Diet Anda seminggu sebelum kompetisi kebugaran Anda dapat membuat atau menghancurkan kesuksesan Anda. Anda perlu memonitor asupan karbohidrat dan air Anda untuk memastikan Anda datang dalam kondisi ramping dan kencang, tidak kembung atau datar. Sangat penting untuk mengkonsumsi kadar karbohidrat dan air yang benar sehingga tidak ada kejutan di hari kompetisi.
Deplesi Karbohidrat
Lima hingga tiga hari dari kompetisi Anda mulai menipisnya karbohidrat. Jumlah ini akan bervariasi dari orang ke orang, tetapi menjatuhkan asupan karbohidrat hingga antara 50 dan 100 gram per hari adalah standar untuk pesaing kebugaran selama waktu ini. Beberapa orang akan membutuhkan lebih sedikit karbohidrat harian saat latihan dilakukan dan beberapa akan membutuhkan kadar karbohidrat yang sedikit berkurang untuk memastikan karbohidrat tidak tumpah.
Sumber Makanan Selama Deplesi
Selama fase penipisan karbohidrat Anda, konsumsilah lima hingga tujuh porsi kecil setiap hari dan minumlah setidaknya 3 liter air sehari. Protein harus dikonsumsi setiap kali makan, dari sumber-sumber seperti putih telur, protein whey, ikan atau dada ayam. Sebagian besar karbohidrat Anda akan berasal dari sayuran seperti kacang hijau atau asparagus, tetapi Anda dapat memasukkan karbohidrat bertepung di pagi hari atau di sekitar latihan Anda.
Pemuatan Carbo
Mulai dua hari sebelum kompetisi Anda akan mulai memuat karbo. Pada hari-hari ini, asupan protein harian Anda harus turun menjadi sekitar 50 gram dan asupan karbohidrat Anda harus meningkat menjadi 200 gram, menurut Debbie Kruck, penulis "The Figure Book." Anda harus mulai mengurangi asupan air sehari sebelum kontes, hanya menghirup ketika haus.
Hari Kontes
Pada hari kontes, hanya minum air sepanjang hari. Pagi sebelum juri, konsumsilah sedikit oatmeal, buah, dan ubi. Tetap dengan makan bersih. Beberapa orang makan sampah pada hari kompetisi, dan ini bisa berdampak negatif pada penampilan dan perut Anda. Setelah berprasangka, konsumsilah beberapa protein dan karbohidrat bertepung.
