Makan makanan seimbang sangat penting bagi anak remaja Anda. Makan keseimbangan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein dan makanan kaya kalsium yang tepat membantunya tetap sehat. Diet seimbang anak remaja Anda akan mengandung sejumlah makanan dalam jumlah yang lebih besar daripada diet Anda. Kebutuhan gizi anak perempuan remaja juga berbeda dengan anak laki-laki remaja.
Biji-bijian
Biji-bijian utuh adalah bagian penting dari diet seimbang anak remaja Anda. Mereka menyediakan serat, vitamin B, dan energi untuk remaja yang sedang tumbuh. Anak remaja Anda mungkin tidak menyukai produk gandum utuh, tetapi aturan praktis yang baik adalah membuat setengah dari biji-bijiannya utuh. Ini berarti dia masih bisa makan pizza, tetapi makan sandwichnya dengan roti gandum. Tergantung pada usia remaja Anda, ia mungkin membutuhkan antara 6 dan 11 ons. biji-bijian per hari.
Buah-buahan
Buah-buahan menyumbangkan vitamin, mineral, dan serat untuk diet seimbang anak remaja Anda. Tiga hingga empat potong buah sedang sehari sudah cukup untuk membantu remaja tetap sehat. Dia dapat menggantikan secangkir jus untuk buah, tetapi bahkan jus 100 persen tidak memiliki nutrisi sebanyak buah utuh. Satu cangkir jus buah 100 persen dapat digantikan dengan sepotong buah. Dorong anak remaja Anda untuk makan banyak jenis buah yang berbeda.
Sayuran
Diet seimbang untuk anak remaja Anda harus mencakup sayuran. Mereka menyediakan vitamin, mineral, phytochemical dan serat. USDA, dalam "Dietary Guidelines for Americans 2005" mereka, merekomendasikan agar remaja dan orang dewasa mendapatkan setidaknya lima porsi sayuran per hari. Satu porsi adalah sekitar setengah cangkir sayuran keras, seperti batang wortel, atau satu cangkir sayuran berdaun, seperti salad sayuran. Beragam sayuran adalah yang terbaik, baik tomat di hamburger atau bayam dalam salad.
Makanan Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan tubuh anak remaja Anda. Daging tanpa lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan dan kacang-kacangan adalah makanan berprotein tinggi. Makanan yang menyediakan protein biasanya memiliki mineral penting juga. Zat besi adalah mineral yang sangat penting bagi gadis remaja. Kehilangan darah menstruasi bulanan membuat mereka berisiko tinggi mengalami kekurangan zat besi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Sumber zat besi terbaik adalah makanan hewani, terutama daging merah tanpa lemak. Sekitar 6 ons. makanan protein sehari menyediakan protein yang dibutuhkan anak remaja Anda.
Makanan Kalsium
Kalsium sangat penting untuk anak remaja Anda agar memiliki tulang yang kuat. Kebutuhan remaja akan kalsium lebih tinggi sekarang daripada waktu lain dalam hidup mereka, menurut rekomendasi dari Institute of Medicine. Makanan kalsium termasuk susu rendah lemak dan produk susu rendah lemak, seperti keju, keju cottage, dan yogurt. Tahu dan susu kedelai yang diperkaya juga dapat menyediakan kalsium. Empat porsi, yang terdiri dari secangkir susu atau sepotong kecil keju, akan memberi anak Anda kalsium harian yang dibutuhkannya.
