Kulit Anda mampu beregenerasi setiap 27 hari, menurut Klinik Cleveland. Dalam kebanyakan kasus, pembersihan yang tepat bersama dengan diet seimbang dan banyak air akan membantu kulit Anda meremajakan secara alami. Tetapi ketika kulit Anda membutuhkan TLC ekstra - misalnya, ketika mengalami trauma, seperti luka bakar atau luka, atau ketika telah menderita kerusakan akibat sinar matahari - vitamin tertentu dapat memfasilitasi proses regenerasi. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan vitamin untuk kondisi kulit tertentu.
Vitamin C
Antioksidan, vitamin C memainkan peran utama dalam pembuatan kolagen, protein yang membantu kulit Anda memperbarui diri. Nutrisi ini melindungi terhadap kerusakan ultraviolet dari matahari dan mengurangi keriput yang disebabkan oleh proses penuaan. Selain itu, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penyembuhan luka yang buruk atau kulit kering dan bersisik. Wanita harus mendapatkan setidaknya 75 miligram sehari, sedangkan pria membutuhkan minimal 90 miligram. Sumber vitamin C yang baik dalam makanan termasuk buah jeruk, kiwi, stroberi, mangga, brokoli, tomat, ubi jalar dan labu musim dingin.
Vitamin E
Vitamin E adalah antioksidan paling melimpah di kulit Anda, terutama lapisan luar, yang disebut epidermis. Nutrisi ini berperan dalam melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV, yang dapat menurunkan jumlah vitamin E di kulit, lapor Linus Pauling Institute, tetapi penelitian tentang suplemen makanan telah dicampur. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "The Journal of Investigative Dermatology" pada tahun 2005 menemukan bahwa suplemen dengan vitamin C dan vitamin E selama tiga bulan dilindungi terhadap jenis kerusakan DNA yang disebabkan oleh terbakar sinar matahari. Orang dewasa membutuhkan setidaknya 15 miligram vitamin E setiap hari, ditemukan dalam makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak nabati dan sayuran hijau.
Vitamin A
Antioksidan lain, vitamin A, membantu dalam pembentukan sel-sel kulit yang sehat. Suplementasi dengan vitamin A dapat mempromosikan penyembuhan luka yang tepat dan pembentukan jaringan parut yang sehat. Suplemen vitamin A juga telah digunakan untuk berbagai masalah kulit, termasuk jerawat, luka bakar dan kerusakan akibat sinar UV. Namun, National Institutes of Health mencatat bahwa bukti ilmiah untuk penggunaannya dalam kondisi ini masih kurang. Wanita membutuhkan minimal 700 mikrogram vitamin A per hari, sedangkan pria membutuhkan 900 mikrogram. Sumber vitamin A hewani termasuk telur, daging, susu, hati, dan minyak ikan. Buah dan sayuran berwarna oranye dan kuning cerah serta sayuran berdaun gelap adalah sumber tanaman terbaik.
Vitamin B
Beberapa anggota keluarga vitamin B kompleks sangat berperan dalam mempromosikan penyembuhan tukak tekan, menurut Rosalyn Tarrant, seorang ahli gizi klinis senior yang menulis di situs web Perawat dan Bidan Irlandia. Secara khusus, Tarrant mengutip tiamin, riboflavin, asam pantotenat dan piridoksin untuk sifat penyembuhan luka di antara pasien rumah sakit yang berisiko tinggi untuk luka kulit. Setiap hari, orang dewasa membutuhkan setidaknya 1, 1 hingga 1, 3 miligram tiamin, 1, 1 hingga 1, 3 miligram riboflavin, 5 miligram asam pantotenat dan 1, 3 miligram piridoksin. Berbagai makanan nabati dan hewani memasok vitamin B, jadi mengikuti diet seimbang kemungkinan akan memenuhi kebutuhan harian Anda.
