Anda sebaiknya memiliki pecs dan pengintai yang kuat saat mengangkat barbel yang berat di bangku pers. Tapi, jangan lupakan tautan yang lebih kecil dalam rantai kinetik. Pergelangan tangan Anda merupakan sambungan yang penting dalam proses ini, karena pergelangan tangan merupakan garis pertahanan pertama terhadap batang yang kuat yang menabrak batang tubuh Anda.
Bahkan jika pergelangan tangan Anda dapat menahan beban, pergelangan tangan Anda mungkin terasa sangat sakit jika Anda menekuknya ke belakang melawan berat batang saat Anda menekan ke atas dan ke bawah. Nyeri pergelangan tangan membuat bench press tidak menyenangkan dan, dalam beberapa kasus, tidak mungkin.
Bungkus pergelangan tangan, yang merupakan lilitan kain atau kulit yang Anda lilitkan pada sambungan untuk membuatnya lebih stabil, tampaknya menjadi solusi. Tapi, itu tidak mudah. Ketergantungan yang berlebihan pada pembungkus pergelangan tangan dapat membatasi jangkauan gerak sendi pergelangan tangan Anda dan juga kompromi dengan bench press Anda.
Membungkus pergelangan tangan adalah alat yang berguna untuk digunakan selama pelatihan, tetapi mereka tidak harus menjadi ketergantungan.
Mengapa Menggunakan Wraps Pergelangan Tangan?
Dalam bentuk bench press yang tepat, pergelangan tangan Anda harus tetap netral - artinya pergelangan tangan tidak tertekuk di bawah kekuatan barbell. Membungkuk ke belakang dapat menyebabkan mereka sakit atau mengembangkan tendinitis dari waktu ke waktu. Ini juga membatasi kekuatan Anda, karena Anda menciptakan kekusutan pada tuas yang menarik garis lurus dari otot dada Anda ke berat.
: Bentuk Proper Bench Bodybuilding
Membungkus pergelangan tangan membantu menstabilkan ekstensor dan fleksor pergelangan tangan sehingga mereka cenderung menyerah dalam tekanan. Seberapa tebal Anda membungkusnya adalah masalah pilihan, tetapi semakin padat pembungkusnya - semakin besar stabilitas yang diberikan.
Pro Kelebihan Wrist Wraps
Jika Anda khawatir pergelangan tangan Anda akan keluar sebelum otot dada Anda, bungkus pergelangan tangan bisa menjadi keuntungan. Anda dapat menargetkan pectoralis mayor sampai gagal, tanpa mengkhawatirkan kekuatan sendi pergelangan tangan yang kecil. Menargetkan otot-otot pec sampai gagal adalah tujuan bench press bagi banyak atlet, karena membantu mengembangkan lebih banyak kekuatan dan ukuran.
Pergelangan tangan adalah sambungan seluler, tetapi tidak terlalu stabil. Pergelangan tangan menawarkan stabilitas ini dan, meskipun Anda tidak ingin menjadi tergantung pada mereka, mereka dapat menjadi alat yang membantu pada set angkat terberat Anda dan minggu volume tertinggi.
The Cons of Wrist Wraps
Pembungkus pergelangan tangan tergoda untuk digunakan saat Anda mengalami cedera atau keterbatasan dalam fleksibilitas. Menggunakan mereka untuk menutupi masalah ini sehingga Anda bisa menekan bangku lebih keras adalah kesalahan. Anda lebih baik membiarkan cedera pergelangan tangan sembuh tanpa menyebabkan beban berat. Jika Anda tidak fleksibel, jangan gunakan pembungkus pergelangan tangan sebagai pengganti latihan fleksibilitas dan kekuatan reguler yang menargetkan pergelangan tangan, seperti pergelangan tangan dan ikal pergelangan tangan.
Pergelangan tangan membutuhkan sedikit teknik dalam aplikasi juga. Beberapa pengangkat memakai mereka terlalu rendah di pergelangan tangan mereka dan mereka tidak melakukan banyak hal baik ketika diikatkan di lengan bawah. Alih-alih membungkus lurus di pergelangan tangan Anda, pikirkan mendukung pergelangan tangan Anda seperti gips - biarkan bungkus menutupi sedikit di atas dan sedikit di bawah sendi pergelangan tangan. Pendekatan pembungkus ini memberikan stabilitas.
Master Proper Technique First
Sebelum menggunakan pembungkus pergelangan tangan, pastikan Anda memiliki bentuk penekan bangku yang masih asli. Tangan Anda harus berjarak kira-kira sebahu dan tetap di bar dengan pegangan yang tepat. Hindari menggunakan pembungkus pergelangan tangan sebagai alasan untuk mempertahankan kebiasaan pegangan yang buruk.
Pegang bilah dengan pegangan "bulldog", tempat Anda memegang bilah dengan ibu jari dan telunjuk. Kemudian putar ibu jari Anda sedikit ke lantai - seolah-olah Anda adalah anjing bulldog yang menanam kakinya.
