Karena formula untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, joging bisa menjadi tiket emas Anda untuk menjadi ramping. Anda dapat menurunkan berat badan dengan jogging selama 20 menit dengan rencana latihan pribadi.
Tip
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru. Jika Anda membutuhkan dorongan motivasi, cobalah berlari dengan teman atau mendengarkan lagu-lagu ceria saat Anda berlari.
Tujuan Penurunan Berat Badan Anda
Tetapkan tujuan penurunan berat badan Anda dan buatlah realistis. Lacak dan catat berat Anda setiap minggu untuk melihat kemajuan Anda. Kehilangan satu hingga dua pon per minggu diakui sebagai tingkat penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, kata Harvard Health Publishing.
Satu pon setara dengan sekitar 3.500 kalori, jadi jika Anda membakar 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi setiap hari, Anda akan kehilangan sekitar satu pon dalam seminggu. Anda mungkin harus mengubah diet Anda untuk mengakomodasi tujuan penurunan berat badan Anda.
Jogging selama 20 Menit
Lakukan interval, kata Mayo Clinic. Jalan cepat selama tiga hingga empat menit, lalu joging selama 30 detik. Bergantian di antara keduanya selama 20 menit. Selama waktu ini, Anda sedang membangun kekuatan yang Anda perlukan untuk mempertahankan lari 20 menit.
Tingkatkan Kecepatan Anda
Jumlah kalori yang Anda bakar setiap sesi tergantung pada berat dan kecepatan lari Anda. Seseorang dengan berat 155 pon yang berlari dengan kecepatan 6mph dapat membakar 248 kalori, kata Harvard Health Publishing. Tambahkan intensitas pada gerakan Anda untuk membakar lebih banyak kalori.
Anda dapat meningkatkan intensitas Anda dengan berlari lebih cepat. Jika seorang wanita 155 pon meningkatkan langkahnya untuk berlari dengan kecepatan 7, 5 mil per jam untuk jumlah waktu yang sama, dia akan membakar lebih banyak kalori - 310.
Tambahkan kemiringan ke Jogs Anda
Berlari di tanjakan untuk menambah intensitas lari Anda, menurut ACE Fitness. Lari menaiki tangga atau berlari menaiki bukit untuk membakar lebih banyak kalori. Untuk latihan bukit yang efektif, jalankan setidaknya lima atau enam bukit yang panjangnya 200 yard atau lebih.
Untuk latihan tangga, cobalah menaiki tangga stadion di trek lokal Anda dan jogging perlahan untuk memberi waktu bagi diri Anda sendiri untuk pulih. Latihan bukit dan tangga tidak hanya membakar kalori ekstra, tetapi juga membantu memperkuat kaki Anda untuk membantu Anda berlari lebih cepat.
