Walaupun protein shake mungkin tidak secara langsung membakar lemak dari tubuh Anda, mereka mungkin dapat secara tidak langsung membantu Anda menurunkan berat badan. Misalnya, protein cenderung meningkatkan rasa kenyang, atau perasaan kenyang, yang dapat membantu Anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari. Protein whey tampaknya menjadi salah satu pilihan terbaik, jika bukan yang terbaik, dalam hal penurunan berat badan. Namun, penting untuk dipahami bahwa diet sehat dan olahraga yang konsisten diperlukan untuk menurunkan berat badan selain mengonsumsi protein whey shake. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen protein whey; mereka mungkin tidak tepat untuk semua orang.
Air dadih
Protein whey berasal dari susu dan merupakan produk sampingan dari proses pembuatan keju. Ini menampilkan nilai biologis tertinggi dari protein apa pun, menurut Pusat Kesehatan Universitas Illinois McKinley. Nilai biologis suatu protein adalah ukuran seberapa baik protein itu diserap dan dimanfaatkan oleh tubuh Anda. Whey mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan lemak, pertumbuhan otot, dan bahkan meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Whey tersedia dalam berbagai kualitas; isolat adalah kualitas tertinggi sementara konsentratnya kualitas sedikit lebih rendah tetapi juga lebih murah.
Penelitian
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa protein whey shake meningkatkan lemak. Salah satu studi tersebut diterbitkan dalam "Nutrisi dan Metabolisme" pada tahun 2008. Itu menunjukkan bahwa dua protein whey shake per hari membantu peserta kehilangan sekitar tiga kali lebih banyak lemak selama periode 12 minggu dibandingkan dengan peserta yang tidak mengkonsumsi minuman whey. Pada akhir penelitian, para partisipan yang minum protein whey shake kehilangan berat badan secara signifikan lebih banyak daripada mereka yang tidak.
Kekenyangan
Protein whey efektif dalam mempromosikan rasa kenyang, menurut Dewan Ekspor Susu AS. Ini menyatakan bahwa protein jauh lebih efektif dalam mempromosikan rasa kenyang dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak. Hasilnya adalah Anda makan lebih sedikit kalori sambil merasa puas sekaligus. Protein whey tampaknya mendorong rasa kenyang adalah bahwa ia merangsang beberapa hormon pencernaan yang terlibat dalam pengaturan nafsu makan.
Jumlah
Pusat Kesehatan McKinley menyarankan untuk mengonsumsi sekitar 20 g hingga 25 g protein whey per hari untuk menurunkan berat badan dan memperbaiki komposisi tubuh. Penting untuk dicatat bahwa dengan menambahkan jumlah protein whey ini ke dalam diet Anda tanpa mengurangi kalori di tempat lain akan menyebabkan penambahan berat badan. Suplemen protein whey memang menambah kalori pada asupan kalori harian Anda, jadi penting untuk menyeimbangkan kalori ini dengan kalori yang dikonsumsi dari makanan utuh. Bicaralah dengan ahli gizi atau dokter Anda jika Anda memiliki pertanyaan tentang menyeimbangkan asupan kalori harian Anda untuk tujuan penurunan berat badan.
