Ketika tiba saatnya untuk bugar, ada banyak pilihan olahraga. Mempelajari berbagai jenis olahraga dan mengidentifikasi tujuan Anda dapat membantu Anda merancang program olahraga yang memenuhi kebutuhan pribadi Anda.
Menggabungkan latihan isometrik dan isotonik adalah salah satu pendekatan untuk kebugaran fungsional yang optimal.
Tindakan Otot dan Gerakan Bersama
Selama latihan, otot dapat mengembangkan ketegangan sambil memperpendek, memperpanjang atau tetap dengan panjang yang sama. Pemendekan otot, yang dikenal sebagai kontraksi konsentris, memaksa sudut sendi menurun. Pemanjangan otot, yang dikenal sebagai kontraksi eksentrik, menyebabkan sudut sendi meningkat.
Ketika ketegangan berkembang di otot tetapi panjangnya tidak berubah, sendi tidak bergerak, dan kontraksi dikatakan isometrik. Saat membandingkan latihan isotonik dengan isometrik, Anda membandingkan latihan yang masing-masing memulai gerakan bersama dengan latihan yang statis, sehingga tidak menyebabkan gerakan.
Manfaat Latihan Isotonik
Latihan isotonik, juga dikenal sebagai resistensi eksternal konstan dinamis, atau DCER untuk latihan singkat, meliputi latihan di mana tendon otot menarik tulang untuk menyebabkan gerakan sendi. Setiap latihan bergerak, dari latihan beban hingga mendayung atau berlari, termasuk dalam kategori ini.
Latihan isotonik lebih lanjut dipecah menjadi dua jenis kontraksi: konsentris dan eksentrik. Latihan konsentris terjadi ketika otot memendek saat berkontraksi - seperti otot bisep yang memendek selama keriting. Latihan eksentrik menyebabkan otot memanjang meskipun berkontraksi - seperti otot biseps saat Anda menurunkan berat badan kembali ke posisi awal keriting.
Dalam kebugaran, latihan kontraksi isotonik paling sering merujuk pada latihan yang mengisolasi otot atau kelompok otot tertentu untuk meningkatkan kekuatan atau meningkatkan kinerja. Karena sebagian besar aktivitas manusia dan kinerja atletik melibatkan gerakan, latihan isotonik merupakan dasar bagi sebagian besar protokol pelatihan.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan latihan latihan kekuatan untuk semua kelompok otot utama, setidaknya dua hari per minggu.
Manfaat Latihan Isometrik
Latihan isometrik bersifat statis, artinya tidak ada gerakan sendi yang terlibat. Efek pelatihan latihan isometrik khusus untuk sudut sendi di mana ia dilakukan. Misalnya, melakukan latihan "duduk di dinding" dengan punggung menempel di dinding dan lutut serta pinggul Anda tetap pada 90 derajat akan menghasilkan peningkatan kekuatan pada sudut itu, tetapi manfaatnya tidak akan terbawa ke tindakan bersama yang jauh melampaui jangkauan itu.. Papan adalah contoh latihan isometrik lainnya.
Adaptasi kekuatan dari latihan isometrik adalah fungsi dari lamanya waktu tubuh dipegang pada posisinya. Untuk meningkatkan kekuatan, tahan posisi selama mungkin sampai otot gagal.
Pilihan Latihan Isometrik vs Isotonik
Ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika memilih latihan isometrik vs isotonik. Untuk rata-rata berolahraga, latihan isotonik memberikan peningkatan yang paling berguna untuk fungsi sehari-hari, tetapi latihan isometrik mungkin memiliki tempat dalam rejimen latihan Anda.
Karena otot inti melakukan fungsi penting untuk menstabilkan tulang belakang sepanjang hari, latihan isometrik seperti papan yoga dapat bermanfaat untuk memperkuat otot-otot itu. Latihan isometrik secara dramatis dapat meningkatkan tekanan darah dan karenanya mungkin tidak sesuai untuk individu hipertensi.
