Meskipun tidak ada mata air awet muda, tetap aktif dapat membantu manula merasa jauh lebih muda dari usia mereka. Selama individu-individu berusia di atas 70 tahun dibersihkan oleh dokter mereka, olahraga ringan menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Lanjut usia harus berusaha untuk latihan yang seimbang termasuk aktivitas aerobik, latihan kekuatan dan latihan keseimbangan dan fleksibilitas. Tetap aktif bermanfaat bagi kesehatan fisik, emosional, dan mental senior. Rekomendasi Aktivitas Fisik untuk orang Amerika untuk manula yang mobile dan sehat pada dasarnya sama dengan rekomendasi untuk orang dewasa yang lebih muda.
Lakukan 150 hingga 300 menit aktivitas kardio intensitas sedang seminggu; ditambah dua sesi kegiatan latihan kekuatan seminggu. Di mana pedomannya berbeda adalah tekanan yang diberikan pada para lansia untuk menikmati kegiatan pelatihan yang seimbang seperti yoga atau tai chi.
Aerobik Berdampak Rendah
Banyak kegiatan aerobik berdampak rendah cocok untuk mereka yang berusia di atas 70 tahun, seperti berjalan, berenang, dan mengendarai sepeda statis. Lanjut usia mungkin menemukan kursi rendah dan bersandar sepeda stasioner berbaring lebih nyaman dan lebih aman untuk beroperasi daripada model tegak. Len Kravitz menulis untuk University of New Mexico merekomendasikan bahwa manula melakukan olahraga yang mendorong detak jantung mereka ke kisaran yang tidak lebih dari 40 persen dari detak jantung maksimal - usia dikurangi dari 220. Itu pertimbangan yang sangat penting bagi mereka yang lemah atau tidak banyak bergerak.
Pelatihan Kekuatan yang Aman
Latihan kekuatan dapat menangkal kehilangan massa otot yang terjadi pada usia lanjut dan dapat mengurangi risiko jatuh dan patah tulang. Menurut American College of Sports Medicine, tidak ada kata terlambat untuk memulai. Mereka telah mengakui bahwa manula yang melakukan pelatihan resistensi mencapai hasil yang sama dengan orang yang lebih muda. Bobot tangan dan band resistensi adalah bentuk latihan kekuatan yang aman dan efektif untuk manula.
Dapatkan diperiksa oleh dokter Anda untuk melihat apakah Anda secara fisik mampu latihan kekuatan dan untuk beberapa sesi pertama Anda, mungkin ide yang baik untuk meminta ahli kebugaran untuk memandu Anda melalui gerakan. Pilates dan tai chi membantu membangun kekuatan inti, memperkuat keterampilan keseimbangan, dan meningkatkan jangkauan gerak.
Membangun Fleksibilitas dan Keseimbangan
Sangat penting bagi manula untuk mempertahankan fleksibilitas dan keterampilan keseimbangan yang baik untuk mengurangi risiko jatuh. Yoga dan tai chi adalah bentuk latihan yang sangat baik yang meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Yoga dan tai chi juga membantu memperkuat kesadaran dan konsentrasi mental, yang selanjutnya dapat mengurangi risiko jatuh dan cedera. Pose dan latihan dapat dimodifikasi untuk mengakomodasi keterbatasan fisik. Disiplin ini dapat meningkatkan kepercayaan diri senior dalam melakukan kegiatan sehari-hari dengan aman dan mandiri.
Menjadi Bugar Setelah 70
Lansia dengan masalah jantung, diabetes, osteoporosis atau radang sendi berisiko lebih tinggi mengalami komplikasi kesehatan dari berolahraga dan harus dipantau secara ketat oleh seorang profesional kesehatan. Orang-orang di atas 70 lebih sensitif terhadap suhu ekstrem, menempatkan mereka pada risiko dehidrasi yang lebih besar, terlalu banyak tenaga, stroke panas dan cedera dingin. Lansia harus melacak detak jantung mereka dengan monitor detak jantung untuk mengurangi risiko kelelahan berlebih. Saat mengangkat beban, teknik pernapasan yang tepat harus diperkuat untuk mencegah penurunan tekanan darah.
