Center. Anda mungkin perlu berpartisipasi dalam setidaknya satu jam latihan intensitas sedang setiap hari untuk menciptakan defisit yang diperlukan untuk menghilangkan lemak perut. Tambahkan aktivitas pembakaran kalori sepanjang hari dengan gelisah, mondar-mandir, dan melakukan pekerjaan aktif.
Sit-up dan latihan khusus perut lainnya memperkuat dan membangun daya tahan pada otot-otot perut, tetapi mereka tidak melakukan apa pun untuk membuat lemak itu sendiri hilang. Program latihan kekuatan yang komprehensif membantu Anda membangun massa otot tanpa lemak dalam jumlah lebih besar, yang meningkatkan metabolisme saat istirahat untuk membantu Anda membakar lebih banyak lemak. Pukul bobot setidaknya dua kali per minggu, tetapi ketahuilah bahwa membangun otot membutuhkan lebih dari tiga minggu kerja yang konsisten untuk melihat hasil nyata.
Setel Tidur dan Kurang Stres
Buat kamar tidur yang mempromosikan kualitas tidur tujuh hingga sembilan jam per malam; Tidur yang baik meningkatkan berat badan yang lebih sehat. Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2014 di jurnal Obesity menemukan bahwa beralih peserta dari jadwal tidur kurang dari enam jam per malam menjadi satu yang melibatkan tujuh hingga delapan jam menyebabkan penurunan lemak visceral. Para peserta mengubah kebiasaan tidur mereka selama enam tahun - bukan tiga minggu. Tidur terlalu sedikit dapat menyebabkan Anda mendambakan lebih banyak makanan berlemak dan bergula dan menyulitkan Anda untuk tetap pada rencana penurunan berat badan.
Kurang tidur dapat memperburuk stres, yang juga berperan dalam perkembangan lemak perut. Ketika tagihan, tenggat waktu kerja dan tekanan keluarga menumpuk, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak hormon yang dikenal sebagai kortisol. Kortisol mendorong penyimpanan kalori berlebih ke perut. Meskipun stres terkadang tidak terhindarkan, temukan cara non-makanan untuk menghadapinya. Bereksperimen dengan yoga dan meditasi; mendelegasikan tugas kerja; dan menghabiskan waktu sosial dengan teman-teman.
