Aliran darah yang baik sangat penting untuk fungsi otak dan transportasi oksigen yang tepat ke organ-organ vital dalam tubuh. Karena jantung Anda adalah pompa yang menjaga sirkulasi darah Anda, penting untuk mempertahankan jantung yang kuat. Makan makanan yang kaya akan makanan sehat jantung adalah salah satu cara untuk membantu memastikan bahwa tubuh Anda mengalami aliran darah yang efisien.
Makanan yang Mengandung L-Arginine
L-arginin adalah asam amino yang diubah tubuh Anda menjadi nitric oxide, zat yang membantu rileks dan menjaga elastisitas pembuluh darah dan arteri. Nitrit oksida juga merupakan molekul pensinyalan yang memerintahkan arteri untuk melebar, atau melebar, yang memungkinkan darah mengalir lebih bebas, membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Menurut Don Colbert, penulis "The New Bible Cure untuk Tekanan Darah Tinggi, " sumber makanan yang baik dari L-arginin termasuk ayam, ikan, kacang kedelai, kacang-kacangan, susu dan daging merah. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen L-arginine untuk memastikan dosis yang tepat untuk kondisi Anda.
Makanan Kaya Vitamin E
Vitamin E, vitamin yang larut dalam lemak, memainkan peran penting dalam aliran darah yang efisien karena melebarkan pembuluh darah. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin E adalah cara yang baik untuk membuat darah Anda terus mengalir, menurut Sherry Torkos, penulis "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine." Sumber makanan yang baik dari vitamin E termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan sayuran hijau berdaun. Jika Anda menggunakan pengencer darah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen vitamin E karena mereka dapat meningkatkan risiko pendarahan.
Makanan Yang Mengandung Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 membuat darah Anda tetap mengalir. Orang dengan masalah sirkulasi darah seperti varises, misalnya, mendapat manfaat dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 karena asam lemak tak jenuh ini merangsang aliran darah dan membantu memecah fibrin, atau pembekuan darah, menurut Shubhangini Joshi, penulis dari "Nutrisi dan Diet." Sumber makanan yang baik dari asam lemak omega-3 termasuk kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak canola, biji rami dan ikan berminyak seperti salmon, tuna, sarden dan ikan haring.
Pertimbangan Aliran Darah Lainnya
Aterosklerosis, penyakit di mana arteri Anda tersumbat dan mengeras, adalah penyebab utama sebagian besar kasus serangan jantung, stroke, dan demensia vaskular. Sekitar 80 hingga 90 persen orang Amerika di atas usia 30 memiliki aterosklerosis, menurut University of Maryland Medical Center. Penumpukan ini mempersempit pembuluh darah, membuat aliran darah yang efektif menjadi sulit. Mengonsumsi makanan yang kaya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, yang rendah lemak jenuh dan tinggi serat, membantu mencegah penumpukan plak dan mendukung aliran darah yang baik.
