Anda perlu membakar total 35.000 kalori ekstra untuk kehilangan 10 pon lemak. Ini berarti Anda harus membakar lebih dari yang Anda makan dengan membuat defisit kalori. Maksimum yang harus Anda coba untuk kehilangan dengan aman dalam seminggu adalah 2 pound, artinya Anda bisa mencapai berat target dalam waktu sekitar enam minggu. Tuliskan semua yang Anda makan, termasuk makanan ringan, untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang Anda konsumsi per hari, dan catat aktivitas fisik Anda.
Menciptakan Defisit Kalori
Berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh Anda tergantung pada usia dan jenis kelamin serta tingkat aktivitas fisik Anda. Secara umum, Anda akan ingin mengurangi asupan kalori setiap hari sebanyak 500 kalori menjadi 10 pon dalam 10 minggu, atau sekitar 830 kalori menjadi 10 pon dalam enam minggu. Faktor lain yang mungkin memengaruhi ini adalah tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR, yang merupakan tingkat tubuh Anda membakar kalori ketika sedang beristirahat. Anda dapat menggunakan kalkulator BMR online untuk menemukan nomor ini. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai semua jenis program diet.
Olahraga
Defisit kalori harian Anda bisa berasal dari kombinasi diet dan olahraga; misalnya, makan 500 kalori lebih sedikit per hari dan membakar 250 kalori melalui olahraga. Jika Anda memiliki berat 155 pound, Anda dapat membakar sekitar 300 kalori dalam satu jam berjalan dengan kecepatan 3, 5 mil per jam, atau dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12 mph atau berenang dengan gaya punggung.
