Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda, dan melewatkan makan seperti makan malam mungkin tampak seperti cara mudah untuk mengurangi kalori. Namun, ini bisa menjadi bumerang, jika itu membuat Anda terlalu lapar atau makan terlalu sedikit kalori. Sebelum memulai diet lewati makan, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan panduan.
Bagaimana Melewatkan Makan Malam Membantu Dengan Menurunkan Berat Badan
Apa pun strategi yang Anda gunakan untuk menjatuhkan pound yang tidak diinginkan, kuncinya adalah menciptakan keseimbangan kalori negatif. Mengingat 1 pon lemak sama dengan 3.500 kalori, mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori sehari dapat membantu Anda kehilangan 1 pon lemak dalam seminggu. Misalnya, seorang wanita berusia 30 tahun yang tingginya 5 kaki 6 inci, beratnya 180 pound dan tidak berolahraga membutuhkan 2.100 kalori untuk mempertahankan berat badannya dan 1.600 kalori untuk hilang.
Bagi banyak orang, makan malam adalah makanan terbesar hari ini, dan melewatkannya dapat menghemat 500 kalori yang Anda butuhkan untuk menurunkan berat badan. Namun, strategi ini hanya berfungsi jika Anda tidak mengimbangi kalori makan malam yang hilang dengan makan lebih banyak saat sarapan, makan siang, dan camilan. Agar kalori tetap terkendali, distribusikan secara merata antara sarapan dan makan siang, dan sisakan beberapa ratus kalori untuk cemilan. Misalnya, pada diet penurunan berat badan 1.600 kalori, Anda akan makan 600 kalori saat sarapan dan makan siang, dan memiliki sisa 400 kalori untuk dibagikan di antara dua makanan ringan.
Makanlah Sarapan dan Makan Siang yang Sehat
Pada diet penurunan berat badan dengan kalori rendah, Anda memiliki lebih sedikit kalori untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk kesehatan yang baik. Meninggalkan makan malam menghilangkan satu kesempatan makan, yang berarti Anda perlu memastikan sarapan dan makan siang terdiri dari makanan sehat, kaya nutrisi yang membuat Anda kenyang tanpa terlalu banyak kalori. Untuk memberikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda, kebanyakan makan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan lemak sehat.
Misalnya, sarapan seimbang 600 kalori dapat mencakup 3/4 cangkir gandum utuh, sereal tanpa pemanis dengan 1 cangkir susu tanpa lemak dan pisang irisan sedang, bersama dengan dua telur rebus dan sepotong roti gandum dengan 1 sendok makan selai kacang.
Untuk makan siang, bungkus dalam nutrisi dengan 4 cangkir selada romaine atasnya dengan 4 ons salmon panggang, 10 kenari cincang dan 2 sendok makan saus Italia rendah lemak, dimakan dengan pir berukuran sedang dan 7 ons vanili tanpa lemak dalam bahasa Yunani yogurt.
Buat Pilihan Snack Cerdas
Waktu antara makan siang dan sarapan pagi berikutnya terlalu lama tanpa makan, menjadikan camilan sebagai bagian penting dari rencana penurunan berat badan Anda. Seperti halnya sarapan dan makan siang, isi camilan Anda dengan makanan rendah kalori yang tinggi serat untuk mencegah rasa lapar. Saat Anda makan, camilan terserah Anda. Waktu untuk asupan kalori tidak masalah sebanyak jumlah keseluruhan dalam hal penurunan berat badan, menurut WeightLossResources.co.uk. Anda mungkin mengekang rasa lapar saat ngemil di sore hari dan sekali lagi sekitar waktu Anda biasanya makan malam.
Pilihan camilan yang baik yang tetap dalam kisaran kalori termasuk 1 sendok makan selai kacang dan apel sedang, secangkir sup sayuran dengan lima kerupuk gandum, kentang panggang kecil atasnya dengan 1/2 cangkir brokoli matang dan 1 ons rendah keju lemak atau 3 cangkir popcorn ber-pop dengan segelas susu tanpa lemak.
Perangkap Melewatkan Makan Malam
Melewatkan makan malam tidak direkomendasikan oleh para profesional perawatan kesehatan sebagai cara untuk menurunkan berat badan. Pergi jangka waktu yang lama tanpa makan menyebabkan Anda menjadi sangat lapar, yang dapat menyebabkan makan berlebih dan menunda penurunan berat badan atau menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, melewatkan makan dapat menyebabkan makan terlalu sedikit kalori, yang untuk pria kurang dari 1.800 kalori sehari dan untuk wanita kurang dari 1.200 kalori sehari. Tidak makan cukup memperlambat metabolisme Anda, yang bertanggung jawab untuk membakar kalori. Metabolisme yang lebih lambat berarti penurunan berat badan yang lebih lambat atau tidak ada penurunan berat badan sama sekali.
Makan malam juga cenderung menjadi jamuan sosial, dan melewatkannya mungkin mengurangi rencana dengan teman dan keluarga. Alih-alih melewatkan makan untuk mengurangi kalori untuk menurunkan berat badan, makan tiga kali lebih kecil secara merata menyebar sepanjang hari, ditambah camilan yang dikontrol kalori sesuai dengan rencana Anda.
