Memastikan tubuh Anda menerima cukup vitamin B-12 merupakan bagian integral dari produksi dan pemeliharaan sel darah merah yang sehat, pemeliharaan fungsi neurologis dan mempertahankan sistem saraf yang sehat.
Untungnya, kebanyakan orang menerima cukup vitamin B-12 dari makanan mereka sendiri dan tidak perlu suplementasi; vitamin hadir dalam banyak makanan pokok. Tetapi tetap merupakan ide yang baik untuk memperhatikan berapa banyak vitamin B-12 yang Anda dapatkan dan kapan waktu yang paling tepat bagi tubuh Anda untuk menyerapnya, terutama jika Anda sedang mengonsumsi suplemen.
Mengapa Vitamin B-12 Dibutuhkan?
Vitamin B-12 adalah nutrisi yang tidak terpisahkan dari banyak fungsi tubuh manusia. National Institutes of Health menjelaskan bahwa vitamin B-12 diperlukan untuk menjaga sel darah merah dan saraf tetap sehat, dan juga membantu dalam produksi DNA - bahan genetik yang ada di semua sel.
Selain itu, kekurangan vitamin B-12 yang parah berkontribusi pada defisiensi spesifik yang dikenal sebagai anemia megaloblastik, yang dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, dan kerusakan tubuh yang progresif.
Gejala Kekurangan Vitamin B-12
Gejala kekurangan vitamin B-12 bisa halus, dan mungkin sangat kecil atau tidak terjadi sama sekali pada beberapa dari mereka yang kekurangan. Namun, mengetahui tanda-tanda dapat memungkinkan pencegahan dini terhadap kondisi, yang, jika dibiarkan, dapat menyebabkan kerusakan saraf.
MedlinePlus menjelaskan hal berikut sebagai gejala defisiensi vitamin B-12:
- Diare atau sembelit
- Kelelahan, keletihan yang berlebihan, atau merasa pusing saat berdiri atau saat mengerahkan energi
- Berkurangnya keinginan untuk makan atau benar-benar kehilangan nafsu makan
- Ubah warna kulit, pucat
- Merasa terus-menerus kesal atau mudah gelisah
- Napas pendek, terutama saat berolahraga atau saat melakukan aktivitas apa pun yang membutuhkan tenaga yang tidak biasa
- Pembengkakan lidah atau gusi berdarah
Tip
Jika salah satu dari gejala di atas tampak familier atau Anda memperhatikannya pada diri sendiri atau orang lain, hubungi profesional kesehatan Anda untuk saran lebih lanjut.
Penyebab Kekurangan Vitamin B-12
Menurut MedlinePlus, vitamin B-12 ditemukan dalam daging, unggas, kerang, telur, sereal dan produk susu yang diperkaya. Karena itu, jika diet rutin Anda mengecualikan salah satu atau semua makanan ini, Anda mungkin menempatkan diri Anda pada risiko kekurangan vitamin B-12.
Karena alasan ini, banyak vegetarian dan vegan sering berisiko kekurangan vitamin B-12 karena mereka tidak mengonsumsi daging, ikan, telur, keju, dan susu. Layanan Kesehatan Nasional juga menjelaskan bahwa vitamin B-12 tidak ditemukan dalam buah, sayuran dan biji-bijian sama sekali, jadi vegan, khususnya, harus ekstra hati-hati.
National Health Service juga mengatakan bahwa jumlah harian yang direkomendasikan vitamin B-12 yang harus dikonsumsi adalah sekitar 1, 5 mikrogram per hari. Jika daging, ikan, dan produk susu merupakan bagian dari diet Anda yang biasa, Anda harus mendapatkan jumlah vitamin B-12 ini hanya dari konsumsi makanan.
Minum Vitamin B-12 Sebelum Tidur
Tidak ada waktu tertentu yang direkomendasikan ketika Anda harus mengonsumsi suplemen vitamin B-12, karena tidak ada bukti klinis yang menunjukkan perbedaan yang signifikan antara mengonsumsi vitamin B-12 di pagi atau malam hari. Untuk alasan ini, sepenuhnya tergantung pada Anda dan jadwal pribadi Anda untuk memutuskan kapan waktu terbaik untuk mengambilnya. Beberapa mengambilnya dengan sarapan mereka, yang lain sebelum tidur - apa pun yang bekerja untuk setiap individu.
Vitamin B-12 dan Tidur
Hubungan antara vitamin B-12 dan tidur tidak terlalu jelas. Sebuah studi Agustus 2014 yang diterbitkan dalam PLoS One menemukan bahwa ada korelasi negatif antara asupan vitamin B-12 dan durasi tidur, dan menyimpulkan studi longitudinal lebih lanjut perlu dilakukan sebelum kesimpulan konkret dapat dibuat.
Namun, mengonsumsi vitamin B-12 tepat sebelum tidur berpotensi memiliki efek negatif pada tidur karena faktor-faktor asing. Sebagai contoh, Klinik Mayo menyarankan bahwa dosis vitamin B-12 dosis tinggi yang digunakan untuk mengobati kekurangan dapat menyebabkan salah satu dari efek samping berikut:
- Pusing
- Sakit kepala
- Kegelisahan
- Mual
- Muntah
Tidak ada satu pun di atas yang ideal ketika Anda mencoba untuk mendapatkan istirahat malam yang baik, tetapi juga penting untuk diingat bahwa efek samping ini tidak mungkin dan mungkin tidak terjadi - jadi Anda dapat mencoba mengambil suplemen di malam hari dan melihat apa yang terjadi.
Vitamin B-12 dan Energi
Penting juga untuk mempertimbangkan bahwa vitamin B-12 merupakan bagian integral dari pelepasan energi dalam tubuh, itulah sebabnya kekurangan dapat menyebabkan kelelahan. Karena perannya dalam peningkatan energi, ini dapat memengaruhi kemampuan tubuh Anda untuk beristirahat - jadi jika Anda mengalami gangguan tidur setelah mengonsumsi suplemen vitamin B-12 dosis malam hari, mungkin lebih baik Anda beralih ke meminumnya di pagi hari.
Tip
Meskipun vitamin B-12 penting dalam hal metabolisme energi, tidak ada bukti klinis yang menunjukkan bahwa vitamin B-12 dapat digunakan sebagai penambah kinerja atletik.
Apa itu Mecobalamin?
Mecobalamin adalah bentuk vitamin B-12, juga dikenal sebagai methylcobalamin . Ini adalah bentuk aktif dari vitamin B-12 dan telah digunakan untuk mengobati berbagai penyakit gizi serta kondisi seperti Alzheimer dan rheumatoid arthritis.
Sebuah studi Desember 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Neural Plasticity menemukan bahwa mecobalamin (disebut juga methylcobalamin dan vitamin B-12 dalam publikasi) sebenarnya bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit di area tubuh tertentu ketika diberikan, terutama di daerah non-spesifik punggung bawah. nyeri, nyeri leher, dan nyeri neuropatik diabetes.
Sebuah studi pada Januari 2017 yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics mengeksplorasi perbedaan dalam efektivitas pemberian mecobalamin untuk mengobati kekurangan vitamin B-12 dan reaksi-reaksi berikutnya yang disebabkan ketika berinteraksi dengan nutrisi lain dalam tubuh dan menemukan bahwa pemberian mecobalamin saja tidak bekerja untuk membalikkan defisit neurologis yang disebabkan oleh defisiensi. Studi ini menyimpulkan bahwa uji klinis lebih lanjut perlu dilakukan.
Vitamin B-12: Pagi atau Malam?
Bukti klinis yang tersedia menunjukkan tidak ada indikator signifikan dari waktu terbaik hari untuk suplemen vitamin B-12.
Meskipun ada kasus yang dibuat bahwa konsumsi malam hari berpotensi mengganggu tidur, tidak ada bukti yang terbukti untuk menunjukkan korelasi langsung antara keduanya. Jadi, kecuali gangguan tidur adalah gejala yang menetap setelah Anda mengonsumsi vitamin B-12, meminumnya pada waktu tidur seharusnya baik-baik saja.
Jika Anda membutuhkan suplemen vitamin B-12, gunakan saat yang paling sesuai dengan jadwal pribadi Anda, pagi atau malam hari.
