Saat berbelanja untuk treadmill Anda akan sering mencari fitur dasar seperti jenis motor, ukuran mesin, dan kemampuan untuk mengubah kemiringan dan kecepatan. Fitur lain yang membantu dari treadmill elektronik adalah program yang diinstal yang secara otomatis menyesuaikan kecepatan dan kemiringan saat Anda berolahraga. Pada treadmill Life Fitness tertentu, program-program itu juga menyertakan Tes Kecocokan. Tes ini juga disertakan pada beberapa model sepeda stasioner merek Life Fitness bernama Lifecycle. Mengetahui cara menggunakan fitur ini dan apa yang dapat diberitahukan kepada Anda, memungkinkan Anda memantau sasaran kebugaran Anda.
Pengukuran Tes Fit
Dilakukan secara teratur, Tes Fit memberikan indikasi peningkatan kardiovaskular Anda dari waktu ke waktu. Tes memonitor detak jantung Anda untuk menentukan seberapa baik jantung Anda mengirim oksigen ke otot-otot Anda yang bekerja dan seberapa mudah otot-otot Anda menggunakan oksigen itu. Latihan aerobik meningkatkan kekuatan kardiovaskular. Dengan penggunaan Fit Test secara rutin, Anda akan melihat detak jantung Anda menurun karena jantung Anda menjadi lebih efisien dan lebih baik dalam mengirimkan oksigen ke tubuh Anda. Namun, overtraining dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung sehingga Tes Fit juga merupakan cara untuk memantau apakah Anda melakukan berlebihan atau tidak.
Persiapan Tes Fit
Meskipun banyak model Lifecycle fitur treadmill Fit Test, mengakses tes tidak sama pada setiap mesin. Pada beberapa mesin, tes ini terletak di bawah pengaturan Workout Lanjutan, sementara mesin lain memiliki tombol khusus untuk Tes Fit. Manual pengguna Anda akan memberi tahu Anda tombol mana yang harus ditekan untuk menemukan fitur. Setelah Anda menemukan fitur, Anda akan memasuki usia, berat dan jenis kelamin Anda. Jika treadmill Anda tidak memiliki sensor detak jantung pada genggaman tangan treadmill, Anda harus mengenakan monitor detak jantung yang mungkin disertakan dengan treadmill Anda.
Waktu Tes yang Cocok
Untuk mendapatkan pengukuran dasar, Anda harus melakukan Tes Kecocokan begitu Anda merasa nyaman dengan treadmill Lifecycle Anda. Siklus hidup kemudian merekomendasikan Anda melakukan Tes Fit setiap empat hingga enam minggu. Karena tes ini mengharuskan Anda untuk mendapatkan detak jantung hingga maksimum 60 hingga 85 persen, dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum melakukan tes jika Anda memiliki masalah kardiovaskular.
Fit Test In Action
Setelah menyiapkan Tes Fit, Anda akan memilih kecepatan yang sesuai untuk usia dan tingkat kebugaran Anda. Setelah Anda memberi tahu mesin untuk memulai tes, Anda akan berlari atau berjalan di permukaan yang datar selama satu menit untuk pemanasan. Treadmill kemudian akan berubah menjadi kemiringan 5 persen selama empat menit. Menjelang akhir tes, mesin akan mengambil detak jantung Anda melalui monitor detak jantung atau genggaman tangan dan memberikan skor Uji Fit Anda. Anda kemudian dapat membandingkan skor ini dengan grafik di manual pengguna Anda untuk menilai tingkat kebugaran Anda. Jika menggunakan Tes Fit pada sepeda latihan Siklus Hidup, skor Anda akan sekitar 10 hingga 15 persen lebih rendah daripada di treadmill karena sebagian besar upaya difokuskan pada paha depan Anda.
Pertimbangan Tes Fit
Untuk mendapatkan hasil yang paling akurat dari Fit Test Anda, cobalah untuk sel konsisten mungkin. Karena detak jantung Anda berfluktuasi berdasarkan stres, waktu, ketika Anda terakhir berolahraga dan apa yang baru-baru ini Anda makan atau minum, perubahan faktor-faktor ini dapat memberikan skor Fit Fit yang tidak akurat. Setiap kali Anda mengikuti tes, pastikan itu adalah waktu yang sama hari dan bahwa Anda memiliki setidaknya tujuh jam tidur malam sebelumnya. Juga, cobalah mengikuti tes setidaknya enam jam setelah latihan terakhir Anda dan empat jam setelah mengonsumsi kafein atau alkohol.
