Mengunyah segenggam almond mungkin lebih dari sekadar menghilangkan rasa lapar Anda. Camilan renyah ini juga dapat membantu mencegah sakit kepala akibat migrain.
Sakit kepala migrain menyerang 39 juta pria, wanita, dan anak-anak di AS menurut Yayasan Penelitian Migrain. Gejala-gejala seperti nyeri yang berdenyut, mual, muntah, dan kepekaan terhadap cahaya dapat berdampak besar pada kualitas hidup. Sementara obat-obatan migrain bisa sangat efektif, mereka memiliki efek samping yang sama, dan meminumnya terlalu sering dapat mengakibatkan sakit kepala yang melambung, American Migraine Foundation mengemukakan.
Almond untuk Sakit Kepala - Ini Magnesium
Almond, bagaimanapun, dapat membantu beberapa orang mencegah sakit kepala migrain secara alami tanpa efek samping, kata Brian M. Grosberg, MD, direktur Headache Center di Ayer Neuroscience Institute di Hartford HealthCare di West Hartford, Connecticut.
Selain kaya akan lemak dan vitamin E yang sehat, almond juga mengandung magnesium yang tinggi, catat Academy of Nutrition and Dietetics. Apa yang istimewa dari magnesium? Banyak, kata Dr. Grosberg. Sebagai permulaan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami migrain cenderung memiliki kadar mineral yang lebih rendah dibandingkan rekan mereka yang tidak mengalami sakit kepala yang melemahkan ini.
Inilah mengapa American Migraine Foundation menyarankan untuk mengonsumsi 400 hingga 500 miligram suplemen magnesium oksida setiap hari untuk pencegahan. Jadi bagaimana almond menumpuk dalam hal magnesium? Satu porsi almond 1 ons mengandung sekitar 80 miligram magnesium, menurut National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements.
Bukan penggemar almond? Sumber baik lainnya dari mineral yang luar biasa ini termasuk sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, susu dan yogurt.
Magnesium memberikan banyak manfaat kesehatan lainnya, termasuk tidur yang lebih baik, kata Dr. Grosberg, menambahkan bahwa, "bagi sebagian orang, kurang tidur atau sulit tidur dapat menjadi pemicu migrain."
Almond Memiliki Manfaat Lain
Almond juga dapat membantu melindungi jantung Anda, penelitian menunjukkan. Dalam sebuah penelitian, orang yang makan 50 gram almond setiap hari selama satu bulan memiliki kadar antioksidan jantung yang lebih tinggi dalam darahnya, meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah, berpotensi mengurangi risiko penyakit jantung. Studi ini dipublikasikan di Free Radical Research pada Maret 2014.
Terlebih lagi, sebuah penelitian yang diterbitkan pada bulan Juni 2019 dalam Kemajuan dalam Nutrisi , yang meninjau data dari 15 percobaan, menemukan bahwa makan almond menyebabkan penurunan berat badan dan penurunan kadar kolesterol darah total dan kolesterol low-density lipoprotein (LDL), yang dikenal sebagai "kolesterol jahat." Memiliki kolesterol total tinggi, kolesterol LDL dan trigliserida, serta kelebihan berat badan atau obesitas, dapat menyebabkan penyakit jantung.
Almond juga mengandung vitamin B2 (riboflavin). Beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin B ini dapat mengurangi frekuensi sakit kepala migrain, meskipun terlalu dini untuk mengatakannya, menurut ulasan penelitian yang diterbitkan pada Januari 2016 di International Journal for Vitamin and Nutrition Research . Sumber B2 lainnya yang baik termasuk keju, yogurt, daging tanpa lemak, telur dan sayuran hijau, menurut Akademi Nutrisi dan Diet.
Ketahui Pemicu Sakit Kepala Migrain Anda
Jadi, haruskah Anda makan kacang almond untuk menghilangkan sakit kepala? Belum tentu, kata Dr. Grosberg. Tidak semua orang dengan migrain akan mengalami sakit kepala lebih sedikit jika mereka makan lebih banyak kacang almond. Bagi sebagian orang, almond dapat memiliki efek sebaliknya dan menyebabkan migrain. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti adalah membuat catatan harian tentang pemicu Anda dan mengambil langkah-langkah untuk menghindarinya jika memungkinkan.
"Penting juga untuk minum air yang cukup, tidak melewatkan waktu makan dan mengurangi tingkat stres Anda untuk menurunkan kemungkinan Anda mengalami sakit kepala migrain, " kata Dr. Grosberg. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pemicu potensial dan bekerjalah dengan dokter Anda untuk mengembangkan rencana pencegahan migrain khusus yang mungkin mencakup pengobatan serta pendekatan non-obat. Suplemen magnesium dapat menjadi bagian dari rencana ini, tambahnya.
