Anak-anak kecil terkenal aktif, berlari mengelilingi orangtua mereka dan orang dewasa lainnya. Namun seiring bertambahnya usia mereka cenderung melambat. Selama masa remaja, anak laki-laki sering kali berhenti berolahraga dalam jumlah banyak karena tarikan TV, video game, dan komputer. Tetap saja, penting bagi remaja untuk memompa hati mereka setiap hari dan mengetahui seberapa banyak aktivitas fisik yang mereka butuhkan untuk menjalani kehidupan yang sehat dan aktif.
Detak Jantung Maksimal dan Detak Jantung Target
Anda dapat menentukan detak jantung maksimum Anda hanya dengan mengurangi usia Anda dalam 220 tahun, laporan American Heart Association. Itu berarti untuk seorang remaja laki-laki, detak jantung maksimumnya akan bervariasi dari 201 hingga 207 detak per menit, tergantung pada berapa tepatnya usia dia. Denyut jantung target Anda adalah kisaran 50 hingga 85 persen dari denyut jantung maksimum Anda. Denyut jantung target anak laki-laki berusia 13 tahun adalah 176 hingga 203 detak per menit, sedangkan detak jantung target anak berusia 19 tahun adalah 171 hingga 200 detak per menit.
Rekomendasi Aktivitas Fisik
Anak-anak - termasuk remaja dan remaja - harus mendapatkan 60 menit aktivitas fisik setiap hari, laporan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. Sebagian besar dari itu harus berasal dari aktivitas aerobik dengan intensitas sedang atau intensitas tinggi, hal-hal yang membuat detak jantung remaja Anda memompa dalam kisaran detak jantung target. Remaja juga harus terlibat dalam kegiatan penguatan tulang - hal-hal seperti lari atau lompat tali - dan kegiatan penguatan otot.
Keuntungan sehat
Anak remaja Anda akan segera mendapat manfaat dari mendapatkan aktivitas fisik rutin dalam bentuk tubuh yang sehat. Ketika anak remaja Anda memompa jantungnya, itu memungkinkan tubuh untuk menggunakan energi dan kalori dengan lebih baik, yang mengarah pada tubuh yang lebih bugar dan metabolisme yang lebih cepat, MedlinePlus melaporkan. Membantu membangun kebiasaan baik di masa remajanya juga dapat membantu mengurangi denyut jantungnya yang beristirahat dan menurunkan risiko penyakit jantung dan kondisi kronis lainnya seperti diabetes tipe 2.
Intensitas Latihan
Memeriksa detak jantung Anda di akhir latihan akan memberi tahu Anda seberapa keras Anda telah bekerja. Anda dapat melihat seberapa cepat jantung Anda berdetak dengan mengambil denyut nadi Anda selama 10 detik dan mengalikan totalnya dengan enam. Latihan yang membuat jantung Anda berdetak dalam kisaran target jantung untuk usia Anda adalah apa yang harus Anda perjuangkan. Anda juga dapat mencoba "tes bicara" yang lebih sederhana, rekomendasi CDC. Jika Anda dapat berbicara tetapi tidak bernyanyi saat melakukan aktivitas apa pun, ini adalah latihan intensitas sedang. Jika Anda tidak dapat berbicara lebih dari beberapa kata tanpa berhenti untuk mengatur napas, itu adalah latihan yang kuat. Secara umum, berjalan, bersepeda, dan bermain tenis menjadi contoh latihan moderat, sementara berlari, berenang, dan lompat tali adalah latihan yang kuat.
